24개 자세에 대한 단순화된 태극권 비밀번호 찾기

1. 시작 위치: 손뼉을 치고 무릎을 구부린 후 아래로 누릅니다.

2. 왼쪽과 오른쪽 야생마의 갈기를 나눕니다. 오른쪽): 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동하고 오른쪽 발을 버클로 고정하고, 발을 닫고 허리를 돌리고 엉덩이를 움직입니다. 런지 및 손바닥 펴기, 뒤로 앉아서 발 올리기, 발을 닫고 공을 껴안고 밖으로 나가기,

3. 날개 펼치기: 가라앉은 뒤 허리를 왼쪽으로 돌려 공을 껴안습니다. 허리를 오른쪽으로 돌리고 손바닥을 펴고 앞으로 나아갑니다.

4. 무릎을 좌우로 잡고 계단을 구부립니다(좌우 3회 동작): 왼쪽으로 돌리고 오른손을 얼굴 앞으로 돌리고 손바닥을 허리 앞에서 잡고 오른쪽으로 돌립니다. 왼손을 얼굴 앞으로 내밀고 손바닥을 들어올린다. 허리와 엉덩이를 돌리고 밖으로 나온다. 무릎을 껴안고 손바닥을 뒤로 젖히고 손을 흔든다. 발을 모으고 손바닥을 들어 올리십시오. 허리와 엉덩이를 돌리고 무릎을 껴안고 손바닥을 밀어 넣으십시오.

5. 손바닥을 뒤로 젖히고 허리 높이로 회전합니다. 허리와 팔꿈치를 함께 사용하여 왼쪽으로 회전하고 가상 단계로 앞으로 밀어냅니다(왼쪽 및 오른쪽으로 4회 동작). 오른손은 원호를 그리며 내려와 손바닥을 들어올립니다. 손을 닫고 발을 뒤로 젖히고 손바닥을 밀어냅니다. /p>

7과 8, 참새 꼬리를 왼쪽에서 오른쪽으로 잡습니다(2회 동작): 발을 뒤로 젖혀 공을 잡습니다. 양손으로 허리를 돌리고 손을 서로 대고 앞으로 뻗고 펴고 손을 가슴 높이로 낮추십시오. 손바닥을 아래쪽 및 위쪽으로 돌리고 발을 허리에 묶습니다. 2회 이동: 뒤로 앉아서 오른쪽 발을 묶고 왼손으로 누릅니다. 허리를 왼쪽으로 돌리면서 허리를 오른쪽으로 돌려 손바닥을 바꾸고 팔을 돌려 허리와 엉덩이를 돌리고 아래로 내려가 손바닥을 밀어냅니다. 참고: 허리가 앞서고 허리가 먼저 움직인 다음 손이 동시에 움직일 수 있지만 손이 허리를 이끌 수는 없습니다.

10. 구름 손: 뒤로 앉아서 손바닥을 누르고, 발을 버클로 돌리고 왼쪽 구름을 따라 뒤로 물러납니다. 왼쪽 구름으로 이동합니다. 왼쪽 구름으로 이동합니다.

참고: 손을 잡으려면 벨트를 사용하세요. 나란히 걸을 때 발이 너무 좁습니다.

11. 단일 채찍: 고리를 허리에서 바깥쪽으로 밀어냅니다(고리 왼쪽 발뒤꿈치를 들어 올립니다). 런지, 손바닥 회전 및 밀어내기;

12. 높은 탐험 말: 갈고리를 풀고 손바닥을 바라보며 가상으로 손바닥을 밀어냅니다. 단계;

p>

13. 오른쪽으로 발을 차십시오. 오른쪽으로 돌아 손바닥을 허리에 대고 허리를 왼쪽으로 돌리고 런지 속도를 조정하고 무릎을 올리십시오.

14. 귀를 뚫는 이중 봉우리: 발을 뒤로 젖히고 지지하는 다리를 가라앉히고 밖으로 나옵니다. ; 런지 및 펀치;

15. 발을 왼쪽으로 차십시오. 앉아서 발을 구부리고 앉으십시오.

16. 독립적인 왼쪽 아래 자세: 발을 뒤로 젖히고 왼손을 얼굴 앞으로 전달한 다음 오른손의 갈고리 끝을 아래로 잡습니다. 뒤로 계속하십시오. 허리를 돌리고 앞으로 나아가 손바닥을 찌르고 손바닥을 독립적으로 들어 올려 살짝 바깥쪽으로 밀어냅니다(발바닥의 버클). ); 오른쪽 발뒤꿈치를 낮추고 오른손 앞으로 지나가고, 왼쪽 발뒤꿈치를 들어 올려 왼발을 으깨서 왼손으로 먼저 가라앉은 다음 뒤로 물러서서 계속해서 훅을 찾으세요. 앞으로 나아가서 허리를 돌려 손바닥을 찌르고 손바닥을 들어올립니다. 손바닥을 약간 바깥쪽으로 밀어냅니다(팔꿈치와 무릎 포함).

왼쪽 및 오른쪽으로 이동합니다. 밖으로 나가서 공을 잡습니다. 허리를 돌려 공을 아래로 내리고 프레임을 밀어냅니다. 공을 잡기 위한 발; 공을 회전시키기 위해 허리를 돌리기; 런지하고 프레임을 밀어내기;

19. 가라앉고 반 걸음 따라가기; 손바닥이 위를 향하게 함), 뒤로 앉아 오른손을 귀쪽으로 들어 올리십시오(왼손을 오른쪽 복부 앞에서 누르십시오). 왼쪽으로 돌려 손바닥을 앞으로 내딛으십시오.

20 번쩍이는 팔: 손과 발을 닫습니다(오른손을 위로 들어 올립니다(왼손가락의 베이스를 오른손의 맥박 지점에 놓음). 아래로 내려가서 프레임을 밀고 주먹을 쥐세요. 발(주먹의 눈이 왼쪽 복부를 향해 돌진함) 주먹을 휘두르고, 발을 휘두르고, 손을 앞으로 휘두르며 엉덩이에 앉고, 돌진하고, 때립니다. ;

스물둘, 닫힌 것처럼: 양 손을 착용하고 펴고, 편안히 앉아 발을 들어 올리고, 손을 가슴 높이로 묶고, 손바닥을 아래로, 위로 밀어냅니다. 그리고 앞으로;

스물셋, 손을 교차: 뒤로 앉아서 발을 들어 올리십시오. 허리를 돌리십시오. 왼발 버클을 채우고 오른발을 휘두르며 무게 중심을 왼쪽 다리로 이동하십시오. 오른발을 쥐고 발을 뒤로 젖히고 자세를 열어 십자형 손을 잡습니다. 복원하려면 왼발을 닫습니다.