기상 시 건강 운동 방법

일어났을 때 건강운동은 어떻게 해야 할까요? 현대인들은 일로 바쁘고 스트레스가 많은 생활 속에서 건강을 과하게 소비하여 경추척추증, 요추척추증, 내분비질환 등 현대인의 질병을 일으키고 있습니다. 사실 아침에 일어날 때의 몇 가지 작은 실천이 질병을 예방할 수 있는데, 일어날 때의 건강운동 방법, 아침에 일어날 때의 건강운동 요령을 에디터가 꼼꼼히 모아봤습니다. 모두가 즐기고 배울 수 있도록!

Do it 건강 운동의 역할 오늘날의 도시인들에게 매일 아침 일어나는 것은 매우 어려운 일입니다. 그들은 항상 너무 늦을 때까지 기다려야 합니다. 일찍 일어나서 서둘러 출근하라. 일찍 운동하는 것은 말할 것도 없다. 그러나 고대인들이 말했듯이 "닭 춤을 듣는다"는 것은 아침에 운동하는 것이 몸에 좋다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 오늘날의 도시 오염 상황에서는 야외 운동, 특히 흐릿한 날씨에는 그다지 적합하지 않습니다. 그런 다음 일어나서 일련의 "10단계 마사지 운동"을 하면 근육을 이완시키고 혈액 순환을 활성화하며 신체를 강화할 수 있습니다. 특히 노인의 경우 질병을 예방하고 치료할 수도 있습니다. 건강 마사지 운동 세트를 소개하겠습니다:

1. 양손으로 머리를 빗습니다. 손의 열 손가락을 자연스럽게 펴고 약간 구부린 다음 머리를 앞에서 뒤로 너무 힘을 주지 말고 머리가 편안하고 통증이 없는지 확인하십시오. 측면.

고대 건강 전문가들은 머리를 자주 빗어야 한다고 늘 주장해왔습니다. 머리에는 십이경맥(十智脈)과 팔특경맥(八精身身)이 많이 모여 있는데, 머리에는 수십 개의 경혈이 있는데, 이는 경혈의 약 1/4을 차지한다. 전신에 10개 이상의 특정자극존이 있어 양손으로 머리를 빗으면 월경을 원활하게 하고 혈액순환을 개선하며 두통을 완화하고 피로회복과 수면을 개선하며 모발에 영양을 공급하고 탈모를 예방할 수 있습니다.

2. 렌 채널을 손바닥으로 밀어주세요. 임경(Ren 자오선)은 인체의 정중선에 위치합니다. 침대에 누워 손바닥으로 가슴 중앙부터 배꼽을 거쳐 하복부까지 아래로 밀어 50회 마사지합니다.

3. 손바닥으로 복부를 마사지하세요. 등을 대고 누워 복부에 손을 포개어 배꼽을 중심으로 배꼽을 중심으로 시계방향으로 원을 그리는 동작을 50회 반복합니다.

1, 2단계는 위를 조화롭게 하고 비장을 튼튼하게 하며, 쌓임과 정체를 없애고 기와 완하제를 원활하게 하는 등의 효과가 있어 위장병을 효과적으로 예방할 수 있다. 또한 하복부의 관원, 기해, 중기 등의 부위를 효과적으로 자극하기 때문에 신체를 강화하고 면역력을 향상시키며 장기 기능을 향상시킬 수 있습니다.

4. 바람풀을 손가락으로 문지른다. 풍지점은 헤어라인이 귓볼과 같은 높이인 머리 뒤쪽의 오목한 부분에 위치합니다. 양손의 엄지손가락을 사용하여 풍치점을 좌우로 50회 정도 국소 부위가 아프고 부어오르는 느낌이 들 때까지 마사지합니다.

풍지점을 정기적으로 마사지하면 두통, 현기증, 고혈압, 심한 목 통증, 눈 충혈, 뇌졸중, 감기, 목 결림 및 기타 질병을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다.

5. 노공 지압. 주먹을 쥐었을 때 손바닥 가운데 중지가 가리키는 위치가 노공점이다. 한 손의 굽힌 가운데 손가락 관절을 사용하여 다른 손의 노궁점을 50회 누릅니다.

노궁점은 경락 밖의 이상한 지점이다. 이 지점에 지압을 하면 심장을 진정시키고 혈압을 낮출 수 있다.

