겨울철 달리기 주의사항은 무엇인가요?

겨울 달리기는 신체를 강화할 뿐만 아니라 개인의 의지를 단련시키는 효과도 있지만, 주의해야 할 점도 있다. 아래에는 여러분의 참고를 위해 겨울철 달리기 주의 사항을 정리했습니다.

먼저 준비 활동을 하세요.

진부하지만 매우 중요한 주제입니다. 4~5분 동안 준비 운동을 하고 나면 몸이 따뜻해지기 시작하고 운동 전 적당한 체온에 도달하게 됩니다. 이렇게 하면 스포츠 부상의 가능성을 줄이는 것 외에도 기분이 좋아질 것입니다. 달리기 전에 너무 덥거나 추우면 몸이 불편해지기 때문입니다.

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둘째, 아침에 달리는 것은 권장되지 않습니다

오랫동안 아침 운동이 효과적이라는 오해가 있었지만, 아침 운동은 실제로 사람들의 에너지를 향상시키고 업무 효율성을 높일 수 있습니다. 밤의 신진대사가 이루어진 후 많은 녹색 식물의 이산화탄소 대사를 포함해 많은 양의 이산화탄소가 아침 배출에 집중되는 반면, 오후나 저녁에는 대기 중 탄소 배출이 상대적으로 적습니다.

대부분의 도시의 공기질은 좋지 않으며, 아침 공기질은 더욱 악화되며, 겨울에는 안개가 끼기도 하고, 안개가 사라지면 안개가 나타날 때도 있습니다. 예를 들어, 최근 북쪽의 날씨는 이렇습니다. 이런 환경에서 운동을 하면 신체 운동에 실패할 뿐만 아니라 신체 건강도 해친다. 많은 사람들이 오랫동안 오염된 공기를 흡입하여 폐암에 걸립니다. 10시가 되면 안개가 걷히고 해가 뜬 후에 달리는 것이 좋습니다. 직장인이라면 오후 3시나 4시를 선택해 운동할 수 있습니다. 정오에 잠시 헬스장에 가거나 나중에 조깅을 하러 나갈 수도 있어요(그게 바로 나예요~) 큰길로 달려도 괜찮지만 사람이 많고 배기가스도 많으면 안 돼요. 알다... 밤에 달릴 때는 몸에 반사 장식을 충분히 가져가세요. 온라인에서 판매되는 3M 반사 테이프가 많이 있습니다. 이를 구입하여 등, 가슴, 스포츠 관절에 부착하여 도로 위의 보행자와 차량을 효과적으로 상기시킬 수 있습니다. 불필요한 부상을 피하기 위해.

셋째, 동상 예방을 위해 겹겹이 보온을 유지하세요

겨울에 뛸 때에는 동상을 예방하기 위해 보온을 꼭 하셔야 합니다. 보온성을 유지하는 가장 좋은 방법은 따뜻함을 겹겹이 입는 것입니다. 가장 안쪽에는 몸에 꼭 맞는 면이나 모 소재의 속옷을 선택하는 것이 좋으며, 중간층에는 몸 속 수분 증발과 수분 방출이 가능하도록 헐렁하고 통기성이 좋은 원단을 선택하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 추위를 막고 습기를 배출하기 위해 방풍 외피를 선택하세요. 적절한 옷의 양은 내한성과 기온 조건에 따라 결정되어야 합니다. 다리는 신체에서 가장 내한성이 강한 부분으로, 다른 부위의 보온성을 높이는 데 기초로 사용할 수 있습니다. 손, 머리, 얼굴, 귀는 동상에 가장 취약한 부위이므로 모자와 장갑을 착용하여 동상을 예방하세요. 내한성이 좋아지면 겨울철 훈련에 입는 옷의 양을 적절하게 줄여야합니다. (이 부분에서 겨울 장비에 대한 자세한 제안을 작성하겠습니다)

따뜻한 알림: 당뇨병 환자는 종종 신경병증이 있고 차가운 자극에 민감하지 않기 때문에 당뇨병 친구는 겨울 스포츠 중 보온에 특별한 주의를 기울여야 합니다. .예민하신 분은 이때 몸을 따뜻하게 하여 동상에 걸리거나 손발의 허혈성 병변이 악화되지 않도록 하십시오.

넷째, 충분한 물 섭취를 보장하세요.

