가장 빠르게 달리는 방법

가장 빨리 달리는 방법을 다음과 같이 소개한다.

1. 허벅지와 종아리 위치 기술 : 장거리 달리기를 시작할 때는 걸음을 줄여야 한다. 발과 지면 사이의 충격. 근력의 경우, 작은 속도로 빠르게 달리는 것은 신체적 출력을 줄이고 지구력을 강화하며 나중에 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 보폭이 작은 달리기, 고빈도 달리기이다. 보폭이 작을 때에는 허벅지와 발과 지면 사이의 접촉압력도 작아서 허벅지가 사용하는 힘도 작아서 나중에 쉽게 피로해지지 않는다. 실행.

2. 몸통 부분의 능력: 몸통의 능력은 복부, 허리 등을 포함한 핵심 근력입니다. 복부는 장거리 달리기의 근력입니다. , 마라톤 이후 단계에서는 복부 근육의 코어 근력이 매우 중요합니다. 복부 근육을 강화하면 달리기 시 노력을 절약하고 달리기의 피로도를 줄일 수 있으므로 달리는 동안 복부 근육 운동을 더 많이 해야 합니다.

예를 들어 복부 컬, 복부 근육 파열 등이 있습니다. 하지만 이 부분은 일주일에 2~3회 정도 하시면 됩니다. 복부 근육 운동은 할 수 있지만, 그렇지 않으면 효과가 없습니다.허리 운동은 복부 근육 운동과 함께 하면 됩니다.

3. 팔 스킬: 러닝 시 팔을 휘두르는 것도 매우 중요합니다. 팔을 너무 많이 휘두르면 체력이 소모될 뿐만 아니라 부상을 입을 수도 있으니 주의하세요. 스윙 동작은 몸을 곧게 유지하고 과도한 에너지 낭비를 줄여야 합니다. 팔은 마지막 동작을 제외하고는 작은 진폭으로 스윙해야 합니다. 단, 장거리 달리기가 끝난 후에는 매우 위험하므로 권장하지 않습니다.

4. 근육 젖산 판막 개선을 위한 팁: 우리가 흔히 젖산 판막이라고 부르는 근육의 내산성을 높이는 운동은 심장 기능이 좋아야 하는 운동이라고 생각하는 사람이 많습니다. 사실, 이것은 잘못된 것입니다. 달리기 성능을 향상시키려는 한, 젖산 축적은 불가피합니다. 오랫동안 운동을 하지 않은 것처럼, 갑자기 운동을 하면 종아리와 허벅지가 극도로 아프다는 것을 알게 될 것입니다. 산에 오르거나 장거리를 달리면 통증이 사라진다는 것을 알게 될 것입니다.

5. 달리기에서 좋은 결과를 얻으려면 간격 달리기를 사용해야합니다. 즉, 600m 또는 800m를 한 번 실행하려면 온 힘을 다해 달려야하며 6을 실행해야합니다. -8회 연속 휴식시간은 1분을 넘지 않아야 하며, 이로 인해 젖산판이 활성화되어 근육이 이러한 속도와 거리에 적응하게 됩니다. 시간이 지남에 따라 폭발력, 내구성, 속도가 모두 향상됩니다.

그러나 이런 훈련은 일주일에 한 번 정도가 가장 적합하다. 일정 기간을 끈 후에는 성능이 크게 향상될 수 있다. 또한 20~30km의 장거리를 달리는 것이 가장 좋다. 매주 편안한 마음으로 몇 문장의 속도로 달릴 수 있습니다.