명상하는 방법?

안녕하세요, 마음을 진정시키기 위해서는 적절한 운동과 다양한 이완 훈련을 하고, 심리학자의 도움을 받는 것이 좋습니다.

1. 정신적 지구력을 향상시키고, 일이 닥쳤을 때 빨리 마음을 진정시키기 위해서는 적절한 운동과 규칙적인 생활이 필요합니다. 부정적인 감정을 배출합니다.

2. 다양한 이완 훈련: 불안하거나 통증이 있을 때 호흡 이완 훈련, 근육 이완 훈련, 상상 이완 훈련 등 기분을 진정시키기 위한 작은 방법들을 사용할 수 있습니다. 호흡 이완 훈련의 방법은 조용할 수 없을 때 심호흡을 몇 번 하는 동시에, 걱정스럽고 긴장되는 일보다는 호흡에 집중하는 것입니다. 휴식을 상상하는 방법은 아름다운 삶을 상상하고 자신이 매우 아름다운 환경에 있다고 상상하는 것입니다. 이러한 작은 방법은 여러분을 빠르게 진정시킬 수 있습니다.

3. 심리학자 찾기: 자신을 진정시키기 위해 심리학자나 정신과 의사에게 도움을 구하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 심리치료나 약물치료를 사용할 수 있으며, 정신치료의 경우 인지행동치료를 통해 기분을 진정시킬 수 있습니다. 약물치료의 경우, 예를 들어 특히 불안하거나 초조할 때 디아제팜, 로라제팜 등의 진정제를 사용하여 마음을 진정시킬 수 있습니다.