마흔에 가까운 사람들에게도 운동이 여전히 유용한가요?

살다보면 늘 자신이 늙었다고 말하는 30대, 40대 '늙은이들'을 우리는 늘 만난다. 그리고 60세가 넘은 내 친구는 물구나무서기, 턱걸이 등 고강도 운동(심지어 휴먼 플래그 같은 근력 스턴트까지)을 매일 즐겨한다. 어쨌든 노인은 누구입니까?

주제에 대한 질문을 드리자면, 마흔이 가까워진 나이(즉, 30대)에도 운동을 하면 여전히 도움이 될까요?

유엔의 정의와 상관없이 고대 중국에서는 30~40대 남성을 '인생의 전성기'라고 불렀다. 고대인에 비해 현대인의 식생활과 일상생활은 훨씬 나아졌으며, 평균 수명은 70세가 넘습니다. 30대, 40대에 운동하기엔 너무 늙었다는 말이 말이 됩니까?

나이가 들수록 신체 기능은 점차 저하됩니다. 하지만 적절한 운동이 노화를 지연시키고 체력을 향상시킬 수 있다는 사실은 누구도 부인할 수 없습니다!

몸이 쇠약해지고, 밤늦게까지 놀고 노는 20대들조차 아직은 은퇴한 노인들에 비하면 훨씬 열등한 상태다. "천국의 사원")).

걷기, 달리기 등으로 운동을 시작해 점차적으로 실력을 향상시킨 다음, 스쿼트와 팔굽혀펴기, 풀업, 스트레칭 등을 연습해 보면 신체 기능 향상에 매우 중요합니다. 건강하면 충분합니다.

결국 운동이 유용한지 아닌지는 마음가짐에 따라 결정됩니다. 마음이 늙지 않고 계속해서 노력한다면, 당신은 언제나 강하고 젊을 것입니다!

우리는 증거와 사례를 제시하는 데 익숙합니다.

해외 사례를 읽은 후 국내 사례에 대해 이야기해 보겠습니다.

Shen Huabu가 이 업계에 진출하기 시작했습니다. 70세에 저의 체육관은 광저우시 리완구 중산8로에 있으며 20년 동안 연습해 왔습니다.

이제 90세가 넘은 나는 아직도 날씨에 관계없이 매일 출근한다.

체육관에서 선화는 매우 용감해 보였습니다. 가로바든 풀업이든 그는 스타일리시하게 해냈습니다. 풀업을 할 때 조금 어려워 보였지만 Shen Hua는 여전히 표준 동작 10개를 완료해야 한다고 고집했습니다. 선화는 웃으며 작년이었다면 적어도 20개는 할 수 있었을 것이라고 말했다. 그는 나이가 들수록 체력이 나빠질 수밖에 없다고 공개적으로 말했다. “하지만 너무 무리해서 할 필요는 없다고 생각해요. 역시 강요하지 마세요. 헬스는 몸을 단련하기 위한 것이지 남들과 경쟁하기 위한 것이 아닙니다." 그는 말할 때면 온화하고 자신감이 넘쳤다. 그는 자신의 신체 상태에 매우 만족하고 있다. 당신이 몇 살인지 상관없이 시작하기에 너무 늦은 때란 없습니다. 후퇴할 구실을 찾고 있다면 20세에는 너무 늦을 것입니다.

제때에 용기를 얻으세요. 시간은 누구도 기다려주지 않습니다.

40인의 운동은 유용할 뿐만 아니라 매우 큰 이점을 가지고 있습니다! ! 이점은 다음과 같습니다.

1. 3가지 최고 수준을 벗어난 정상적인 신체 지수

2. 신체 연령이 실제 연령보다 낮습니다.

3. 에너지 활력이 넘치고 정신상태가 양호하다

4. 자기 생활을 조절할 수 있고 생활에 좌우되지 않는다

一

우선 아침저녁으로 운동을 한다 , 일찍 운동할수록 미래의 이익은 더 커집니다. 처음에는 꾸준히 실천하기가 쉽지 않을 수도 있지만, 운동은 자신에 대한 투자나 행동습관 함양이라고 생각하시고 앞으로의 삶에서도 늘 실천해 나가시면 됩니다.

그렇다면 왜 40대는 운동을 더 많이 해야 할까요? 마흔이 되면 사람들이 짊어져야 할 사회적 책임(회사, 가족)은 너무나 어렵고 힘들고, 동시에 신체 기능도 쇠퇴할 수밖에 없기 때문에 이에 대한 대비가 필요합니다. 운동을 시작할 시간.

