팔 지방을 없애는 9가지 동작

팔 살 빼는 9가지 동작

팔 살 빼는 동작 9가지 팔을 올릴 때 윗팔이 늘어지는 걸 좋아하는 사람은 없습니다. 그들은 팔을 움직이고, 그렇게 할 것입니다. 우리가 흔히 작별 고기라고 부르는 파도 같은 그네가 있을 것입니다. 그렇다면 팔 지방을 어떻게 없앨 수 있을까요? 아래에서 팔 지방을 없애는 9가지 동작을 알아보세요. 팔 지방을 해결하는 9가지 동작 1

동작 1: 선 채로 팔 서클(20회)

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 코어를 조이고 내립니다. 어깨

팔을 옆으로 들어 손바닥이 위를 향하게 하여 벌립니다.

어깨 관절을 축으로 하여 뒤로 살짝 회전합니다.

동작 2 : 스탠딩 덤벨 컬(12-20회)

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 가슴을 펴고 복부를 안쪽으로 유지한 후 다리 앞에 양손에 덤벨을 잡습니다.

팔 윗부분을 움직이지 않은 상태로 유지하고 덤벨을 위로 올려 동작의 정점까지 올렸다가 잠시 멈췄다가 다시 돌아옵니다. 동작 3: 덤벨 팔 익스텐션 위로 구부립니다(12-20회). p> 발을 어깨 너비로 벌리고, 발가락은 바깥쪽을 향하고, 무릎은 약간 구부리고, 허리와 등은 곧게 펴고, 복부에 힘을 주고, 상반신을 약간 앞으로 기울입니다.

윗팔을 몸에 가깝게 유지하세요. 팔뚝은 자연스럽게 처지고 상완 삼두근은 늘어납니다.

상단에서 잠시 멈췄다가 천천히 원래 위치로 돌아가는 동안 팔뚝이 고정된 상태를 유지하는 데 주의를 기울이세요.

동작 4: 싱글 암 덤벨 컬 및 펀치(12~20회)

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 유지한 다음, 앞쪽의 양손에 덤벨을 잡습니다.

몸을 안정되게 유지하고, 팔을 움직이지 않은 채 앞으로 구부려 한 팔을 동작의 정점까지 올리고 잠시 멈춥니다.

그런 다음 손목을 회전합니다. 그리고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 후 잠시 멈춘다

그런 다음 반대 방향으로 회복

동작 5 : 벤트오버 덤벨 플라이(12~20회)

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 무릎을 약간 구부린 다음 등을 곧게 펴고 상체가 지면과 거의 평행이 될 때까지 앞으로 몸을 숙입니다.

양손에 덤벨을 잡고 덤벨 앞에 걸어 놓습니다. 몸, 손바닥이 서로 마주보게 하고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 어깨를 사용하여 덤벨을 위쪽으로 들어 올리십시오.

팔뚝이 등과 평행이 될 때까지 잠시 멈춘 다음 적극적으로 속도를 천천히 조절하십시오.

동작 6: 스탠딩 덤벨 해머 컬(12~20회)

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주고 손으로 덤벨을 잡습니다. 양 손, 손바닥이 서로 마주보게

팔 윗부분은 가만히 유지하고 팔뚝은 동작의 정점까지 위로 구부립니다. 잠시 멈춘 후 적극적으로 속도를 조절하고 천천히 회복합니다.

동작 7: 덤벨 컴파운드 레이즈 프레스(12-20회)

발을 어깨 너비로 벌리고 뒤로 꼿꼿이 서서 복부에 힘을 주고 양손에 덤벨을 들고 옆으로 늘어뜨립니다.

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동시에 들어 올리기 두 팔을 들어 올려 한 팔은 앞으로, 한 팔은 옆으로

팔이 지면과 평행이 될 때까지 잠시 멈춘 후 구부립니다. 팔이 곧게 펴지되 팔꿈치가 약간 구부러질 때까지 위로 밀어 올리세요.

최고점에서 멈춘 후 반대 방향으로 원래 경로로 돌아옵니다.

동작 8: 하나 -다리 팔 굽혀 펴기 (10-12 회)

팔을 어깨 바로 아래에 놓고 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 등을 곧게 펴고 다리를 뒤로 곧게 펴십시오.

한쪽 다리를 들어 올리고 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 숙인 다음 팔을 곧게 펴고 자세로 돌아옵니다.

그런 다음 측면을 바꿔서 다리를 올리고 다시 몸을 숙입니다.

