아침에는 죽 대신 계란과 우유를 먹는 것이 아이들에게 가장 좋습니다.

전문가 장원홍(Zhang Wenhong)은 이 기간 동안 아이가 뚱뚱하든 말랐든 식단 구조를 조정하고 아침을 잘 먹어야 한다고 다시 말했다. !

아침에는 계란과 우유를 꼭 먹어야 하며, 더 이상 아이들에게 죽만 주면 안 된다고 지적했다. 중국식 아침 식사는 서양식 아침 식사에 적절하게 가까워야 어린이의 영양 공급을 늘리고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 아이들은 아침식사로 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요

특히 기온이 적당한 이 계절에는 아이들이 활동량이 많아 일어나자마자 뛰어다니기 때문에 체력 소모가 많이 됩니다. 그러므로 아이들이 아침 식사를 보충하는 것은 매우 중요합니다. 적절한 영양 보충제는 아이들에게 아침 내내 충분한 에너지를 줄 수 있습니다.

아동의 연령에 따라 아침 칼로리 섭취량은 다양하며, 1세 미만은 100~120kcal/(kg·d), 1~3세는 100kcal/(kg·d), 4~6세 90kcal /(kg·d) 7~12세 : 80kcal/(kg·d).

아침, 점심, 저녁 세 끼 중 15~20, 30, 25~30을 배분해야 한다.

예를 들어 아이가 3살이고 몸무게가 20kg이라면 하루 칼로리 섭취량은 2000kcal, 아침 식사는 400kcal 정도가 필요하다. 아이들이 든든한 아침식사를 하기 위해서는 이런 영양소가 빠질 수 없죠!

1. 계란

계란은 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 가격도 합리적일 뿐만 아니라 어린이와 노약자들에게 매우 적합하기 때문에 인류에게 가장 이상적인 천연식품이라 불립니다.

매일 아침 아이를 위해 삶은 달걀을 준비하는 것이 가장 적절하며, 이는 아이의 두뇌 발달과 기억력에 도움이 됩니다. 계란을 기름에 튀기지 마세요. 이렇게 하면 단백질 특성이 파괴될 뿐만 아니라 기름기가 너무 많아집니다. 실수로 튀기면 쉽게 암을 유발할 수 있습니다.

계란 노른자를 싫어하고 흰자만 먹는 아이들도 있는데 이는 용납되지 않습니다. 아이들에게 까다롭게 먹지 않도록 주의하세요. 달걀 노른자를 먹으면 뇌 세포에 필수 영양소인 레시틴의 양이 증가할 수 있습니다. 또한, 달걀 노른자에는 아연이 많이 함유되어 있어 어린이의 성장과 발달에도 필수적입니다.

계란에는 인체에 ​​가장 흡수가 잘 되는 단백질이 함유되어 있어 고급 단백질이라 불립니다. 아침에 완숙 계란을 먹으면 아이들에게도 포만감을 주는 데 도움이 되어 온몸에 안정적인 에너지를 공급해줍니다. 아침.

2. 우유

우유는 외국인 아이들의 표준 아침식사이기도 하며, 가장 오래된 천연 음료 중 하나로 백혈이라고도 알려져 있습니다.

우유에는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 우유 단백질에는 필수 아미노산과 지방산이 함유되어 있어 어린이가 쉽게 흡수할 수 있습니다.

매일 아침 학령기 아동에게 우유 200ml 정도를 주는 것이 가장 적절하며, 지나치게 단 우유는 피하고 순수지방 우유를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 어린이들은 달콤한 우유를 마시는 데 익숙하여 더 이상 순수한 우유를 마시지 않습니다. 물론 아이들이 마실 수 있도록 특수 분유를 준비할 수도 있지만, 설탕을 첨가하는 것도 피하세요.

3. 바오즈나 만두

전문가 장웬홍(Zhang Wenhong)은 아이들이 우유를 마시고 계란을 먹어야 한다고 언급했습니다. 한 가지 언급되지 않은 점은 아이의 아침 식사에 적당량의 탄수화물을 첨가해야 한다는 점이다.인체는 직접적인 에너지 공급을 위해 설탕이 필요하며, 찐빵, 만두 등 탄수화물 식품에서 설탕을 전환해야 한다.

엄마는 아이를 위해 고기만두를 준비해주는데, 크기가 작아도 상관없지만 꼭 먹어야 한다.

4. 오렌지

어린이의 일일 영양에는 단백질, 탄수화물, 지방 외에도 신체 면역력을 높이려면 비타민 C가 필요합니다.

