살 빼려면 하루 세 끼 무엇을 먹어야 할까요?

많은 사람들이 체중 감량 기간 동안 하루 세 끼 식사에 각별한 관심을 기울이고 있다. 왜냐하면 매일 먹는 음식이 실제로 체중 감량에 큰 영향을 미친다는 사실을 우리 모두 알고 있기 때문에 체중이 많이 나가는 사람들이 많다. 다이어트 계획 하루 세 끼를 먹는다. 누구나 체중 감량을 위해 식사를 마련할 텐데, 체중 감량을 위해서는 하루 세 끼 무엇을 먹어야 할까? 체중 감량을 위해 하루 세 끼를 먹는 방법은 무엇입니까? 체중 감량 식사를 맞추는 방법은 무엇입니까?

1. 살을 빼기 위해 하루 세 끼를 먹는 것이 가장 좋은 시간

살을 빼기 위해 하루 세 끼를 먹는 것이 가장 좋은 시간: 아침 식사

수행 적절한 아침 운동(달리기, 운동 등) 요가 후) 오전 7시에서 8시 사이가 체중 감량을 위한 아침 식사에 가장 좋은 시간입니다.

아침과 점심 사이에는 4~5시간의 간격을 두는 것이 가장 좋기 때문에 오전 6시 30분~8시 30분 사이에 아침 식사를 하는 것이 좋으며, 가장 좋은 시간은 7시쯤이다. :30. 아침에는 음식 섭취량을 늘리거나 점심 시간을 조금 더 일찍 시작해야 합니다. 아침 식사를 일찍 먹을수록 신체를 더 빨리 활성화하고 활력있게 하루를 시작할 수 있습니다. 또한 신체의 신진대사를 조절하는 데 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다. 직장인이나 학교 다니는 사람들은 시간이 부족하다고 느낄 때가 많고, 아침 식사는 항상 부주의합니다. 살을 빼고 아르바이트를 하고 싶은 친구들에게 아침 식사는 결코 소홀할 일이 아닙니다. 따라서 일반적으로 적당한 양의 아침 운동(달리기, 요가 등)을 한 후 7~8시에 아침 식사를 하는 것이 좋습니다. 이 방법의 장점은 신체의 대사 스위치를 활성화할 뿐만 아니라, 이러한 에너지를 조정하고 지방 축적을 방지하기 위해 더 일찍 사용할 수 있습니다.

아침 간식 : 10시부터 이 시간까지 뇌 활동은 아침 식사로 섭취하는 에너지의 20%를 소비하므로 저지방 탄수화물을 조금 추가해야 합니다. 이때 바나나와 같은 것.

체중 감량을 위해 하루 세 끼를 먹기 가장 좋은 시간: 점심

우리는 점심에 배부르다고 일상생활에서 점심이 가장 중요하다고 말합니다. 하루 중 가장 중요한 식사는 오전에 더 많은 에너지를 소비하고, 오후에도 공부를 계속해야 하기 때문입니다. 체중 감량을 위한 점심 식사 시간은 11시 30분에서 13시 30분 사이를 권장하며, 가장 좋은 시간은 정오 12시입니다.

점심간식 : 14:00~15:00. 이때 인체의 포도당 양은 점심 식사 후에 최저 수준으로 떨어집니다. 따라서 견과류, 팝콘, 건조 및 신선한 과일 등을 먹을 수 있습니다.

체중 감량을 위해 하루 세 끼를 먹는 것이 가장 좋은 시간: 저녁

저녁 식사는 오후 6시쯤에 가장 좋으며, 늦어도 오후 8시에는 물을 마시는 것이 좋습니다. pm 밖에서는 아무것도 먹지 마시고, 음식이 충분히 소화될 수 있도록 저녁 식사 후 4시간 이내에는 잠을 자지 마세요.

저녁 추가 식사: 19:00~21:00. 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으므로 우유 한 잔을 선택하세요.

2. 체중 감량을 위해 하루 세 끼 무엇을 먹어야 할까요

영양이 풍부한 슬리밍 아침 식사: 계란 + 두유 + 사과

건강하고 영양가 있는 아침 식사는 신체의 정상적인 작동을 보장할 뿐만 아니라 신체의 신진대사를 개선하고 하루 종일 음식 섭취를 조절하는 데 도움을 줍니다.

아침에 계란을 먹을 때 두유 1컵, 사과 1개를 추가하면 체중 감량과 건강에 아주 좋습니다!

계란은 단백질, 비타민A, B2, B12, 인, 철 및 기타 영양소. 사과는 신체에 섬유질과 비타민을 공급할 수 있습니다.

조리법:

계란 1개는 약 50칼로리, 두유 250ml는 약 35칼로리, 사과 1개(중간 크기)는 약 44칼로리입니다.

아침 간식:

1. 호두/아몬드

호두와 아몬드는 몸에 풍부한 영양분을 제공할 뿐만 아니라, 이 기간에 식사를 추가하면 두 가지 모두를 유지할 수 있습니다! 신진 대사가 강하고 점심 시간에 과도한 배고픔으로 인한 과식을 피합니다.