6. 브릿지 활을 밀어보세요. 교공점은 사람의 목 앞쪽 양쪽에 있는 큰 힘줄에 위치하며 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 움직일 때 만질 수 있습니다. 엄지손가락을 이용하여 위에서 아래로 천천히 밀고(그림 2) 한쪽을 50회 누른 후 반대쪽으로 전환합니다. 반사적으로 혈압이 낮아지거나 실신하는 일이 없도록 양쪽을 동시에 밀지 않도록 주의하세요.

교공점은 혈압을 낮추는 효과가 있다. 서양의학의 설명에 따르면 여기에 경동맥동이 있어 적절한 자극을 주면 혈압을 낮출 수 있다고 한다.

7. 쓸개 경락을 두드린다. 담낭 경락은 몸의 바깥쪽에 위치하는데, 양손으로 주먹을 쥐고 왼쪽, 오른쪽 허벅지 바깥쪽을 각각 50번씩 두드려주면 허벅지 근육과 지방이 두꺼워지기 때문에 약간의 힘을 주어야 효과적으로 자극을 받을 수 있습니다. 경혈.

담낭 경락을 두드리면 담즙 분비를 촉진하고 신체의 흡수 능력을 향상시키며 감정 조절과 긴장 완화 효과도 있다.

8. 신장을 주먹으로 문지른다. 신장경혈은 허리에 위치하며, 척추의 좌우측에 손가락 두 개 너비만큼 배꼽과 같은 높이에 위치합니다. 손으로 주먹을 쥐고 검지 첫마디를 초점으로 삼거나 손을 자연스럽게 펴고 엄지손가락을 초점으로 하여 경혈을 원을 그리며 마사지합니다. 양쪽을 50회 마사지합니다.

신장은 인체에서 가장 중요한 기관 중 하나이자 선천성의 기초이다. 오랫동안 앉아 있는 것, 잦은 흡연, 조절되지 않는 성생활, 불규칙한 생활 등 현대인의 나쁜 습관은 신장의 기를 손상시킵니다.

신장경혈을 문지르면 간과 신장을 보하고 정과 골수를 보충하며 정자루, 허리와 무릎의 쓰림과 허약함 등의 증상을 완화시킨다.

9. 노크하세요. Zusanli는 바깥쪽 무릎 아래 3인치, 경골 바깥쪽 오목한 곳에 위치합니다. 주먹으로 양쪽 다리를 50회 펀치합니다.

주산리는 인체의 중요한 건강 포인트로, 질병을 예방하고 건강을 유지하며 신체를 튼튼하게 해줍니다. 건강한 신체와 정기적인 족산리점 마사지를 받는 사람들은 육체적으로나 정신적으로 활력이 넘치고 건강해질 수 있습니다. 족삼리점을 꾸준히 두드리면 복통, 판토텐산, 복부팽만, 설사, 구토, 변비 등의 소화기계 질환을 예방하고 치료할 수 있다. 그러므로 '복부삼점에 머문다'는 말이 있다.

10. 용취안점을 손바닥으로 문지릅니다. 융취안점(Yongquan point)은 발의 앞쪽 1/3 지점, 발가락이 구부러졌을 때 오목한 곳에 위치합니다. 손바닥으로 용천점을 앞뒤로, 좌우로 50회 문지릅니다.

용취안점은 신체의 가장 낮은 지점이자 신장 경락의 첫 번째 지점으로 인간의 생명과 밀접한 관련이 있다. 정기적인 마사지는 신장에 영양을 공급하고 시력을 개선하며 내장 기관에 영양을 공급하고 수명을 연장할 수 있습니다.

앉아 건강운동을 할 때는 침대에서 스트레칭 운동을 하세요

베개를 등뒤로 두고 손을 뒤로 뻗고 몸을 쭉 뻗은 뒤 손을 들어주세요 자연스럽게 눕고, 뒤로 쭉 뻗도록 최선을 다한 후 심호흡을 여러 번 해보세요. 손을 들고 펴는 것은 갈비뼈를 끌어올리고, 가슴을 확장시키며, 횡경막의 활동을 강화시켜 몸의 대부분의 근육의 수축을 촉발시켜 혈액순환을 촉진시켜 혈액이 온몸으로 빨리 돌아가도록 하고, 심장과 뇌 시스템에 충분한 산소와 혈액을 공급하여 머리를 깨끗하게 유지합니다. 심호흡은 폐 세포를 활성화하고 폐포의 활동을 촉진할 수 있습니다.

