우울증 환자를 일상생활에서 어떻게 도울 수 있나요?

우울증의 원인은 외부 스트레스, 질병, 장기 약물 치료, 내분비 장애, 유전 유전 등 다양하다. 많은 증상이 있지만 모든 사람에게 동일한 증상이 있습니다. 바로 수면 장애입니다. 우울증의 초기 증상도 마찬가지다. 처음에는 보통 새벽 4시쯤 일찍 일어난다. 우울증은 점진적인 발달 과정을 거치며, 심각하게 받아들이지 않고 예방 조치를 취하지 않으면 심각한 우울증에서 질병으로 발전하게 됩니다. 밤에 잠을 자지 못하고 하루에 한두 번만 잠을 자게 됩니다. 환자는 몇 시간 동안 또는 심지어 새벽까지 깨어 있었으며, 이 때 환자는 사람에 따라 상실감 등 많은 신체적 불편 증상이 나타나게 됩니다. 식욕, 위장 문제, 신체적 불편함, 나쁜 성격... 다음은 우리 가족에게 일어난 실화입니다. 나 자신도 우울증을 앓고 있었는데, 우울증은 유전적 체질에 따라 유전된다는 연구 결과가 나왔다. 3년 전, 남동생의 사업이 잘 안 되어 여자친구가 일본 유학을 떠났을 때, 어머니는 남동생이 바륨을 복용하고 있어서 새벽 4시까지 잠을 못 자고 일어났다고 말씀하셨습니다. 매일 일어나서 너무 고통스러웠어요. 나의 우울증도 이런 식으로 발전하기 때문에 나는 그것에 특별한 관심을 기울이고 있습니다. 그러나 그는 새벽 4시에 거리로 뛰러 나갔고, 얼마 후에는 평범하게 잠을 잤다. 그는 우울증도 앓고 있지 않습니다. 이제 그의 경력은 매우 성공적입니다. 이는 질병의 사소한 징후를 예방하고 수면을 조절하는 한 우울증을 피할 수 있다는 것을 증명합니다. 나처럼 모든 사람이 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다. 우울증은 반드시 치료될 수 있으므로 두려워할 것이 아닙니다. 우울증에 대한 모든 예방 및 치료 조치는 환자의 높은 수준의 협조와 자신을 구하려는 강한 열망과 불가분의 관계에 있습니다. 그렇지 않으면 모든 노력이 헛될 것입니다. 의사가 우리에게 제공할 수 있는 치료 옵션에는 일반적으로 심리 치료, 약물 치료, 환경 치료 등이 있으며 완치 환자의 경우 의사는 전기 충격 요법 등을 권장할 수 있습니다. 영국의 심리학자 Hurley가 실시한 연구에 따르면 Prozac과 동일한 약물 메커니즘을 가진 일부 항우울제는 실제 위험이 있음을 발견했습니다. 연구 결과, 건강한 자원봉사자 20명이 프로작(Prozac)과 유사한 항우울제 레보드(Revode)를 복용한 후 위험한 자살 충동을 갖게 된 것으로 나타났습니다. 따라서 약을 복용하는 동안 스스로가 아닌 의사의 감독하에 약을 복용해야하며, 돌이킬 수없는 결과를 피하기 위해 언제든지 의사에게 연락해야합니다. 초기 및 경미한 우울증은 약물 대신 심리치료나 환경치료를 사용해야 합니다. 정신분석 치료, 대인관계 치료, 인지 행동 치료 등 임상적으로 효과적인 여러 가지 심리 치료가 있습니다. 전문가들은 6~8주간 심리치료를 받았지만 효과가 없는 경우에는 약물 치료를 권고하고 있다. 우울증이 심하거나 3회 이상 재발한 경우 재발 방지를 위해 장기간 약물 치료를 해야 한다고 권고하고 있다. 그러나 우울증 환자의 경우 약물의 치료율은 70%에 불과하고, 다음에 우울증이 재발하지 않는다는 보장도 없다. 약물치료가 더 효과적인지, 심리치료가 더 효과적인지, 아니면 병용치료가 더 좋은지, 대답은 사람마다 다릅니다. 환경치료 역시 매우 효과적인 치료법으로 입증되었으며, 심리치료와 병행할 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 도시나 환경을 멀리하고 조용하고 경치가 좋은 곳으로 가서 적당한 신체 활동을 병행하여 몸과 마음의 휴식을 취하세요. 기분을 크게 개선하고 불면증을 치료할 수 있습니다. 그러나 이를 위해서는 휴가와 돈이 필요합니다. CCTV 연예인 최용원은 우울증에 시달린 후 '진실을 말하라'를 떠나 운남으로 요양을 갔다. 몸이 아플 때 한 달간 병가를 내고 샤먼의 구랑위 섬에 가서 살았습니다. 여름이 되자 밤마다 어머니와 함께 해변에 수영하러 갔습니다. 가끔 친구들이 구랑위 섬에 와서 나와 함께 해변에 가서 바닷바람을 즐깁니다. 오랫동안 사라졌던 미소가 다시 얼굴에 돌아왔고, 행복한 기분이 들었고, 잠도 서서히 정상으로 돌아왔습니다. 이 시기는 내 병의 전환점이 되었습니다. 내가 병에 걸렸던 때는 1994년 초였습니다. 그 당시에는 일부 정신과 의사를 제외하고는 우울증이라는 용어를 들어본 사람이 거의 없었습니다. 제가 우울증을 앓고 있다는 사실을 알게 되었을 때는 이미 심각한 상태였습니다. 약, 운동, 침술, 초음파, 수면제, 베개 등 다양한 치료법을 시도했습니다 ... 전화 통화와 스트레스 해소 방법을 배웠고 한동안 요양하기 위해 구랑위 섬에도갔습니다. 거의 2년 동안 고생한 끝에 나는 마침내 우울증에서 회복되었습니다. 최근 몇 년간 이혼, 실직, 사업 실패, 사랑의 좌절 등 이전보다 더 많은 좌절을 경험했습니다... 우울증이 재발할 가능성은 매우 높습니다. 그러나 나는 우울증이 재발되지 않았습니다.

