출산 후 어떻게 살이 빠졌나요?

둘째 출산 후 일부러 복근 강화 훈련을 하지 않았다. 둘째 출산 후 요가 스튜디오 광고에 끌려 고가의 복직근 회복 훈련을 했다. 그래서 산후 산모들에게 영감과 도움이 되기를 바라면서 이 두 번의 산후 회복 과정에서 느낀 점과 경험을 요약하여 공유하겠습니다.

첫 아이의 산후 회복

아기를 임신하면서 산후 회복에 관한 사항에 관심을 갖기 시작했다. 당시에는 산후 회복에 관한 개인 교육 과정이 많지 않았다. 시중에서 산후회복을 하기 때문에 여러 가지 계획(주로 Xiao S, Li Xiaolu의 책 등 일부 유명인 사례)을 비교한 후 거즈 테이프로 복부를 묶는 자립을 선택했습니다.

이 거즈의 요구 사항은 폭이 몇 센티미터, 길이가 몇 미터인지 등을 놀라게했습니다. 소재는 순면, 단층 또는 이중층을 선택하는 것이 가장 좋습니다. , 등 잠깐만요. 그렇다면 감싸는 방법도 답답합니다. 특히 첫 달 동안 여전히 극심한 어려움에 처해 있는 산모들에게는 평평하게 누워서 엉덩이에 패드를 댄 다음, 허벅지 뿌리부터 상체까지 이중 거즈를 나선형으로 감싸는 것입니다. . 배꼽에 닿을 때까지 반 바퀴마다 뒤로 접은 다음 배꼽 위치에서 한 겹의 거즈를 감싸고 동일한 방법으로 가슴 아래쪽 가장자리까지 감습니다. 이 표현을 이해할 수 있는 사람이 얼마나 될지는 모르겠지만, 육아휴직이 끝날 때까지 어떻게 이 일을 계속했는지 하루에 3~4번씩 풀어야 했습니다. 식사하기 전에 포장하고, 식사 후에는 다시 감싸서 잠자기 전에 풀어야 합니다. 세탁용 세트도 2개 준비해야 하는데, 세탁 후 말리고 정리하는 과정에서 엄마와 제가 얼굴에 얼마나 검은 주름이 생겼는지 상상이 가시나요?

효과는 어떤가요? 주변에 복부벨트를 하지 않는 엄마들과 비교했을 때, 적어도 반년 만에 벨트를 하고 외출을 할 때는 그보다 빨리 몸매가 회복되었습니다. 하지만 반년이 지나면 다들 산후회복의 마지막 단계에 접어들었고, 기본적으로는 큰 차이를 알 수 없습니다. 출산 후 과식과 과식만 하지 않는다면 그만큼 하복부가 확연히 드러나는 사람은 거의 없을 것입니다. .

의사가 산후 회복 상태를 확인할 때 복직근의 회복 상태를 확인하게 되는데, 복대를 사용하지 않는 다른 사람들과 비교했을 때 나의 복직근 분리 회복은 단계별로 다르지 않습니다. .

둘째 산후 회복

둘째 아이를 임신하기 전, 요가 강사 훈련 수업에 등록하고 산후 회복 훈련 관련 콘텐츠를 접하게 되었습니다. 인도 요가 선생님도 출산 후 2년쯤 지나서 복직근 회복을 확인하셨는데, 아직도 손가락 반이 떨어져 있는 걸 발견하셨어요. 그런데 제가 회복훈련을 받을 최적의 시기를 놓쳤기 때문에 선생님께서 둘째 출산 후 6개월 이내에 복직근 회복훈련을 하라고 하셨습니다.

이번에는 출산 후 복잡한 복부벨트를 사용하지 않고 심플한 복부벨트로 교체했습니다. 출산 후 3개월이 지나서 산후 회복 개인 훈련 과정을 등록했는데 비용이 정말 많이 들었어요! 하지만 효과는 꽤 즉각적이다. 2회차 이후에는 복직근의 전이가 처음 네 손가락에서 두 손가락 반으로 조여졌다. 10회 시술 후 상복부와 하복부가 손가락 반개 이내로 회복되었고, 가운데 위치도 한 손가락 이내로 회복되어 처음으로 산후회복을 해보지 않은 분들에게 꽤 좋습니다.

마지막으로 경험을 요약하자면:

1. 복부 벨트의 효과는 광고만큼 마술적이지 않습니다. 두 번 모두 긴 거즈 스트립을 사용하여 판촉 요구 사항을 엄격하게 준수했다고 말할 수 있습니다. 나는 이 행동의 근거와 출처를 찾기 위해 문헌 검색을 포함하여 이 행동에 대해 몇 가지 조사를 했습니다. 실제로 병원에서 출산한 후 의사들은 출산 후 자궁을 안정시키기 위해 산모의 복부에 붕대를 감아주기도 합니다. 인체에서 자궁을 고정하는 인대는 임신 중에 너무 오래 늘어나기 때문에 출산 후 빨리 탄력을 회복할 수 없기 때문에, 이때 외력을 이용하여 자궁을 고정시키면 자궁의 회복이 촉진됩니다. 동시에, 임신 중 과도하게 눌려져 있던 내장기관을 고정시켜주고, 복부공간의 방출로 인한 처짐과 이동을 방지하여 최대한 빨리 제 위치로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

그러나 이는 내장의 회복에만 도움이 될 뿐, 임신 전보다 얇아진 상상의 허리에는 아무 소용이 없고, 여분의 지방을 다른 곳으로 '묶어'주지도 않는다. . 따라서 복직근 회복에 미치는 영향은 미미합니다.

많은 산모들은 꽉 묶으면 회복이 잘되고 허리가 가늘어진다고 생각하는데, 실제로는 효과가 없을 뿐만 아니라 혈액순환이 잘 안되고 자궁의 퇴축에 영향을 미치게 되기도 합니다. 정맥 혈전증을 유발합니다.

그래서 복부 벨트를 사용하면 효과가 있기는 하지만, 산모가 침대에서 일어나 돌아다닐 때 편안함을 준다고만 말할 수는 없습니다. 또한 묶을 때에는 몸과 조화를 이루어야 하며 조이지 않도록 조여서 혈액순환을 방해하지 않도록 강조하고 싶습니다. (특정 수술 영상은 스스로 찾아보세요)

2. 식사를 조금씩 자주 하고, 소화가 잘 되는 음식을 섭취하세요. 음식이 위장관에 너무 오랫동안 머무르는 것을 효과적으로 방지하여 위 하수증과 배가 커지는 느낌을 유발할 수 있습니다.

3. 산후 회복을 위해 좀 더 믿을 수 있는 개인 트레이너를 찾으세요. 그러나 한 번에 너무 많은 수업료를 지불하지 마십시오. 가장 중요한 것은 두 가지 필수 동작을 배우는 것입니다. 하나는 골반저 근육을 강화하는 것이고, 다른 하나는 3D 호흡을 사용하여 직근 복근을 강화하는 것입니다. . 이 두 동작에 대한 올바른 느낌을 찾아 자주 연습해야 합니다. 나중에 동행할 개인 트레이너가 없더라도 스스로 다양한 요가나 산후 회복 동작을 연습할 수 있습니다. 그러나 모든 동작 운동을 시작하기 전에 먼저 골반저 근육을 수축한 다음 조이는 것을 잊지 마세요. 복직근 운동을 한 다음 다른 운동을 하세요. 그렇지 않은 경우, 복부 근력이 필요한 복부 운동이나 움직임을 많이 하게 되면 골반기저근의 이완과 복직근의 분리가 심해질 수 있습니다.

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