겉보기에 간단해 보이는 이 제안은 실제로 매우 중요하며 무시할 수 없습니다. 춥고 여름처럼 땀을 많이 흘리지 않는다고 말할 수도 있지만 실제로는 몸속 수분이 엄청나게 고갈되고 있습니다. 겨울은 건조하고 특히 북부 지역은 매일 운동을 하지 않더라도 건조한 기후로 인해 피부, 심장, 폐 탈수증이 생기기 쉽습니다. 그러므로 달리기 전, 도중, 후에 언제든지 물을 보충해야 합니다. 따뜻한 물, 스포츠 음료, 다양한 죽, 수프 등이 모두 좋은 선택입니다. 무, 은행, 흰 곰팡이 등 폐를 촉촉하게 해주는 음식을 매일 식단에 많이 섭취하는 것도 몸에 수분을 공급하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

다섯째, 안전 제일, 함께 갈 친구에게 전화

오늘 혼자 훈련하기로 결정했다면, 달리기를 준비할 때 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 출발하기 전에 주변 사람들에게 무엇을 할 것인지, 달리게 될 경로와 거리를 알리고, 특히 날씨가 좋지 않을 때 돌아올 때를 분명히 하십시오. 신분증을 지참하시면 예상치 못한 상황이 발생하더라도 적시에 도움을 받으실 수 있습니다. 동시에 동급생이나 친구들에게 함께 달리자고 요청하는 것도 안전을 확보하는 좋은 방법입니다(특히 여성 주자들. 최근에는 산시성(陝西省)의 여교사가 밤에 달리다가 사라지는 사례가 많이 보고되고 있습니다. 밤에 달리다가 사라졌습니다). 예를 들어 실수로 발을 삐었을 경우 등 시간이 있을 때 서로 조심하십시오. 또한, 파트너와 함께 달리는 것은 안전을 확보하기 위해서도 필요할 뿐만 아니라, 동시에 소통할 수 있는 사람도 많아지기 때문에 달리기 생활에 무한한 의욕을 더해 줄 것입니다.

여섯째, 감기에 걸릴 확률을 줄이려면 달리기 후에는 즉시 몸을 말려야 합니다.

실내 운동장이나 런닝머신에서 달리는 경우에는 이 문제가 쉽게 발생합니다. 해결하려면 즉시 옷을 갈아입기만 하면 됩니다. 하지만 달리고 난 후 옷을 갈아입을 적절한 장소가 없다면, 마른 양말 한 켤레를 가지고 다니는 것이 좋습니다. 발은 몸 전체에 유익하므로 운동으로 인한 감기에 걸릴 가능성이 줄어듭니다. 또한, 달리고 난 뒤 바로 입을 수 있도록 좀 더 두꺼운 방풍 면 코트나 재킷을 챙겨가는 것도 체온 유지에 도움이 되어 집에서 마른 옷으로 갈아입기 전 감기와 감기를 예방할 수 있다.

7. 바람이 부는 날에는 바람을 거슬러 출발하세요

바람이 부는 날에 달리기를 하러 나가게 된다면 가장 좋은 방법은 바람이 부는 방향에서 시작하는 것입니다. 돌아올 때 바람이 부는 방향으로 갈 수 있도록. 이렇게 하면 체력이 튼튼해질 뿐만 아니라, 땀을 흘렸을 때 찬 바람이 몸에 미치는 피해를 줄여 감기에 걸리거나 두통이 생길 가능성도 줄어듭니다.

8. 입과 코를 모두 사용하세요

코로 호흡하는 것은 공기의 온도와 청결을 유지하는 데 도움이 되지만, 호흡이 깊고 빠르면 코로만 호흡하는 것이 좋습니다. 더 이상 신체의 필요를 충족시킬 수 없습니다. 이때 입을 이용하여 호흡을 보조하되, 입을 너무 크게 벌리지 말고 반쯤 벌려도 되며, 인두가 지나치게 건조해지는 것을 방지하기 위해 혀 끝이 윗입천장에 가까워지도록 하십시오. . 동시에 다량의 찬 공기를 흡입하여 발생하는 인후통, 가슴 통증 또는 복통을 줄일 수 있습니다.

아홉번째, 눈길 미끄럼 방지

눈이 내린 후 노면에는 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 폭설 직후이고 아직 다짐되지 않은 노면입니다. 미끄럽지 않음. 달리는 것은 해변에서 달리는 것처럼 달리기의 재미를 높여줄 수 있는데, 이는 매우 흥미롭습니다. 하지만 이런 도로에서는 천천히 달려야 하며, 눈 속에 덮힌 위험한 물체에 주의해야 사고를 예방할 수 있습니다. 또 다른 종류의 노면은 눈이 쌓인 곳으로, 이런 노면은 상대적으로 매끄러우므로 주행 속도도 느려야 하고 보폭도 작아야 합니다. 발바닥의 마찰을 최대한 활용하여 발바닥이 지면에 닿게 하여 마찰력을 높이고 미끄러운 도로로 인한 넘어짐을 방지합니다.