그 2년 동안 질병과 싸우면서 나는 우울증을 예방하고 치료하기 위한 일련의 매우 효과적인 조치를 요약했고, 내 경험을 친구들과 공유하기 위해 여기에 왔습니다. 이제 나는 내 주변의 사람과 사물에 대해 낙관하는 법을 배웠고, 삶과 가치관에 대한 나의 견해는 올바른 방향으로 나아갔습니다. 나는 완벽을 위해 노력하지 않고, 최고가 되려고 노력하지도 않습니다. 다른 사람의 입장에서 생각하고 타협하고 포용하는 법을 배우고, 어려움이 닥쳤을 때 남을 비난하거나 걱정하지 않고, 대신 해결 방법을 찾아 자신이 얽매이지 않도록 하십시오. 우울증과 강한 좌절감과 동시에 자신에 대한 충분한 자신감이 있어야합니다. 당신을 우울하게 만드는 것이 무엇인지 알아보고, 가족과 친구들과 함께 직면하고, 해결한 다음, 이혼하십시오. 우리는 서양 전문가와 다른 사람들의 연구를 통해 결혼 생활이 불행한 사람은 일반 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 25배 더 높으며 부부간의 불화는 우울증의 원인이자 결과라는 것을 알고 있습니다. 그리고 장기간 누적된 갈등(상호 적대감, 비판 등)은 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 결혼상담을 통해 서로의 사각지대를 파악하여 결혼과 가정생활이 지속될 수 있도록 도와줍니다. 저도 아이가 너무 작고 너무 귀여웠기 때문에 첫 결혼 생활을 꼭 유지하고 싶었어요. 하지만 열심히 노력했지만 돌이킬 수 없었고, 사랑은 과거의 일이었고, 집에서 시어머니의 비난으로 인해 종종 많은 압박감을 느끼고 우울증에 빠졌습니다. 나는 침착하게 문제를 해결하기로 결심했고, 이제 전 남편은 인생의 사랑을 찾았고, 전 시부모님, 전 남편과의 관계가 실제로 더 좋아졌습니다. 이제 나는 매우 행복한 삶을 살고 있습니다. 이번 일을 통해 저는 친구들에게 그 과정이 슬프더라도 해결책을 찾는다면 직업과 인생의 모든 어려움은 지나갈 것이라고 말하고 싶습니다. 우리는 인생에서 어떤 고통스러운 사건을 기억하거나 기억하지 않기로 선택할 수 있지만, 그로부터 배워야 합니다. 어릴 때는 실수가 허용되며, 좌절은 인생에서 필요한 과정입니다. 현재를 더 잘 소중히 여기세요. 기분을 좋게 유지하고 우울증을 피하는 방법 외에도 친구들과 공유할 수 있는 몇 가지 경험이 있습니다. 1. 균형 잡힌 식단에 주의하세요. 비타민, 단백질, 칼슘 등을 더 많이 보충하세요. 아침식사를 꼭 하고, 우유나 두유 한 잔을 최대한 많이 마셔야 합니다. 사무실 서랍에 좋아하는 간식을 보관해 두세요. 배가 고프면 먹을 것을 찾아보세요. 예를 들어, 과자를 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 주로 설탕이 뇌의 세로토닌을 증가시켜 우울한 기분을 개선할 수 있기 때문입니다. 장미차, 국화차, 계피차 등은 간을 깨끗하게 하고 우울증을 완화시키는 효과가 있으므로 더 많이 마셔도 좋습니다. 좋은 식욕을 유지하고 다이어트를 하지 마십시오. 살찌는 것이 두렵다면 운동을 더 많이 하세요. 자신을 행복하고 영양가 있게 만들려면 더 맛있는 음식을 섭취하세요. 다당류 식품 등: 전껍질 쌀, 밀, 과일, 야채 등 예를 들어 바나나, 유제품, 칠면조에는 정서적 안정과 직접적인 관련이 있는 트립토판과 류신이 풍부하므로 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 콜레스테롤이 지나치게 낮으면 쉽게 만성 피로와 우울증을 유발할 수 있습니다. 대구 간유의 EPA와 DHA, 식물성 기름의 GLA를 적당히 섭취하면 우울증을 예방할 수 있습니다. 2. 운동은 약물 외에 가장 효과적인 예방 조치입니다. 운동은 뇌의 감정 호르몬 균형에 영향을 미쳐 신체가 자연스럽게 흥분과 즐거움을 느낄 수 있게 해줍니다. 