섭취량: 호두 2~3개, 약 37칼로리, 아몬드 4~6개, 25~45칼로리

2. 딸기는 섬유질이 풍부합니다. 살이 빠지고 있는 MM의 좋은 친구입니다. 섬유질을 많이 섭취할수록 다른 음식에서 흡수하는 칼로리가 줄어듭니다. 베리류는 또한 혈류를 변화시키고 근육이 더 효율적으로 움직일 수 있도록 함으로써 신체가 운동 결과를 체중 감량으로 전환하는 것을 극대화할 수 있도록 해줍니다.

섭취량 : 베리 1작은컵 (딸기, 블루베리, 체리 등) 49칼로리

팁 : 추천 2가지 중 하나만 선택하세요!

고섬유질 저칼로리 도시락 : 시금치국 + 밥 + 닭가슴살과 야채샐러드

시금치는 비타민과 미네랄이 풍부하고, 철분이 풍부해 빈혈 예방에도 효과가 있습니다. 닭 가슴살의 단백질은 사람들이 포만감을 느끼게 하고 배고픔을 지연시킬 수 있습니다.

레시피: 식사 전 시금치 수프 1그릇 40칼로리, 밥 반그릇 180칼로리, 닭가슴살 야채 샐러드 130칼로리

방법:

재료: 닭가슴살 고기 60g, 토마토 1/2개, 당근 1개

준비: 1. 닭가슴살을 흰 물에 삶아 오이, 토마토, 당근을 조각으로 자릅니다.

2. 접시에 위의 재료를 담고 양념을 섞어주세요.

이 요리는 저지방, 저칼로리, 고섬유질이 특징이며 영양분이 풍부하고 포만감을 줄 수 있어 점심 식사로 가장 적합합니다.

오후 간식: 요거트

요구르트에는 체중 감량에 도움이 되는 영양소가 많이 함유되어 있어 체중 감량에 큰 효과가 있습니다. 칼슘, 단백질, 섬유질 등이 있습니다. 요구르트에 함유된 프로바이오틱스는 건강한 소화 시스템을 촉진하고 복부 팽만감과 변비를 줄이며 배를 더 납작하게 보이게 합니다.

섭취량 : 무지방 저칼로리 요거트 1컵 100칼로리

배고프지 않은 저녁 레시피 : 붕어 두부국 + 밥 + 야채볶음

생선 함량이 높지 않은 포화지방산은 신진대사를 촉진하고 체지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 단백질이 포만감을 주어 너무 많은 칼로리를 소모하지 않게 해주어 허리와 복부를 날씬하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다! 적시에 신체에 의해.

레시피: 식사 전 붕어 두부국 1그릇 50칼로리, 밥 1공기 볶은 야채 130칼로리

방법:

재료 : 붕어 1마리, 두부 1조각, 양파 적당량, 생강 기타 양념

준비 : 1. 생선을 깨끗이 씻어 두부를 깍둑썰기하고 양파는 편으로 썬 뒤, 생강 슬라이스;

2. 생선, 두부 냄비에 생강 슬라이스를 넣고 물을 붓고 센 불로 끓이다가 국물이 걸쭉하고 우윳빛이 되면 넣어주세요. 파와 양념.

저녁 간식: 저칼로리 방울토마토(9시 이전에 먹기)

체리 토마토는 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트에 의존하는 모델이 많습니다. 모양. 풍부한 산성 주스는 피부의 PH 값 균형을 유지하여 피부를 섬세하게 유지하고 노화를 지연시킵니다. 라이코펜도 항암 효과가 있어요!

권장 섭취량: 작은 토마토 6~8개, 칼로리 약 15~20

3. 과일 체중 감량 레시피

1. 요거트 사과 샐러드

재료: 요거트 150ml, 사과 2개, 키위 1개, 딸기 50g, 포도 50g.

방법: 사과는 씻어서 씨를 제거하고 작은 조각으로 자르고, 키위는 껍질을 벗겨 작은 조각으로 자르고, 딸기와 포도는 조각으로 자릅니다. 섞은 요거트를 과일에 붓고 고르게 섞어 요거트 사과 샐러드를 만들어주세요.

팁: 요구르트가 사과 조각에 고르게 걸릴 수 있도록 저지방, 걸쭉하고 향긋한 요구르트를 선택하세요.

2. 차갑게 잘게 썬 사과

사과에는 위장 운동을 돕고 몸의 독소를 제거하는 데 도움이 되는 펙틴이 풍부하며 신진대사를 촉진하고 열 흡수를 감소시키며 사과에는 칼륨이 풍부합니다. , 다리 부종을 예방할 수 있습니다.

재료: 아삭한 사과 2개, 콜라비 200g. 정제소금 1작은술, 설탕 2작은술.