옷을 입을 때는 침대에 앉아 가슴 확장 운동을 하세요

먼저 왼손을 어깨부터 등 뒤로 뻗어 오른손으로 등 뒤로 잡은 뒤 가슴을 최대한 펴고 양손을 모아 앞으로 밀어냅니다. 그런 다음 오른손을 어깨부터 뒤로 뻗어 왼손으로 잡고 양손을 모으고 가슴을 최대한 앞으로 밀어내는 과정을 3~5회 반복합니다. 가슴을 확대하고, 가슴을 강화하며, 허리를 부드럽게 하는 기능이 있습니다. 이는 여성의 유방 처짐 예방에 특별한 효과가 있습니다. 특히 몸매 개선을 원하는 중년 여성이라면 이런 가슴 관리 운동을 꼭 해야 한다.

화장실에 갈 때는 변기에 앉아서 두드리기 운동을 하세요

입술을 다물고 이를 여러 번 두드려 보세요. 치주인대 혈관을 확장시켜 국소적인 혈액순환을 개선하고 잇몸을 고정시키며 치아질환의 가능성을 줄일 수 있습니다. 동시에 이를 두드리면 입안의 타액 분비가 증가하여 소화에 도움이 됩니다.

양치를 하면서 서서 공중부양 운동을 하세요

숨을 들이쉴 때는 항문을 들어올리고 복부에 힘을 주고, 숨을 내쉴 때는 항문을 천천히 이완시키며 20~30분간 실시하세요. 연속 30번. 항문 들어올리기 운동은 중기를 높이고 내장을 강화하며 기, 혈액, 음양을 조절할 수 있습니다. 반복적인 수축은 항문 괄약근의 기능을 강화하고 정맥환류를 촉진하며 항문의 혈액순환을 개선하고 장의 연동운동을 촉진하여 치질과 변비를 예방할 수 있으며 내장내시경 및 위장장애 개선에 효과가 있습니다.

메이크업 시 발 마사지기를 밟아 발을 마사지해주세요

메이크업 시 발 마사지기를 밟고 발을 마사지해 주세요. 인체의 내부 장기, 근육 및 사지는 모두 발에 상응하는 반사 영역을 가지고 있습니다. 또한 발에는 많은 신경 말단이 있으며 자주 발 마사지를 하면 신경, 비뇨기, 생식기 기능을 향상시킬 수 있습니다. 및 기타 시스템은 피로를 제거하고 신체의 면역력을 향상시킬 뿐만 아니라 노화를 지연시키고 질병을 예방 및 치료하는 역할을 합니다.

외출 시에는 쪼그려 앉아 무릎을 구부려 신발을 신는 것이 좋다

신발을 갈아신을 때 의자에 앉거나 서서 신발을 신는 것이 익숙하신 분들이 많습니다. . 실제로 신발을 신을 때는 쪼그리고 앉아 무릎을 구부리는 것이 더 좋습니다. 요추를 움직일 수 있고, 종아리와 발목의 움직임을 자극하여 다리 근육이 열심히 일하는 것을 느낄 수 있습니다. 의식적으로 구부리기, 무릎 꿇기, 쪼그리고 앉기 동작을 많이 하면 심장의 활력을 높이고 자세 변화로 인한 어지럼증 증상도 개선될 수 있습니다.

일할 때는 적절한 시간에 그 자리에서 두드리는 운동을 하세요

사무실에 오랫동안 앉아 있을 때는 일어나는 시간을 잊지 마세요. 그리고 몸과 손바닥을 때리세요. 파이다는 신체 내부의 경락과 기관을 진동시켜 이완시키고 사지의 경직과 무감각으로 인한 경추 및 요추 척추증을 예방할 수 있는 좋은 셀프 마사지입니다. 손바닥을 두드리는 것은 손바닥과 등이 신체의 관련 경혈로 덮여 있기 때문에 경혈을 자극하고 경락을 방해하지 않아 우울증과 불안을 제거할 수 있으며 뇌와 심장에 혈액 공급을 증가시키고 뇌를 강화할 수 있습니다. 지능을 향상시키고, 동맥경화증과 알츠하이머병을 예방 및 치료하며, 신체적, 정신적 건강을 증진시킵니다.

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