오렌지에는 비타민C가 많이 함유되어 있다. 여건이 허락한다면 매일 아침 아이에게 하나씩 준비해 주어도 좋다. 우리는 아침에 우유를 마셨기 때문에 부모가 주스에 짜서 직접 잘라서 아이들에게 먹이는 것은 권장하지 않습니다. 또한 적당량의 식이섬유를 보충할 수도 있습니다. 영양가 없는 ​​세 가지 유형의 아침 식사를 자녀에게 먹이지 마세요.

1. 튀긴 도우 스틱

두유를 곁들인 튀긴 도우 스틱은 많은 곳에서 구식 아침 식사입니다. 튀긴 반죽을 먹는 데 익숙한 사람에게 죽을 마시도록 허용하면 맑고 묽은 것처럼 보일 것입니다.

튀김스틱은 맛있지만 자주 먹으면 건강에 좋지 않아요! 음식을 고온에서 튀겨낸 후에는 영양소가 어느 정도 파괴될 수 있으며, 외부에서 판매되는 튀김 반죽 스틱은 기름의 안전성을 보장할 수 없습니다.

아이들이 매일 아침 식사로 튀긴 반죽을 먹으면 살이 찔 뿐만 아니라 아침에 졸음이 오고 기운이 없어진다.

2. 간식

엄마 아빠는 바쁘거나 게으르기 때문에! 감자칩 한 봉지와 비스킷 한 상자가 어린이의 아침 식사를 완성합니다.

이 알몸 간식 아침 식사는 영양이 전혀 없습니다. 맛이 더 좋을 뿐 아니라 영양도 거의 없습니다.

아이들에게 아침 식사로 간식을 오랫동안 먹게 하면 소화 기관에 손상을 줄 뿐만 아니라 성장과 발달에도 영향을 미치게 됩니다.

특히 전염병 기간 동안 모든 사람의 면역력이 향상되고 있으며 어린이의 저항도 무시할 수 없습니다!

3. 흰죽

장원홍(張文洪) 전문가가 주장한 것은 사실 아이들에게 흰죽을 주지 말라는 뜻이었던 것으로 보인다. , 하지만 그냥 먹어서는 안된다는 것입니다.

흰죽은 소량의 쌀과 물로 만들어지는 것은 누구나 다 아는 사실이지만, 많은 사람들이 아침 식사로 피클을 추가하는 것은 영양가가 충분하지 않습니다. 특히 성장기 어린이들은 이것만 먹으면 부족해요! 아이들을 위한 아침식사 매칭의 원칙

1. 마른 음식과 얇은 음식의 조합

소위 마른 음식과 얇은 음식의 조합은 사실 먹기만 하면 편해진다. 계란과 빵도 영양분을 확보할 수 있지만 건조 식품 바바, 그것을 먹고 싶어하는 아이는 없습니다.

2. 굵기에 맞게

굵은 곡물에는 식이섬유가 충분히 함유되어 있어 장을 깨끗하게 하고 어린이의 변비를 줄여줍니다.

3. 고단백

고단백은 신체의 저항력을 강화하고 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 주요 공급원은 우유와 계란입니다.

4. 비타민C

감기 예방을 위해 비타민C 발포정을 마시는 분들이 많습니다. 실제로 비타민C는 과일에 많이 들어있습니다. 아침. 아이들에게 하루 종일 필요한 비타민 C를 제공합니다. 아이들을 위한 최고의 아침 식사 조합

전문가의 말을 듣고도 자녀에게 무엇을 먹여야 할지 모르는 엄마들이 많습니다. 다음은 전염병 기간 동안 부모를 위한 최고의 영양가 있는 아침 식사 조합에 대한 몇 가지 권장사항입니다.

1. 우유에 절인 계란, 시오마이, 키위

많아 보이지만 사실 엄마가 만들기 싫으면 시오마이만 더 귀찮다. , 그녀는 일반 슈퍼마켓에서 반제품을 구입하여 다음날 아침에 준비할 수 있습니다. 일단 시오마이를 찌고 계란, 우유 등과 함께 제공하면 Zhang 전문가가 말하는 영양가 높은 아침 식사가 됩니다.

2. 우유, 삶은 계란, 오렌지를 넣은 찐 만두

만두는 한 번에 더 많이 만들어서 냉동실에 넣어두는 것이 가장 좋습니다. 먹을 때 잘 찌면 매우 편리합니다.

아이가 우유 마시기 지치면 가끔 요구르트로 바꿔도 됩니다.

3. 우유, 빵, 계란, 자몽

전형적인 서양식 아침식사입니다. 우유와 계란은 탄수화물의 원천입니다. 어린이에게 비타민C를 공급하면 신체의 면역력이 향상됩니다.