청두의 한 여성은 하루에 1,000개의 줄넘기를 하다가 골절상을 입었습니다. 그녀는 줄넘기를 하는 동안 어떻게 자신을 보호했나요?

청두에 사는 한 여성은 자신이 평소 운동을 많이 한다고 생각해서 체력을 키우기 위해 줄넘기를 이용하기로 결정했다. 하루 점프 횟수를 1,000번으로 제한했지만, 이날 날씨가 더 시원해 여자는 준비운동도 하지 않고 바로 점프를 시작했다.

점프 도중 왼쪽 무릎에 약간의 통증이 느껴지자 여성은 점프를 멈췄습니다. 그 결과, 다음날 그녀가 일어났을 때 그녀는 다리가 절름발이인 것을 발견했습니다! 그래서 그 여성은 병원에 가서 진찰을 받았고, 진찰 결과 골절이 있는 것으로 확인되었습니다.

사실 줄넘기는 우리 대부분에게 매우 흔한 운동입니다. 많은 사람들이 체중 감량이나 건강 유지를 위해 이런 종류의 운동을 선택합니다. 그렇다면 줄넘기는 모든 사람에게 적합한가요? 줄넘기를 할 때 주의할 점은 무엇인가요?

먼저 과체중인 사람은 체중 감량을 위해 줄넘기를 하기에는 적합하지 않다는 점에 유의해야 한다. 왜냐하면 무릎이 너무 무거워서 큰 진동을 견디지 못하기 때문이다. 줄넘기를 하면서 무릎을 꿇는다. 둘째, 줄넘기 시 줄넘기 방법에 더욱 주의를 기울여야 하며, 줄넘기 시 발의 공을 이용하여 이륙하고 착지해야 운동량으로 인한 연조직과 발목의 손상을 완화할 수 있습니다. . 모든 발로 착지하면 뇌가 특히 뇌진탕에 취약합니다.

줄넘기를 할 때는 특별히 주의해야 한다. 시멘트처럼 특별히 단단한 땅을 선택하지 말고, 잔디밭이나 고무트랙 등 비교적 부드러운 땅을 선택하면 여러 관절과 뇌에 미치는 영향을 줄일 수 있다. . 체중이 상대적으로 크다면 두 발을 모두 땅에 대도록 노력해야 무릎 관절의 손상을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

운동 전 반드시 준비운동을 해서 몸 전체의 관절이 비교적 부드러워져 나중에 운동하기 수월해진다. 운동을 하는 과정에서 우리는 "뚱뚱한 남자를 한 입에 먹어치워라" 해서는 안 됩니다. 운동은 단계별 과정입니다. 우리는 한번에 그렇게 많은 양을 규정할 수는 없습니다. 먼저 우리 자신을 위해 적은 양의 운동량을 규정한 다음, 운동하는 동안 천천히 양을 늘려야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.