저는 14세 사춘기인데 가슴 근육을 단련하고 있는데 어떻게 해야 하나요?

가슴 근육 트레이닝에 대한 기본 지식을 갖추면 가슴 근육 트레이닝의 세계로 빠르게 입문할 수 있습니다. 피트니스 과정에 수반되는 가슴 근육 트레이닝의 기본 지식과 시스템 프레임워크를 초보자들이 빠르게 이해하고 숙달할 수 있도록 하는 것이 목적입니다. 전체 프레임워크를 이해한 후에도 심층 학습을 위해서는 여전히 지속적인 실무 경험이 필요하거나 피트니스 포럼에 참여하여 피트니스 친구들과 소통하고 함께 개선해야 합니다.

가슴 훈련 중 가슴은 목표 훈련을 위해 여러 부위로 나뉘며, 일반적으로 가슴 위쪽, 중간, 아래쪽 가슴 근육과 가슴 안쪽 근육, 바깥쪽 근육으로 나뉩니다. 오늘이 가슴 근육 훈련을 하는 날이라면 적어도 가슴의 3~4개 부위를 선택해 각 부위를 4세트 동작으로 훈련해야 최고의 가슴 근육 훈련 효과를 얻을 수 있다.

다음은 가정 피트니스 운동을 중심으로 신체의 다양한 부위에 가장 일반적으로 사용되는 피트니스 운동의 1-2가지 그림을 소개합니다.

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푸시업 거부

인클라인 덤벨 벤치 프레스

2. 가슴 중간 부분 운동:

중간 푸시- up

플랫 덤벨 벤치 프레스

3. 가슴 아래쪽 운동: 덤벨 벤치 프레스 줄이기

4. 가슴 근육 운동: 좁히기- 그립 푸시업

5. 가슴 바깥쪽 근육 운동:

덤벨 플라이

와이드 푸시업

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