집에서 건강해지는 방법은 무엇인가요? 어떤 피트니스 동작을 할 수 있나요?

주말에 퇴근하거나 집에서 휴식을 취할 때, 휴대폰이나 컴퓨터를 같은 자세로 오랫동안 마주하면 뻐근하고 뻣뻣해지는 느낌을 받게 됩니다. 가만히 앉아 있는 경우가 많아 음식물 소화에 도움이 되지 않으며, 둘째, 혈액순환이 잘 안 되어 몸 상태가 나빠질 수 있습니다. 헬스장에 가고 싶지 않아도 상관없습니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 몇 가지 운동을 아래에서 자세히 소개하고 배워보겠습니다.

1. 손과 다리 올리기

한쪽 다리를 구부려 무릎을 올리고, 손을 좌우 두 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 다리 방향을 바꿔 하루에 15회씩 5세트를 수행합니다. 이 동작은 워밍업 동작에 가깝고 비교적 간단하며 많은 노력이 필요하지 않습니다. 팔과 다리를 쭉 뻗고 피로로 인한 통증을 완화하며 이후의 움직임을 위한 좋은 기반을 마련할 수 있습니다.

2. 의자 운동

집에 있는 의자를 도구로 사용하고 다리를 펴고 손을 뒤로 젖혀 의자를 지지하세요. 허벅지 근육과 팔의 힘을 사용하여 다리와 등을 함께 움직이면서 뒤로 밀어냅니다. 팔과 등의 라인을 아주 잘 단련할 수 있어 팔 근육을 단련시키고 싶은 분들에게 아주 좋은 근력운동 방법입니다. 각 그룹의 최적 횟수는 20회입니다. 완료해야 하는 그룹 수는 개인의 필요에 따라 다릅니다.

3. 테이블을 받쳐주세요

양손으로 테이블 가장자리를 잡고 다리를 모으고 똑바로 서세요. 테이블 위의 공간과 팔의 힘을 이용하여 천천히 몸을 아래로 밀며 복부 근육과 등 라인을 운동시킵니다. 이 동작은 가능한 한 낮게 수행되어야 몸 전체가 더 잘 운동될 수 있습니다. 각 그룹별로 20번씩 앞뒤로 반복하는 것이 가장 좋습니다.

4. 팔 휘두르기

발을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 후 아래로 누른 다음 팔을 등 뒤로 펴서 위아래로 휘두릅니다. 이 동작은 체력단련뿐만 아니라 어깨와 목의 결림과 통증을 줄여줄 수 있습니다. 팔로 등을 적당히 두드려 혈액순환을 촉진하고 땀을 빼는 것도 좋다.

5. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기는 테이블을 사용하여 남자 아이들에게 가장 기본적이고 일상적인 운동입니다. 하지만 대부분의 작업은 평평한 땅에서 이루어집니다. 실제로 테이블을 이용해 띄우면 절반의 노력으로 효과는 2배가 된다고 할 수 있습니다. 팔의 힘을 이용해 복부를 함께 움직일 수 있을 뿐만 아니라 발끝으로 땅을 짚는 자세도 다리 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 정말 좋은 실내 피트니스 운동입니다. 자신의 관용과 필요에 따라 몇 가지 구체적인 일을 수행하고 너무 급진적이지 마십시오.

6. 위로 누르기

마지막에 하는 동작이며, 근육을 이완시키는 동작이기도 합니다. 일련의 동작을 마친 후에는 몸에 부담이 가중되고 근육에 자극이 가해져 더욱 지치게 됩니다. 천천히 손으로 밀고 다리를 천천히 들어 올리십시오. 마무리 동작으로 이것을 10-15회 반복하면 충분합니다.

이러한 동작을 배운 친구들은 남는 시간을 활용해 집에서 운동도 잘 할 수 있어요. 더 이상 좋은 몸매를 얻기 위해 무거운 기계로 열심히 운동하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 운동할 때 생선이나 고기를 너무 많이 먹지 말고, 가볍고 건강하게 섭취하도록 주의해야 한다. 그렇지 않고 반등을 하면 운동을 하지 않았을 때보다 상황이 더 심각해질 것입니다. 일년 내내 운동을 고집해야 하며, 3일 동안 그물 낚시를 하고 이틀 동안 낚시를 해서는 안 됩니다.