방법 : 사과를 씻어 채썰어 소금에 살짝 5분 정도 절인 후 찬 끓는 물에 씻어 건져 물기를 뺀 후 사용하세요. 콜라비는 깨끗이 씻어 채썰어 찬물에 10분 정도 담가둔 후 꺼내서 따로 보관해 주세요. 위의 재료를 접시에 담고 양념을 넣고 잘 섞은 후 담아냅니다.

팁: 콜라비는 찬물에 먼저 담그거나, 끓는 물에 삶은 후 씻어서 너무 짜지 않도록 해야 합니다.

3. 알로에베라 키위 스무디

키위는 체중 감량 효과가 매우 뛰어나지만 모든 여성이 키위 맛을 받아들일 수는 없습니다. 하지만 키위에는 비타민이 다량 함유되어 있어 미용과 피부미용은 물론 슬리밍과 쉐이핑에 매우 효과적이며 기미 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 그러니 키위를 별로 좋아하지 않더라도 인내심을 가져야 합니다!

재료: 키위 3개, 백설탕 20g, 끓인 물 100ml, 알로에베라즙 30g(선택사항).

제조: 부드러운 키위를 선택하면 완제품의 단맛이 더 높아집니다. 키위 껍질을 벗기고 깍둑썰기하여 따로 보관해 두세요. 믹서기에 잘게 썬 키위와 설탕을 추가합니다. 그런 다음 끓인 물이나 정제수를 첨가하세요. 분쇄될 때까지 저어주고 밀폐 용기에 담습니다. 냉장고에 5시간에 한 번씩 저어준다. 하룻밤 묵혀두면 아침에 꺼내서 가루가 나올 때까지 저어준다.

4. 이상한 커스터드

재료: 키위 찌꺼기, 계란 1개, 건포도 적당량, 설탕 약간.

방법: 달걀을 풀어 키위 찌꺼기와 고르게 섞으세요. 찌꺼기와 달걀액의 비율은 1:1이 가장 좋습니다. 고르게 섞인 찌꺼기와 달걀물에 건포도를 붓고(사용한 건포도가 별로 달지 않은 경우 설탕을 조금 추가하세요) 플라스틱 랩으로 덮은 다음 플라스틱 랩에 몇 개의 작은 구멍을 뚫고 냄비에 쪄주세요.

5. 민트 레몬 아이스티

레몬하면 많은 여성들이 가장 먼저 떠올리는 것이 체중 감량이 아닌 미백이다. 레몬은 미백과 피부미용에 좋은 제품으로 레몬을 즙으로 만들어 직접 마실 수 있을 뿐만 아니라 스킨케어 제품으로 활용하거나 얼굴에 바르는 것도 가능하다. 물론 레몬에 들어 있는 구연산이 칼로리 소모에 도움을 주기 때문에 체중 감량 효과도 좋다.

재료: 민트잎, 레몬, 꿀(선택사항), 얼음.

방법 : 민트잎을 깨끗한 물로 씻어서 떠다니는 먼지를 제거하고 따뜻한 물에 1시간 정도 담가주세요. 레몬을 씻어서 조각으로 자릅니다. 민트 워터를 찻주전자나 유리잔에 붓고 레몬 조각을 추가합니다. 취향에 따라 꿀(선택사항)을 적당량 넣고 잘 섞어주세요. 얼음을 추가하면 됩니다.

6. 레몬식초

레몬과 식초 역시 체중 감량 효과가 있다는 점에서 레몬식초는 그야말로 피부를 아름답게 해주는 식품이기도 합니다. . 식사 후에 작은 잔을 마시면 기력이 크게 증가하고 기분이 상쾌해지며 더욱 아름답고 우아해집니다. 하지만 레몬과 식초 모두 산도가 높아 공복에 너무 많이 마시면 ​​위장이 상할 수 있으니 주의하세요.

준비 방법: 예쁜 레몬 10파운드를 구입하세요. 집에 가서 레몬을 씻어서 물기를 빼세요. 흑설탕과 찹쌀식초를 각각 10파운드씩 구입하세요. 용량이 더 큰 유리 용기를 선택하세요. 일반 철물점에 가서 20팩짜리 용기를 구입하세요. 레몬의 머리와 꼬리를 잘라내고 얇게 썬다. 레몬은 자르기 전에 완전히 건조되고 수분이 없어야 합니다. 그렇지 않으면 상할 수 있습니다. 잘라둔 레몬 조각을 유리용기에 담고, 흑설탕과 찹쌀식초를 넣어주세요. 마지막으로 병을 단단히 밀봉하면 약 3개월 후에 먹을 수 있습니다.

위 준비방법은 레몬의 양에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 레몬 1파운드에 찹쌀식초 1파운드, 흑설탕 1파운드를 섞습니다. 각자의 취향에 맞게 만드시면 됩니다. 원칙적으로 3개월 동안 불려야 섭취할 수 있으며, 반드시 흑설탕을 첨가해야 하는데, 이는 폐에 수분을 공급하고 위장에 덜 해로워 체중 감량을 원하는 이들에게 큰 보탬이 된다. .