메디슨볼 훈련 방법

운동 방법 1: 어깨 당기기에 저항하기

좋은 메디신볼을 던지기 위해서는 어깨 관절의 유연성이 필수다. '대향 어깨 당기기' 운동은 어깨 관절의 유연성을 효과적으로 높일 수 있다.

준비할 때 수련자는 발을 앞뒤로 벌리고 서서 몸의 측면에서 머리 꼭대기까지 서로 손을 잡습니다. 이때, 보조자는 발을 좌우로 벌리고 서서 엄지손가락이 앞을 향하게 하여 시술자의 손목을 잡고, 어깨를 시술자의 견갑골 하부에 대고 누른다. 운동하는 동안 보조자는 상체를 바로 세운 상태에서 팔을 이용해 천천히 앞뒤로 힘을 가한다. 이때 시술자는 팔을 이완시키고 수동적으로 스트레칭한 후 앞발 발바닥으로 착지하고 뒷발 발바닥을 지지하며 메디신볼 던지기 위한 준비자세를 유지한다. 최대로 당겼을 때 양측은 약 6초간 대결을 유지한다.

운동 방법 2: 런지 및 가슴 진동

어깨대 근육의 힘은 좋은 메디신볼을 던지는 기초가 되며, '런지 및 가슴 진동'은 효과적으로 어깨를 강화할 수 있습니다. 띠 근육.

준비할 때 수련생은 양손으로 가슴 앞에서 공을 잡는다. 연습할 때는 먼저 공을 잡고 앞으로 몸을 숙인 다음, 즉시 앞으로 나아가 런지 자세를 취하세요. 동시에 양손으로 팔을 곧게 펴고 팔을 쭉 펴서 뒤로 쭉 뻗은 뒤 팔꿈치 관절을 귀 뒤로 당깁니다. 그런 다음 공을 잡고 빠르게 앞으로 구부린 자세로 돌아갑니다.

연습 방법 3: 구부리기 휘핑

휘핑 동작의 품질이 좋은 탄탄한 공을 던지는 열쇠입니다. "구부리기 휘핑"은 휘핑 품질을 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 팔 휘두르는 움직임과 촬영 속도를 증가시킵니다.

준비할 때 수련자는 발을 좌우로 벌리고 서서 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린다. 동시에 팔을 곧게 펴고 머리 앞쪽으로 공을 잡습니다. 연습할 때는 양손으로 공을 잡고 머리 뒤쪽으로 가져오도록 최선을 다해 팔꿈치 관절을 머리 뒤쪽까지 펴고 팔뚝을 45도 정도 구부립니다. 그런 다음 가슴을 어깨까지, 어깨를 팔꿈치까지, 팔꿈치를 팔뚝까지 가져오면서 팔뚝을 머리 꼭대기까지 휘젓습니다. 팔꿈치가 얼굴을 넘어가지 않도록 주의하세요.