홈 피트니스, 런닝머신, 회전자전거 중 어느 것이 더 좋나요? 왜

트레드밀과 스피닝바이크는 매우 인기 있는 유산소 장비입니다. 런닝머신은 달리기를 시뮬레이션하고, 회전하는 자전거는 사이클링을 시뮬레이션합니다. 하지만 과학적 증거에 따르면 런닝머신의 운동 강도와 운동 효과는 회전하는 자전거보다 확실히 더 강합니다. 하지만 런닝머신을 선택하든, 스피닝바이크를 선택하든, 운동을 고집한다면 체력 단련과 체지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다.

런닝머신과 스피닝바이크는 매우 흔한 운동기구이지만, 각자의 특성과 기능이 다르기 때문에 운동 능력, 취미, 운동 목적에 따라 적절한 것을 선택해야 합니다. 자신의 장비.

다음으로 런닝머신과 스피닝바이크의 차이점과 각각의 특징에 대해 설명드리겠습니다. 1. 크기

1. 바닥 공간

트레드밀>스핀바이크

가정용 런닝머신은 접어서 놓을 수 있습니다.

2. 무게

트레드밀>스피닝 자전거

3. 하중 지지력

트레드밀>스피닝 자전거

따라서 런닝머신의 크기, 바닥 공간 및 무게는 회전하는 자전거보다 큽니다. 런닝머신의 최대 하중 지지력도 회전하는 자전거의 최대 하중 지지력보다 큽니다. 2. 기능 구성

트레드밀은 야외 달리기나 빠른 걷기 능력을 향상시키기 위해 사용되고, 스피닝 자전거는 사이클링 훈련을 보조하기 위해 사용됩니다. 이 두 장치의 기능적 설계와 사용 원리는 완전히 다릅니다.

1. 화면 및 패널

대부분의 회전 자전거에는 속도, 칼로리, 시간, 거리, 심박수 등 기본 데이터를 표시할 수 있는 간단한 전자 시계만 장착되어 있습니다. 그러나 일부 회전 자전거에는 온라인 코스 상호 작용을 위해 고화질 대형 스크린이 장착될 수 있습니다.

런닝머신의 고화질 터치스크린은 이제 주류 표준 기능이 됐다. 속도, 경사, 시간, 칼로리 및 기타 정보를 쉽게 제어할 수 있을 뿐만 아니라 사전 설정된 다양한 운동 프로그램도 있습니다. 동시에 런닝머신의 엔터테인먼트 기능도 강화돼 음악감상, 영화감상, 치킨 먹기 등도 할 수 있다.

2. 기본 기능

트레드밀은 속도와 기울기를 자유롭게 조절하여 운동 강도를 변경할 수 있습니다. 회전 자전거를 사용하려면 속도를 조절하고 운동 강도를 변경하기 위해 저항을 지능적으로 조정하려면 약한 힘이 필요합니다.

3. 소음 문제

런닝 중 모터 회전과 진동 소리로 인해 소음이 커지는 경우가 많아 다른 사람에게도 영향을 미치기 쉽습니다. 회전 자전거의 자기 제어 저항 시스템이나 벨트 구동 시스템에서 발생하는 소리는 일반적인 사용 중에는 전혀 무시할 수 있습니다.

따라서 런닝머신에서 다른 사람에게 방해가 될 수 있는 소음이 발생합니다. 회전하는 자전거에는 이런 문제가 없습니다.

4. 전원 구성

런닝머신은 모터를 통해 전원을 출력해야 하므로 전원을 연결해야 합니다. 회전 자전거는 자기 제어 또는 벨트 전송에 의존하며 전원 공급 장치에 연결할 필요가 없으며 자체 생성됩니다. 3. 운동 방법

런닝머신은 수동적인 운동으로 속도와 경사를 설정한 뒤 런닝머신을 따라가며 달리는 리듬에 적응해야 한다.

다이내믹 사이클링은 활동적인 스포츠로, 속도를 조절하려면 다리를 적극적으로 움직여야 하지만, 운동 강도는 개인의 운동 능력에 따라 달라집니다. 4. 런닝머신 활용팁

1. 런닝머신 활용팁

(1) 달리기 전 스트레칭과 워밍업을 하고, 운동 후 쿨다운과 스트레칭을 한다.

(2) 처음에는 느린 속도에서 빠른 속도로 점차 속도를 높여야 합니다. 출발 시에는 페달 부분에 서서 비상 브레이크 클램프를 조이십시오.

(3) 고개를 숙이거나 주위를 둘러보지 말고 정면을 바라보세요. 동영상이나 데이터를 시청할 때는 화면을 일반적인 시야각 이하로 유지하세요.

(4) 몸을 약간 앞으로 기울이고 무게 중심을 안정적으로 유지하며 머리와 가슴을 들어 올리십시오.

(5) 기계의 주행 거리가 짧고 빈도가 높으며 착지 발은 런닝 보드의 안전한 영역 내에서 제어됩니다. 경사가 증가하면 보폭이 늘어납니다. 줄여야합니다. 착지할 때 발의 볼 부분으로 착지하면 관절에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

(6) 리듬을 일관되게 유지하면서 팔을 앞뒤로 자연스럽게 흔들고 난간을 잡지 마십시오.