2

그렇다면 운동은 40대에게 어떤 이점을 가져다 줄까요? 개인적으로는 두 가지 측면에서 나온다고 생각합니다.

신체적, 정신적 수준

육체적, 정신적 수준: 마흔 살은 회사와 가족 모두에서 중요한 역할을 하지만 책임이 클수록 모든 사람의 부담도 커집니다. 측면에서는 압력을 해소하거나 전달하는 좋은 방법이 필요하며 운동은 스트레스를 풀거나 주의를 돌리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

신체수준: 마흔이 되면 몸의 기능이 쇠퇴하기 시작하고, 주의를 기울이지 않으면 더 이상 기름지고 초라한 존재가 된다. 운동은 위의 모든 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.

운동을 통해 체중을 적당한 범위 내에서 조절할 수 있습니다. 에너지가 크게 향상될 수는 없지만, 적어도 상대적으로 풍족한 상태를 유지할 수는 있습니다.

여성들이 마흔다섯 살부터 점차 폐경을 겪기 시작하는 것은 피할 수 없는 사실이지만, 미리 운동을 하면 근육 노화를 지연시킬 수 있을 뿐만 아니라 뼈의 칼슘 밀도와 경도를 높여, 이는 또한 폐경기의 도래를 지연시키고 폐경기 증후군 및 기타 현상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비고: 둘 다 63세인데, 한 명은 운동 습관이 있고 다른 한 명은 그렇지 않다.

저자는 50세 이상, 60세에 가까운 많은 학생들을 직접 가르쳤기 때문이다. 또래에 비해 오랫동안 운동을 꾸준히 해온 사람들은 훨씬 젊어 보이고, 아이들과 함께 마라톤이나 철인 3종 경기도 할 수 있습니다.

매년 건강검진을 받으러 병원에 가는데, 신체 나이가 실제 나이보다 훨씬 젊다. 이것이 운동의 장점이 전부는 아니다.

발언: 60세가 넘은 왕시 씨는 너무나 부러운 정신을 가지고 있습니다.

물론 효과가 있고 매우 빠르게 작동합니다.

일반적으로 사람의 체력은 사춘기 이후 급속도로 향상되는데, 일반적으로 25~28세 정도가 신체의 다양한 지표라고 할 수 있다. 거의 극도로 성장한 뒤 완만한 감소세를 보이고 있는 현시점에서는 운동강도를 높여 개선의 여지가 남아있습니다. 물론. 사람마다 다릅니다. 37세의 조던은 여전히 ​​전성기였습니다.

위 설명은 자연스러운 체력 변화를 바탕으로 한 것입니다. 실제로 인체는 적응력이 매우 뛰어납니다. 시스템이 운동에 참여하면 상황이 달라집니다.

최근 인터넷에 떠도는 50대 피트니스 여신의 모습은 늘씬한 몸매와 탄탄한 근육, 매끈한 피부가 마치 젊은 여성의 모습을 연상케 한다. 50세의 피트니스 여신인 류예린(Liu Yelin)은 허난성 신양 출신입니다. 그녀는 30세에 수영을 배웠고 그 이후로 피트니스에 관심을 갖게 되었습니다. 수영을 배우는 것뿐만 아니라 겨울수영, 번지점프, 암벽등반, 조정, 수영 등 다양한 종류가 있는데 거의 20년 동안 해 온 사람이 그 정도 인내심을 갖고 있지는 않지만, 그 이후에는 그 일을 해왔다. 그의 모습을 보면 알게 될 것입니다. 그녀는 그렇게 하는 것이 가치 있다고 느꼈습니다.

얼마 전 위챗에서 인기를 끌었던 67세 두 사람의 비교 사진이 올라왔습니다. 한 명은 평범한 노인이고, 다른 한 명은 피트니스계의 영원한 인물인 양신민입니다. 그들의 정신 상태와 외모는 완전히 다릅니다. 양신민은 아시아 보디빌딩 챔피언으로, 매일 아침 한 시간씩 달리고, 오전과 오후에 한 시간씩 장비 훈련을 하며, 매 훈련마다 수십 톤의 무게를 들어 올린다.

그렇다면 운동 경험이 없는 중년층은 어떻게 운동을 시작하게 될까요?

