많은 친구들이 뇌에 혈액 공급이 부족하여 발생하는 경추증을 앓고 있습니다. 좋은 자가 회복 방법은 무엇입니까?

잘 걷고, 잘 앉고, 잘 자고, 잘 실천하는 경추 자가관리 8자 만트라입니다.

(1) 잘 걷기

자연스럽고 편안한 상태로 걷고 서 있으면 척추와 경추가 과도하게 관여하게 됩니다.

올바른 걷는 자세: 서 있을 때 몸 전체가 발바닥부터 시작하여 약간 올라갑니다. 즉, 복부가 안으로 들어가고 가슴이 올라가며 어깨가 펴지고 뒤로 약간 늘어납니다. ; 손은 자연스럽게 처지고, 아래턱은 약간 조여지고, 눈은 수평이 되며, 머리 꼭대기는 책을 얹고, 골반을 들어올리고, 다리 근육을 조이고, 몸의 안쪽을 조입니다. 척추를 정상적인 생리적 곡선으로 유지하기 위해 무릎을 꿇습니다. 옆에서 봤을 때 귀, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선이 되어야 합니다.

올바른 선 자세: 벽에 등을 대고 책을 머리에 얹고 훈련을 시작할 수 있습니다. 걸을 때 손을 약간 뒤로 흔들고 다리를 모으고 발을 직선으로 걷도록 노력하십시오. 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 발바닥이 나중에 땅에 닿으며 엉덩이가 약간의 리듬을 만들어냅니다. 트위스트.

(2) 바르게 앉기

사무실에 앉아 있을 때 등을 구부리고 허리를 구부리는 것에 익숙하며, 책상 앞에 오랫동안 고개를 숙이는 경우가 많습니다. 경추를 장기간 위치에 두는 긴장된 상태에서 경추 뒤쪽 근육은 경추 전만증과 흉추 후만증의 생리적 곡선을 위반하는 긴장 상태에 있습니다.

작업 시에는 작업대와의 거리를 좁히고 테이블과 의자의 높이를 편안한 상태로 조절하세요. 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히세요. 엉덩이가 의자 표면에 완전히 닿아야 하며, 짧은 휴식을 위해 의자 등받이를 이용해 허리를 지지하는 경우가 많습니다. 작업 쉬는 시간에는 5~10분 간격으로 숨을 쉬면서 어깨를 들어올리는 동작을 하며, 머리, 목, 어깨, 가슴이 약간 타이트한 정상적인 생리 곡선을 유지하도록 잠시 머리를 들고 뒤로 젖혀야 합니다. 머리와 목이 과도하게 앞으로 기울어지는 것을 피하거나 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 기울이는 습관이 있는 사무직 근로자는 '편차'를 교정하는 데 주의를 기울이고 잠시 동안 고개를 천천히 돌려야 합니다. "목이 휘어진 상태"로 인한 근육 피로를 해소하기 위해 매 시간마다.

(3) 잘 자세요

수면 자세는 사람마다 다릅니다. 좋은 수면자세는 척추 전체의 생리적 굴곡을 유지할 뿐만 아니라 몸 전체의 근육을 편안하고 이완시켜주어야 합니다. 가슴과 허리는 자연스러운 곡선을 유지해야 하며, 엉덩이와 무릎은 굽혀져야 몸 전체의 근육이 이완될 수 있다. 이렇게 하면 엎드리지 않고 옆으로 누운 자세가 가장 좋다. .

세미하드 침대가 가장 좋습니다. 너무 부드러우면 사람의 중심이 불안정해지며, 뒤집을 때 몸의 위치가 너무 많이 바뀌게 되어 피로와 불편함을 초래하게 됩니다. 인간의 체중. 이는 허리가 누워있는 쪽 근육의 긴장을 증가시킬 뿐만 아니라 필연적으로 머리와 목 위치의 상대적 상승으로 이어지게 됩니다. 이러한 상황은 일년 내내 국소 근육과 인대의 불균형을 초래하게 됩니다. 균형을 이루어 경추 자체의 생리학적 곡선에 직접적인 영향을 미칩니다. 너무 단단하면 체중이 2~3개 스트레스 지점에 집중되어 국소 부위가 쉽게 압박되어 혈액 순환에 영향을 미치게 됩니다.

베개의 길이는 옆으로 누워 잘 때 최소한 머리 세 개 너비 이상이 되어야 하며, 높이는 목과 어깨가 만나는 부분에서 목 바깥쪽 가장자리까지의 너비와 동일해야 합니다. 어깨. 옆으로 누울 때는 머리, 목, 척추를 일직선으로 유지하여 경추 측면 굽힘 부상을 예방하세요. 일반적으로 사용되는 베개 코어는 다음과 같습니다. ① 메밀 껍질: 저렴하고 통기성이 좋으며 언제든지 베개 높이를 조절할 수 있습니다. ② 퍼프 벨벳: 부드러운 질감, 통기성이 좋으며 언제든지 높이 조절이 가능합니다. ③ 녹두 껍질: 뿐만 아니라 통풍이 잘되고 상쾌하고 열을 완화시켜줍니다. 적당량의 차나 민트를 첨가하면 더 좋지만 주로 여름에 사용되는 것들도 좋지만 가격이 더 비쌉니다. 베개는 너무 높거나 낮아서는 안 됩니다. "편안하게 앉아 긴장을 풀지" 말고 생리학적 위치를 유지하십시오. 일반적으로 베개 높이는 8-15cm이거나 다음 공식에 따라 계산됩니다. 너비) ¼ 2. 또한, 경추 베개는 경추증의 자가 치료 및 예방에도 역할을 할 수 있습니다.

(4) 잘 연습하세요

1. 침대에 누워 머리와 가슴을 들어 올리고, 몸의 양쪽 끝이 침대에서 떨어지도록 하여 목과 근육을 단련하세요. 허리.

2. 교착상태 대처 방법

머리 뒤로 손을 깍지 끼고 손을 앞으로 밀고 머리를 뒤로 밀며 서로 마주보며 3~5초간 교착 상태를 유지하고, 그런 다음 10초 동안 긴장을 풀고, 매번 몇 분 동안 하루에 여러 번 운동하십시오.

3.6자세 경추 자기 관리 운동:

앞뒤로 기울이기, 팔 들고 돌리기, 좌우 회전하기

어깨 들어올리기, 목 수축, 좌우 흔들기, 굴곡 및 확장

4. 전통 한의학 경혈 마사지

(1) 목 뒤쪽, 아래쪽부터 두개골에서 몸통 윗부분까지 바일라오점(Bailao Point)이 3개 있다. 열심히 일할 때, 몇 분 동안 이 세 가지 반응점을 마사지하면 경추의 피로가 즉시 풀리고 몸 전체가 편안해집니다. (관련 경혈: 풍지점)

(2) 양손의 손가락을 교차하여 목 뒤에 놓고 약하게 50회 연속으로 문지릅니다. 목을 가열한 후에는 매우 편안하고 편안한 느낌을 받게 됩니다.