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왜 아무리 먹어도 배부르지 못하는 걸까요! ! ! 온라인에서 기다리고 있어요! ! !
배고픔의 유형
배고플 때만 먹는 습관을 재교육하려면 모든 배고픔이 육체적인 것은 아니라는 점을 이해해야 합니다. 요즘에는 육체적으로 배고플 때만 먹는 사람이 거의 없으며, '심리적으로 배고프다'고 느껴도 먹는 사람이 많습니다. 육즙이 풍부한 쇠고기 버거에 대한 TV 광고의 유혹에 빠져 배가 고프다는 생각이 들 수도 있습니다. 배가 고픈지 여부에 관계없이 예정된 시간에 자연스럽게 식사를 시작할 수도 있습니다. 당신은 지루할 수도 있고, 피곤할 수도 있고, 슬프거나, 행복할 수도 있고, 긴장할 수도 있습니다. 이것들은 모두 당신의 "심리적 배고픔"을 유발합니다.
심리적 배고픔 VS 생리적 배고픔
배고픔 신호를 이해하는 방법을 배우는 첫 번째 단계는 심리적 배고픔과 생리적 배고픔의 차이를 다시 구별하는 것입니다. 대부분의 사람들에게 이 둘은 구별되지 않습니다. 언제 먹는지, 얼마나 먹는지에 따라 육체적인 배고픔이 언제 시작되는지 추측할 수 있습니다. 방금 식사를 했는데도 여전히 배가 고프다면 잠시 멈춰 심리적 배고픔을 유발하는 다음과 같은 감정에 시달리고 있는지 생각해 보세요.
분노, 피로, 우울증, 외로움, 초조함, 죄책감, 질투, 행복, 불안, 실망, 슬픔, 두려움, 지루함
생리적 배고픔 수준의 분류
배고픔 신호를 방해하는 요소가 너무 많은데 어떻게 우리가 어린 시절로 돌아가서 배고픔을 이해할 수 있습니까? 그의 속삭임은 어떻습니까? 다음은 배고픔 수준을 분류하는 효과적인 도구입니다. 이를 사용하여 강박적인 심리적 배고픔을 조절하세요!
넘침 10 = 배가 가득 차서 메스꺼움
9 = 불편할 정도로 가득 차서 벨트를 풀어야 함
8 = 매우 꽉 차서 불편함, 할 수 없을 것 같은 느낌' 더 이상 먹지 않습니다
7 = 매우 포만감, 조금 과식한 것 같은 느낌
6 = 포만감, 편안함 및 만족감
중간 5 = 보통, 배고프지도 배 부르지도 않음
4 = 배고픔의 초기 신호
3 = 배고프고 먹을 준비가 됨
2 = 매우 배고프고 집중할 수 없음
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배고픔 1 = 배고픔으로 어지러움
과식 조절
위의 표를 참조하면 위장에 필요한 것을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배고픔의 첫 징후가 나타나면 식사를 시작하고(4단계), 편안하게 포만감과 만족감을 느낄 때 식사를 중단해야 합니다(6단계). 일기를 사용하여 식사 전과 식사 후의 기분을 적어 보세요. 위의 표와 비교하면 과식의 이유를 이해하는 데 도움이 됩니다. 너무 배가 고파서 집중할 수 없을 때까지(레벨 2), 심지어 배가 너무 고파서 배가 아플 때까지(레벨 1) 항상 식사를 미루는 것을 발견할 수도 있습니다. 이 시점에서 더 이상 먹을 수 없을 때까지 게걸스럽게 먹기 시작합니다(레벨 8). 과식의 원인을 먼저 파악하고 개선해 보세요.
건강한 식습관 기르기
위장의 배고픔 신호에 주의를 기울이고 듣는 것은 건강한 체중을 달성 및 유지하고 다양한 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식사는 실제로 배고플 때 가장 즐겁습니다. 그러므로 몸이 식사를 권유하면 좋아하는 건강 식품을 선택하고 천천히 즐기십시오.
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-------------귀를 눌러 식욕을 조절하세요---------
한의학에 따르면 이론적으로 인간의 귓바퀴에는 식욕을 조절하는 뇌의 중심과 연결된 여러 개의 경혈이 있습니다. 이러한 경혈을 자극하면 식욕이 감소하고 체중이 감소할 수 있습니다.