동작 9: 앙와위 푸쉬업(12~20회)

등을 대고 누워 팔을 몸 뒤에 두고 몸을 지탱하고 무릎을 구부려 발을 바닥에 올려 놓습니다. 지면에 서서 엉덩이를 공중에 매달아 놓습니다.

엉덩이가 땅에 거의 닿을 때까지 팔꿈치를 아래로 구부린 다음 팔을 펴서 돌아옵니다.

동작 사이에 약 30초 동안 휴식을 취하세요. 동작의 질에 주의를 기울이고, 동작의 표준을 확인하고, 목표 근육의 힘을 느껴보세요. 각 사이클마다 2~3 그룹을 수행하고 동작 후에는 스트레칭과 휴식을 취하세요.

마지막으로 강조할 점은, 체중 감량을 하든, 몸매를 가꾸든, 식단을 조절하고 규칙적으로 운동하는 것 외에 가장 좋은 것은 꾸준히 노력하는 것입니다. 결과는 항상 긍정적일 것입니다. 우리의 노력과 관련이 있습니다. 팔 지방을 해결하는 9가지 동작 2

팔 지방을 빨리 빼는 방법

1. 팔 운동

1. 등을 바닥에 똑바로 대고 서십시오. 복부와 허리를 조이고 어깨를 이완하십시오. 두 손을 모으고 서로 힘껏 밀면서 팔의 힘과 가슴의 확장을 느껴보세요.

2. 가슴은 위로, 배는 위로 들어 올리고, 팔꿈치를 구부려 가슴까지 들어 올린 뒤, 왼쪽 손바닥이 아래를 향하도록 깍지 끼고 바깥쪽으로 쭉 뻗는다.

3. 걸을 때 의식적으로 팔을 흔들면 된다. 예를 들어 걸음을 내딛을 때 앞팔과 뒷팔은 자연스럽게 팔꿈치를 구부리거나 펴서 팔 근육이 긴장하게 된다. 앞뒤로 흔들리면서 운동을 할 수 있습니다.

4. 바닥에 서서 다리를 모으고 등을 곧게 펴고 의식적으로 위쪽으로 쭉 뻗습니다. 동시에 복부와 엉덩이도 긴장해야 하며, 어깨는 이완되어야 합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴까지 들어올린 후 오른발을 왼쪽으로 한발 앞으로 내딛고 허리를 오른쪽으로 돌리고 팔을 오른쪽으로 휘두르며 왼팔 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 동작을 한다. 반대쪽에서도 같은 동작을 합니다.

5. 벽을 바라보며 거리는 발 길이의 약 2배 정도입니다. 다리를 모으고 등을 곧게 펴고 서십시오. 그런 다음 팔을 벽에 대고 팔꿈치를 구부려 벽을 향해 몸을 누르세요. 팔의 힘을 이용해 몸을 단단하게 유지한 후 몇 번 더 반복하세요.

2. 팔 마사지

1. 손가락 끝이 심장에서 멀리 떨어져 있기 때문에 혈액이 원활하게 흐르지 못하면 신진대사가 느려지므로 마사지할 때 손끝에서 시작하여 팔을 따라 림프절까지 내려갈 수 있습니다.

2. 림프의 흐름을 따라 부드럽게 마사지하면 부종을 제거할 뿐만 아니라 해독작용도 하고, 팔의 혈액순환을 촉진시킵니다.

3. 쉐이핑 에센셜 오일이나 마사지 크림과 함께 사용하면 부종을 완화하고 리프팅 및 타이트닝을 더 잘 할 수 있으며 팔 라인을 빠르게 형성할 수 있습니다.

4. 팔 마사지를 하기 가장 좋은 때는 목욕할 때입니다. 배쓰볼을 들고 팔을 바꿔가며 아래에서 위로 부드럽게 닦아내면 됩니다. 그런 다음 배쓰볼을 이용해 쇄골 중간부터 바깥쪽으로 천천히 닦아내며, 목 부분을 아래에서 위로 닦아주는 것도 좋은 방법입니다.

팔 운동과 팔 마사지는 매우 좋은 체중 감량 결과를 얻기 위한 두 가지 방법입니다. 매일 특정 운동을 하는 것 외에도 운동은 팔에 칼로리를 소모합니다. 다이어트는 신체 섭취를 조절합니다. 칼로리는 팔을 가늘게 만드는 데 큰 도움이 됩니다.