우울할 때 어떻게 조정하나요?

기분이 좋지 않을 때 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

감정을 받아들입니다. 저항하거나 억누르지 않고 낮은 감정을 느끼도록 허용하세요. 감정은 자신의 정상적인 부분임을 인식하고 감정을 느끼고 표현할 수 있는 공간을 허용하십시오.

다른 사람과 공유: 지지를 찾고 감정을 공유하세요. 지지와 이해, 격려를 해줄 수 있는 믿을 수 있는 친구, 가족, 상담사와 대화하세요.

자기 관리에 집중하세요. 신체적, 정신적 건강을 관리하세요. 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 적당히 운동하십시오. 긴장과 불안을 줄이기 위해 명상, 호흡 운동 또는 깊은 휴식과 같은 편안한 활동에 참여하십시오.

긍정적인 활동 찾기: 자신이 행복하고 성취감을 느낄 수 있도록 자신이 즐기는 활동과 취미에 참여해 보세요. 여기에는 독서, 그림 그리기, 음악 듣기, 야외 활동 또는 기타 관심 있는 모든 것이 포함될 수 있습니다.

사고 방식을 조정하세요. 긍정적인 측면에 집중하고, 사물의 긍정적인 측면과 문제 해결 가능성을 찾으려고 노력하세요. 자신에 대해 지나치게 비판하거나 부정적인 자기 대화를 피하고 긍정적이고 용서하며 동정적인 방식으로 자신을 대하도록 노력하십시오.

지원 시스템 구축: 지지하고 격려하는 사람들을 찾고, 가까운 친구, 가족과 연결하거나 지원 그룹에 가입하세요. 그들은 당신이 이야기하고 공유할 수 있는 자원이 될 수 있습니다.

의미 있는 일을 하세요: 작은 목표를 세우고 차근차근 달성해 보세요. 자원봉사, 새로운 기술 학습, 다른 사람 돕기 등 의미 있는 활동에 참여하면 기분과 자존감이 높아질 수 있습니다.

전문가의 도움을 받으세요: 우울한 기분이 오랫동안 지속되어 일상생활과 기능에 영향을 미치는 경우에는 전문 심리상담사나 의사의 도움을 받으세요. 그들은 귀하가 대처하고 적응하는 데 도움이 되는 보다 심층적인 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.

각 개인의 조정 과정은 고유하며 시간과 개인적인 노력이 필요하다는 점을 기억하세요. 자신에게 너무 가혹하게 대하지 말고, 충분히 이해하고 관용하십시오. 자신에게 맞는 기분을 조절하는 방법을 찾기 위해 다양한 방법을 시도해보고, 추가 지원이 필요하면 주저하지 말고 도움을 요청하세요.