감기 예방을 위한 봄철 무엇을 먹어야 할까요?

하루의 계획은 아침에 시작되고, 1년의 계획은 봄에 시작된다. 이 계절에는 날씨가 점차 따뜻해지고 있지만 낮과 밤의 온도차가 여전히 상대적으로 크고 신체의 영양분 요구량도 상대적으로 큽니다. 어떤 사람들은 변화에 주의를 기울이지 않으면 감기에 걸리기 쉽습니다. 그러면 이번 호의 식단과 건강 관리법을 분석해 드리겠습니다.

1. 딸기

비타민C는 항산화 효과가 있어 몸의 면역력을 강화해주며, 수액을 생성하고 갈증을 해소하며 목과 기침을 완화시키는 효과가 있으며 비타민C가 풍부합니다. 매일 딸기 5~6개 또는 감귤 1개를 섭취하는 것만으로도 신체의 일일 비타민C 필요량을 충족할 수 있습니다. 비타민C는 고품질, 저렴한 가격의 감기 무기입니다. 마찬가지로 감귤류와 피망을 더 많이 섭취하면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.

2. 마늘

마늘은 항균 효과가 있는 것으로 밝혀진 가장 강력한 천연 식물 중 하나이며, 마늘에 함유된 알리신은 항염증 효과가 있습니다. 알리신은 매우 강력한 살균력을 갖고 있어 황색포도상구균, 대장균, 폐렴구균 등을 죽일 수 있습니다. 매일 요리에 마늘 몇 조각을 추가하면 감기를 예방할 수 있습니다.

이 외에도 마늘차 한 잔을 만들어 끓는 물에 다진 마늘을 넣고 몇 분간 담갔다가 온도가 뜨거울 때 마셔도 좋다. 그러나 마늘은 좋지만 너무 많이 먹으면 위장을 자극하고 심지어는 하루에 3~4쪽씩 섭취하는 것이 좋다는 점에 유의해야 한다.

3. 흰무

흰무는 비타민B와 각종 미네랄이 풍부해 영양분이 풍부하며, 그 중 비타민C 함량이 배의 10배 정도 된다. 사람들 사이에서 무는 '작은 인삼'으로 알려져 있다. 날씨가 따뜻해지고 추워지는 초봄에는 낮과 밤의 기온차가 커서 축제 기간 동안 위장 부담이 심해진다. 이때, 체질이 약한 사람은 감기에 걸리기 쉽다.

싱싱하고 즙이 많은 무 250g을 씻어서 얇게 썰어서 물 3그릇을 넣고 2그릇으로 끓인 후 적당량의 설탕을 넣고 뜨거울 때 한 그릇을 드세요 , 1시간 후에 마신다. 두 번째 그릇을 데워서 마신다. 2~3일 정도 복용하면 감기를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

4. 굴

굴과 같이 아연이 풍부한 해산물을 더 많이 섭취하는 것도 신체의 세포 면역력을 강화하여 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 캐나다 연구진은 2012년에 아연이 성인의 감기 기간을 단축할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 중간 크기의 굴 한 개만으로도 사람의 일일 아연 요구량을 충족할 수 있습니다.

5. 녹차

녹차를 정기적으로 마시면 마음이 상쾌해지고 정신이 맑아진다는 사실을 많은 친구들이 알고 있습니다. 실제로 녹차에 함유된 항산화제는 신체의 면역 기능을 강화하고 바이러스와 박테리아의 침입에 저항하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 영양학회지(Journal of the American Academy of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 실험자들이 특별히 제조된 녹차 캡슐을 섭취한 후 일반 감기와 독감에 걸릴 확률이 23% 감소하고 질병 기간이 36% 단축된 것으로 나타났습니다. . 피험자들은 또한 박테리아와 바이러스와 싸울 수 있는 면역 세포를 더 많이 생산했습니다. 그러므로 우리는 매일 녹차를 마시는 것이 감기 예방에 아주 좋은 역할을 할 것입니다.