달리기 피로를 극복하는 방법

달릴 때 피곤해지기 쉽습니다. 이를 극복하는 방법은 무엇인가요? 다음은 달리기 피로를 극복하기 위해 정리한 방법입니다. 참고용으로 읽어보세요!

1. 리더를 찾으세요.

훈련을 통해 피로를 극복하기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 집중하고 속도를 유지할 수 있는 사람을 찾는 것이다. 점점 더 피곤해질 때, 옆에서 달리는 사람이 있다면 이를 악물고 피로를 이겨내고 속도를 유지할 수 있습니다. 속도를 유지하는 것이 점점 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 훌륭한 리더가 있다면 그들이 시간을 지켜줄 수 있으므로 따라잡기만 하면 됩니다. 나는 종종 이 방법을 사용하여 주자들을 지도하고, 그들의 운동을 정확하게 지도하고 그들에게 "나와 어깨를 나란히 하라", "속도에 집중하게 해주세요"라고 말합니다. 그런 다음 리더의 지시를 듣고 속도를 느낀 다음 심리적 장벽을 극복하여 속도를 늦추고 싶은 충동을 억제하기만 하면 됩니다.

2. 참여하세요.

딘 코치와 저는 둘 다 경주를 좋아합니다. 왜냐하면 경기 중에 우리는 계속해서 앞으로 나아가고 자신을 돌파하도록 격려하려는 강한 동기가 있기 때문입니다. 시간을 두고 경주하든, 다른 사람을 상대로 경주하든, 일반적인 훈련에서는 어려운 특정 속도를 유지하려고 노력합니다. 실제 경주 시나리오, 특히 강한 피로감을 유발할 수 있는 5,000m와 같은 단거리 경주의 경우, 이러한 느낌을 경험할 수 있는 충분한 시간을 확보하십시오.

3. 마일당 소요시간에 주의하세요.

내가 대부분의 주자들이 변화하도록 돕는 첫 번째 일은 그들이 훈련의 세부 사항에 주의를 기울이도록 하는 것입니다. 많은 사람들이 속도에 주의를 기울이지 않고 마일당 평균 경과 시간을 계산하지 않습니다. 속도와 마일당 경과 시간을 계속 주시하시기 바랍니다. 이번 마일이 지난번보다 5초 더 걸린다면 그 이유를 생각해 보세요. 속도가 느려졌나요? 따라잡을 수 있나요? 속도에 세심한 주의를 기울여야만 속도를 유지하고 있는지 진정으로 알 수 있습니다.

4. 훈련.

피로감을 극복하려면 실제 훈련 현장에 몸을 맡기고 더 많이 경험하며 그 느낌에 적응하는 것이 가장 좋습니다. 훈련 중에 정기적으로 피로를 경험한다면 이러한 느낌을 이해하고 인지하고 극복할 수 있습니다. 템포 달리기, 인터벌 달리기, 장거리 달리기 등 많은 훈련 방법은 강한 피로를 유발할 수 있습니다.

5. 피로감을 안고 달리는 훈련을 하세요.

피곤함을 느끼는 마지막 방법은 지친 다리를 끌고 계속 달리는 것입니다. 힘든 운동을 한 다음 날 템포런을 하면 이러한 피로를 해소할 수 있습니다. 하지만 이 작업을 자주 수행하는 것은 전반적인 훈련 품질에 영향을 미치기 때문에 권장하지 않습니다. 그러나 경주 후 하루 6km를 빠른 속도로 달리거나 장거리 달리기 등을 가끔씩 하는 것은 인내 훈련에 있어서 가치 있는 운동입니다.