배고픔을 조절하려면: 검지로 오른쪽 귀의 배고픔 지점을 1분간 누른 다음 왼쪽 귀도 똑같이 합니다.
원리: 식욕을 조절하는 시상하부에 장과 위가 '배가 고프다'는 신호를 보내면 먹고 싶은 욕구가 생기고, 해당 경혈을 누르면 신호 전달을 막을 수 있다.
---------------압박적인 식사를 피하세요:------------ --- --엄지와 검지로 오른쪽 귀를 집고 1분간 누른 후 왼쪽 귀도 똑같이 합니다.
원칙: 사람들은 몸에 꼭 필요해서가 아니라 스트레스 때문에 너무 많이 먹는 경우가 많습니다. 심문을 누르면 몸이 진정되고, 긴장이 완화되며, 식욕을 자극하는 신경이 이완됩니다.
----------포만감 연장: --------------- -- - 검지로 오른쪽 귀의 내분비점을 60회 두드린 후 왼쪽 귀도 반복합니다.
원리: 내분비점을 누르면 시상하부가 배고픔을 유발하는 호르몬의 생성을 제한하고 포만감을 느끼게 하는 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있습니다.
------------------뱃살 축적 줄이기: ------------------ 새끼 손가락으로 오른쪽 귀 배 부분을 가볍게 60회 두드린 후 왼쪽 귀도 반복합니다.
원리: 복부팽만감과 소화불량으로 인해 복부지방이 쌓이게 되는데, 위장점을 자극하면 소화호르몬을 활성화시켜 과잉음식을 분해하는 소화능력을 향상시킬 수 있다.
------------물 한 잔 먼저 마시세요------------ < /p >
(팀 리더가 상기시킨다: 너무 많이 마시면 위벽이 얇아진다)
물을 마시면 입과 배가 뭔가 통과하는 듯한 느낌이 든다. 배고픔을 줄이고 먹고 싶은 충동을 늦추세요.
벨트를 조여 팔다리를 움직여보세요
벨트를 조이는 것은 복부에 가해지는 압력을 증가시키고 복부의 공간을 줄이는 것과 결합되면 효과적으로 할 수 있습니다. 식욕을 줄입니다.
생활의 스트레스를 증가시킵니다
스트레스는 뇌의 교감신경호르몬의 분비를 촉진합니다. 이 내분비 호르몬은 식욕을 억제하고 지방 연소를 촉진하므로 비만은 자주 바쁘게 지내게 됩니다. 너한테서 멀어질 거야!
커피나 녹차를 즐겨보세요
커피에는 카페인이 함유되어 있고, 녹차에는 차카테킨과 폴리페놀이라는 성분이 들어있어 신진대사를 촉진하고 발열을 높여 체중 감량에 도움이 됩니다. .
--------------식사 전에 과일이나 설탕을 섭취하세요------------
연구 영국 런던의 세인트 조지 의과대학(St. George's Medical School)에서는 한 그룹의 사람들은 식사 전에 약간의 포도당을 섭취하도록 허용했고, 다른 그룹은 정상적으로 식사를 했다는 사실을 발견했습니다. 2주 동안 관찰한 결과, 식사 전에 포도당을 섭취한 그룹의 체중이 감소한 것으로 나타났습니다. 식사 전 과자는 식욕을 감소시키고 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것을 피할 수 있음을 알 수 있습니다.
또한, 삶의 몇 가지 간단한 원칙만 파악하면 삶의 질 요구 사항과 칼로리 섭취량 감소의 균형을 맞출 수 있습니다. 이러한 원칙은 다음과 같습니다. 하루 세 끼를 먹고, 세 끼 외에는 간식을 먹지 않으며, 국을 먼저 마시고 야채를 먹고, 마지막으로 고기와 밥을 천천히 먹으며, 집중해서 먹습니다. , 차가운 샐러드도 같은 방법으로 조리하고, 땅콩, 멜론씨앗, 캐슈넛, 호두 등 지방 함량이 높은 음식을 덜 먹습니다. 간식이나 디저트를 먹지 마세요. 사무실에서나 집에서나 욕심이 많거나 식욕을 돋울 수 없을 때, 무설탕 껌을 사용해 보세요.