(7) 집중하고, 주위를 둘러보거나, 멀티태스킹을 하지 마세요.

(8) 속도와 경사를 적절하게 조정합니다.

(9) 심박수 및 기타 데이터를 실시간으로 모니터링하고 신체 상태를 제어하며 훈련 계획을 조정합니다.

(10) 정기적인 달리기 계획을 세우고 계속 운동하세요.

주 4~6회, 하루 1회, 20~60분, 30분 정도가 가장 좋습니다.

2. 다이나믹 자전거 활용 팁

(1) 시트 높이, 시트 전후 위치, 핸들바 높이를 개인 상태에 맞게 조정하세요.

(2) 라이딩 중에 페달이 떨어지는 것을 방지하기 위해 페달의 슈 버클을 조이십시오.

(3) 저항력을 적절하게 조절하여 자신에게 맞는 운동 강도를 달성하세요.

(4) 머리와 가슴을 들고, 복부를 살짝 끌어당기고, 팔꿈치 관절로 몸을 조이고, 무릎을 외전하거나 구부리지 말고, 몸의 중심을 앞으로 기울이십시오.

(5) 왼쪽과 오른쪽 다리는 균형 잡힌 힘을 사용하여 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다.

(6) 음악의 리듬에 맞춰 타면 운동 효과가 더 좋습니다.

(7) 라이딩 전후에 스트레칭을 하여 완전한 준비를 하십시오. 5. 운동 효과

런닝머신에서 달리면 몸 전체가 스트레스를 받을 뿐만 아니라 달리기를 보조하기 위해 팔과 몸통도 필요하다. 사용되는 근육은 허벅지, 종아리, 둔근, 그리고 코어와 팔입니다.

앉은 자세로 스피닝 바이크를 탈 때는 주로 다리 운동을 하고, 선 자세로 탈 때는 코어 근육과 삼두근, 이두근, 광배근을 효과적으로 단련할 수 있다.

또한, 훈련 과정에서 스피닝 자전거를 음악과 함께 활용하여 운동을 더욱 흥미롭고 도전적으로 만들 수 있습니다.

그래서 스피닝 자전거보다 런닝머신의 운동 효과가 더 좋습니다. 6. 운동 강도

주요 권위 있는 기관들은 많은 실험을 통해 런닝머신에서 조깅하는 것이 같은 무게로 회전하는 자전거를 타는 것보다 시간당 17% 더 많은 칼로리를 소비할 수 있음을 입증했습니다. 런닝머신 위에서 달리는 것은 몸의 모든 체중을 지탱해야 하고, 달리기를 보조하기 위해 팔과 몸통도 사용해야 하므로 더 많은 에너지를 소모해야 하기 때문입니다.

따라서 런닝머신의 운동강도와 체지방 감량 효과도 스피닝바이크보다 강하다. 7. 스포츠 부상

런닝머신과 스피닝바이크 모두 하지 관절에 미치는 영향의 정도는 다르지만, 런닝머신은 더 많은 부품을 사용하고 반동력으로 인해 더 큰 충격을 받습니다. 따라서 런닝머신은 인간의 하지 관절에 더 큰 영향을 미칩니다.

그러나 엄청난 관성으로 인해 많은 운동가들이 스피닝바이크를 사용하면 발이 미끄러지는 경향이 있어 페달을 밟아 부상을 입는 경우가 많다. 또한, 잘못된 라이딩 자세나 운동강도 조절의 어려움으로 인해 과도한 운동이나 불규칙한 운동이 나타나기 쉽고, 심지어 횡문근융해증 증상까지 나타나게 됩니다.

따라서 유산소 운동 시 스피닝 자전거는 런닝머신보다 관절에 부담을 덜 줍니다. 8. 시장 가격

1. 런닝머신 참고 가격

3,000위안 이하 보급형 가정용 런닝머신

3,000~6,000위안 중급형 홈 러닝머신

6001——10,000위안 고급 가정용 런닝머신

10001——15,000위안 경량 상업용 런닝머신

15001——30,000위안 표준 상업용 런닝머신

30001——60,000위안의 중급 상업용 런닝머신

60001——100,000위안의 고급 상업용 런닝머신

100,000위안 이상의 최고급 상업용 런닝머신

위 가격은 참고용이며 브랜드에 따라 다를 수 있습니다.

2. 회전식 자전거 참고 가격

초급 가정용은 약 1,000위안

중급 가정용은 2000——5000

5000—— 8000 고급 가구

8001——10000 경상업용

10001——15000 표준 상업용

15001——30000 중형 -범위 상업용

30001——50000 고급 상업용

50000 이상 최상위 상업용

따라서 런닝머신의 가격은 다음보다 높습니다. 더 높은 구성, 더 완전한 기능 및 더 많은 사용량으로 인해 회전 자전거의 것입니다.

결론적으로 말하면 회전식 자전거보다 런닝머신의 운동강도, 운동효과, 체지방 감량 능력이 더 강하다. 그러나 실제 체지방 감량 효과는 여전히 운동 능력과 개인 취향에 따라 운동 빈도와 강도가 결정됩니다. 런닝머신이든 스피닝 바이크이든 계속 움직이면 원하는 피트니스 결과를 확실히 얻을 수 있습니다.

참고자료