고혈압 환자에게는 어떤 운동이 더 좋나요?

고소득자 3명은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 자신의 신체 상태에 따라 적절한 심박수를 유지하고 운동 심박수를 약(170세) 수준으로 유지하며 매회 30분 정도 운동할 수 있다. 낮. 특별 알림: 비만인 사람들은 자신의 상태에 따라 적절한 운동 방법을 단계별로 선택해야 하며, 결국 적당한 강도에 도달해야 합니다. 유산소 운동은 저혈당을 예방하기 위해 운동 시 공복 상태에서는 10분 이상 하지 않는 것이 좋습니다. 배가 고프거나 식사 후 1시간 후에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.

태극권은 천천히 움직이며 누구나 단시간에 익힐 수 있는 간단한 동작을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 태극권을 반년에서 1년 동안 수련한 사람들은 일반적으로 균형감과 체력이 향상되고 삼경이 향상된다고 합니다. 저항력 훈련은 덤벨, 바벨 등 다양한 소형 장비를 이용해 주요 근육군을 포함하는 운동을 5~10세트 실시할 수 있으며, 강도는 12~15RM으로 조절할 수 있으며, 주 2~4회 실시해야 합니다. .낮은 강도와 ​​짧은 시간으로 점차적으로 시작하시면 됩니다. 중간 강도의 프로그레시브 나이프는 식후 30분, 하루 30분 이상, 주 5회 이상 실시해야 합니다. 심박수는 위의 규칙에 따라 계산됩니다. 피곤함을 느끼지 않고 땀이 약간 나고 숨이 약간 차는 것이 적절합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주로 합니다. 월 스쿼트, 누운 자세 크런치 등 근력 운동을 보충하세요. 스트레칭, 요가, 태극권 등 워밍업을 위한 유연성 훈련과 결합하세요. 스퀘어 댄스(주 150분, 5회)와 덤벨 등 근육 트레이닝(주 2~3회, 동작당 10~15회)을 병행하는 것도 좋고 혈당을 낮출 수 있다.

'삼고지'의 종합치료에 있어 운동은 효과적인 보조요법이다. 적절한 신체 운동은 대뇌 피질의 조절 기능을 향상시키고 소동맥의 경련을 완화하며 말초 혈관의 확장을 촉진하고 혈류 저항을 감소시킬 수 있습니다.