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약물
메트포르민은 하루 3회, 매회 1~2정을 식후에 복용할 수 있습니다. 메트포르민은 식욕을 감소시키고 체중을 줄이는 효과가 있습니다.
■이뇨제(의사 처방 필요)
특징 1. 탈수로 인해 일시적인 체중 감소 2. 체중 감량 센터에서는 소비자에게 비싼 체중 감량 커피를 사거나 체중 감량을 권장하는 경우가 많습니다. 체중 감량 코스와 결합하면 더 효과적이라고 주장합니다. 실제로 이러한 제품은 값싼 이뇨제와 혼합되는 경우가 많습니다.
부작용 1. 지방을 줄이지 않으면 복용을 중단하면 체중이 늘어난다. 2. 부작용으로는 구토, 현기증, 허약, 혈압 저하, 당뇨병, 신장 기능 손상 등이 있습니다.
■PPA(보건부 판매 승인을 받은 유일한 체중 감량제로서 의사의 처방이 필요함)
특징 1. 약리작용 및 구조는 에페드린과 유사하며, 암페타민은 포함되어 있지 않지만 암페타민은 포함되어 있지 않습니다. 식욕을 억제할 수 있는 중독성 질환입니다. 2. 일반적으로 감기, 코막힘 및 기타 불편함을 완화하는 데 사용됩니다. 대만에는 이 성분을 함유한 감기약이 최소 15개 이상 있습니다. 3. 미국 식품의약검사청에서는 단기적으로는 체중 조절이 가능하다고 판단하고 있지만, 장기간 복용에는 적합하지 않으며 일반적으로 3개월 이후에는 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
부작용 1. 미국에서는 심혈관계 자극작용으로 인해 뇌출혈로 사망한 사례가 있고, 대만에서는 혈관염이 발생한 사례가 있다. 2. 부작용은 구강건조, 심계항진, 불면증, 신경과민, 불안, 두통, 시야흐림, 혼돈에서부터 뇌출혈, 간질, 정신병, 부정맥 등 중증까지 암페타민과 유사하다.
■펜펜 체중 감량 알약(미국 식품의약국이 제조사에 회수를 요청한 제품)
식욕억제제 기능
부작용 1. 원인이 되었습니다 2. 부작용으로는 심계항진, 활동항진, 현기증, 두통, 정신 장애 등이 있습니다. 3. 보건부는 이 금지 약물이 포함된 여러 알 수 없는 캡슐을 검사했습니다.
■체중 감량을 위한 한의학
특징적인 성분이 알려지지 않은 경우가 많습니다. 첨가된 성분 중 일부는 변을 부드럽게 하고 설사를 유발하는 효과가 있는 반면, 일부 성분은 자율신경계를 자극합니다.
부작용 소비자위원회는 대중이 테스트를 위해 제출한 체중 감량용 전통 한약을 받아들였으며, 그 중 25%에서 암페타민이 함유된 것으로 밝혀졌습니다. 보건부 조사 결과, 첨가된 서양의학 성분이 수면 진정제로 전환돼 진정제가 체중 감량에 도움이 되지 않는 것으로 나타났다.
■제니칼(시원하게 만들어줌)
특징 1. 지방 흡수를 30% 줄일 수 있습니다. 2. 지방은 과하게 먹을 수는 없지만, 지방을 책임지는 트럭과 같습니다. 몸의 모든 음식을 운반합니다. 신체가 지방 흡수를 줄이면 지용성 비타민 A, D, E 및 K의 흡수에 영향을 미칩니다.
부작용 1. 비타민 A가 부족하면 눈이 생길 수 있습니다. 및 피부트러블, 생식능력 감소 2. 비타민D 결핍은 칼슘의 흡수에 영향을 주어 긴장과 불안감을 느끼게 하며 심지어 기억력 저하를 유발하여 뇌 기능에 간접적으로 영향을 미치게 됩니다. 3. 비타민 E는 항산화제이며 노화 방지를 위해 가장 일반적으로 제안되는 비타민입니다. 비타민E가 부족하면 피부 노화가 발생합니다. 4. 비타민K가 부족하면 응고시간이 길어져 출혈이 생기기 쉽습니다.
성공을 기원합니다.