1. 유산소 운동을 위주로 : 심폐기능은 모든 체력의 기본이자 건강을 유지하기 위한 첫 번째 전제조건이므로 일주일에 5~6회 정도 달리는 것이 좋습니다. 매번 약 20분씩 달리기 전에 준비운동을 하고, 달리기 후에는 스트레칭을 하세요. 지속적으로 달릴 수 없다면 걷기와 달리기를 병행하여 5km를 연속적으로 달릴 수 있을 때까지 천천히 강도를 높여가는 것이 한 단계이다.

2. 장비를 이용한 보충 훈련: 남성과 여성 모두, 특히 남성은 근육 손실을 억제하고 좋은 몸매를 만들기 위해 근육 부분을 강화해야 합니다. 달리기와 병행하거나, 달리기 후에 자유 손 근력 운동을 하거나, 여건이 허락한다면 헬스장에 가서 일주일에 2~3회 운동하는 것이 좋습니다.

3. 유연성 훈련에 주의하세요: 중년층의 유연성은 예전만큼 좋지 않아 많은 운동 능력이 제한되고 심지어 일상생활에 불편함을 주기도 합니다. 각 운동 후 10~20분 정도 시간을 내어 전신 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

4. 다이어트 통합: 초보자들은 다이어트의 중요성을 모르는 경우가 많아 운동만으로는 효과가 매우 느리게 나타납니다. 아침에 달리기 전에 따뜻한 물 반 컵을 마시고, 아침에 달리기 후 제때에 아침 식사를 하고, 체육관에서 훈련한 후에는 단백질이 풍부한 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 신체 회복에 도움이 됩니다. 더 많은 영양 지식은 피트니스 과정에서 점차적으로 학습되고 획득될 수 있습니다.

46세! 저는 5년 동안 운동을 했고 지금은 스피닝 강사 아르바이트를 하고 있어요! 장비훈련은 주 5회, 매일 유산소운동 20분! 몸매가 좋아요! 20대 청년들은 나와 비교가 안 된다

나의 삼촌은 1973년생인데 훈련이 별로 좋지 않았다. 지방을 잃는 것은 어렵습니다.

꾸준함은 1년 뒤에 결과가 나오는데 올해로 막 마흔이 됐다

1974년에는 달리기를 좋아했다

올해 40살이다 30살 때 사교 활동과 음주로 인해 허리둘레가 2피트 8인치에 가까웠고, 일주일에 3번 수영을 하면서 허리둘레가 3인치 정도 줄었습니다. 신장.

그 이후에는 일 때문에 간헐적으로 운동만 했다. 살이 쪘다고는 할 수 없지만 체지방률은 확실히 늘어나고 기능도 다 떨어졌다.

그래서 작년 초부터 생활 방식을 바꿔서 3가지 운동을 하고 1번의 휴식을 취하면서 지금까지.. 정신적, 육체적 건강이 좋아진 느낌이에요.. 체지방도 14정도 됐는데 10년전 바지도 입었어요..입어보니 바지가 너무 많아지네요...

꼭 보시길 권합니다. 휴대폰과 TV를 줄이고, 많이 움직이세요. 40대부터 체력관리를 시작해도 늦지 않습니다...

처음 착용해본건데... 사진 한장에 보여요. 지방 감량 후의 모습 두 번째 사진은 올해 1월의 모습이고, 마지막 사진은 최근 근육과 체중이 증가한 후의 모습입니다. 잠시 후 살이 찌는 것)

운동은 운동의 한 방법이다. 근육 라인과 위도가 마음에 든다면 운동은 40대가 되어도 늦지 않다.

감량을 하고 싶다면. 뚱뚱함, 체중, 수영 아뇨. 부상을 당하지만 매번 2km씩 수영하면 효과가 있고, 수영 후에 배가 고프다고 과식하지 마세요. 부피가 커지게 됩니다.

체력이 따라가지 못하고 운동 기초가 없다면 빠른 걷기와 요가 모두 좋은 선택입니다. 아직도 옛말이 맞습니다

물론 마지막 말은 운동 30%, 다이어트 70% 입니다. 건강한 다이어트가 무엇인지 좀 더 관심을 가져보시면 됩니다. 여기서 자세한 이야기는 하지 마세요, 하하

52세이고 운동을 좋아하는데 운동의 유용성에 대해 이야기하지 않겠습니까?