우울증의 예방과 치료를 위해서는 운동이 필수적입니다. 운동은 신체의 흥분을 자동으로 생성할 수 있는 반면, 항우울제와 혈청 보충제는 외부 힘의 도움으로 신체를 조절합니다. 비록 약물 치료가 빨리 효과적이지만, 속담처럼 약용 보충제는 약물 효과 이후에는 좋지 않습니다. 쇠약해지면 사람들은 더 우울해질 것이고, 운동은 다이어트 보조제와 같습니다. 견딜 수 있는 한, 약물도 부작용이 있고 약물을 장기간 사용하면 문제가 발생합니다. 신체에 악영향. 물론, 중등도 및 중증 증상이 있는 환자는 치료에 도움이 되도록 의사의 감독 하에 약을 복용해야 합니다. 우울증의 정도가 완화된 후에도 의사의 지도 하에 약물 복용량을 줄이고 회복을 돕기 위한 다른 치료 방법을 사용하는 것이 여전히 필요합니다. 나는 스포츠를 전혀 좋아하지 않는 사람으로 밝혀졌고, 어렸을 때부터 체육 수업을 싫어했습니다. 지금은 우울증 덕분에 활기찬 사람이 되었습니다. 운동을 고집하는 것은 강도에 좌우되지 않으며 조깅, 볼룸댄스, 사이클링, 등산, 수영 등의 스포츠를 선택할 수 있습니다. 자신이 좋아하는 운동이라면 꾸준히 하면 우울증을 치료하고 재발을 예방할 수 있다. 3. 심리치료 DIY는 스트레스를 줄이는 매우 효과적인 방법입니다. 문제가 생겼을 때 항상 정신과 의사를 만날 필요는 없습니다. 가끔 기분이 우울할 때는 친구에게 이야기를 나누거나 고민을 털어놓는 것이 가장 좋습니다.

통화를 자주 하는 편인데 가끔 QQ에서 낯선 사람에게 불만을 토로하고 나면 기분이 훨씬 나아지고 문제의 핵심을 찾은 것 같습니다. 말하고 나면 문제가 생각만큼 심각하지 않고 해결하기 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 4. 적당한 햇빛과 빛 : 빛이 동공을 통해 시신경에 들어간 후 시상하부를 자극하여 감정호르몬의 분비에 영향을 미치므로 적당한 양의 빛은 정신을 북돋우고 기분을 좋게 해줍니다. 조건이 맞다면 햇빛을 쬐는 시간을 30분 정도 늘려주는 것도 물론 가능하며, 이는 평일에도 실내의 자연채광을 최대한 유지하도록 노력하는 것이기도 합니다. 기분이 좋아진다. 5. 음악치료. 콘서트를 듣는 경험은 스트레스에 지친 직장인들에게 스트레스를 풀어주는 좋은 방법입니다. 조건이 없으면 집에서 좋아하는 음악을 틀어도 되지만, 기분이 좋아지는 음악을 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 역효과가 납니다. 6. 아로마테라피 후각을 처리하는 뇌의 신경 위치는 감정 조절을 담당하는 중추와 밀접하게 연결되어 있습니다. 집에 바닐라 식물을 심거나 천연 아로마 에센셜 오일을 선택하면 마음이 편안해집니다. 또한 온천 요법, 침술, 마사지, 목욕 및 기타 요법이 있으며 모두 우울증 예방 및 치료에 일정한 효과가 있습니다. 이 글이 도움이 필요한 모든 친구들에게 도움이 되기를 바랍니다. 함께 우울함을 "BEYBEY"라고 말해보세요! (본 사이트의 원본이므로 무단으로 다른 방식으로 복사하거나 복제하지 마십시오.) (이 글은 397회 조회)실내에서 자연 채광을 유지하면 기분이 좋아질 수도 있습니다. 5. 음악치료. 콘서트를 듣는 경험은 스트레스에 지친 직장인들에게 스트레스를 풀어주는 좋은 방법입니다. 조건이 없으면 집에서 좋아하는 음악을 틀어도 되지만, 기분이 좋아지는 음악을 선택해야 합니다. 그렇지 않으면 효과가 역효과가 납니다. 6. 아로마테라피 후각을 처리하는 뇌의 신경 위치는 감정 조절을 담당하는 중추와 밀접하게 연결되어 있습니다. 집에 바닐라 식물을 심거나 천연 아로마 에센셜 오일을 선택하면 마음이 편안해집니다. 또한 온천 요법, 침술, 마사지, 목욕 및 기타 요법이 있으며 모두 우울증 예방 및 치료에 일정한 효과가 있습니다. 이 글이 도움이 필요한 모든 친구들에게 도움이 되기를 바라며 함께 우울증에 "BEYBEY"라고 외쳐봅시다!