우리 커뮤니티에 있는 피트니스 장비를 이용해 운동하고 싶습니다. 운동할 수 있는 좋은 방법이 있나요?

아마 친구들이 많이 사는 동네나 근처의 작은 공원에 수평봉, 평행봉, 워킹머신, 복근보드 등 운동기구들이 있을 것 같은데, 대부분의 장비는 제공된다. 지방 정부는 주민들의 건강 요구를 충족시키고 모든 사람의 문화 및 스포츠 생활을 풍요롭게 하기 위해 주민에게 혜택을 주는 일부 프로젝트를 무료로 설치합니다. 광대한 농촌 지역에서도 기본적으로 마을 주민의 문화 광장에 일부 스포츠 장비를 설치할 것입니다. 국민체력의 분위기가 점점 강해지고 있습니다.

그러나 대부분의 젊은이들은 항상 이러한 장비가 보기 흉하고 쓸모없고 고급스럽지 않으며 노인들이 햇볕을 쬐기에 적합하다고 생각합니다. 실제로 이러한 장비를 최대한 활용할 수 있다면 집에서 가장 가까운 체육관이 될 것입니다!

가로바를 어떻게 플레이하나요? 무릎을 구부리고 수평 바 위에서 복부 굴리기를 하세요. 양손으로 수평 바를 잡고 몸을 매달고 발을 땅에서 떼고 다리를 복부에 대고 최대한 가슴 가까이 구부립니다. 이 동작은 주로 하복부 근육을 운동시킵니다. 풀업, 양손바닥을 어깨너비로 벌려 수평바를 앞으로 잡고, 등의 근력을 이용하여 몸을 최대한 높이 끌어올리고, 턱이 수평바 위치보다 높은 위치에 몸이 있어야 합니다. 곧게 펴고 다리와 무릎이 뒤틀리지 않아야 합니다. 풀업은 팔을 강화하고 허리를 단련할 수 있습니다.

평행봉을 연주하는 방법은 무엇입니까? 팔을 구부리고 펴고, 평행봉을 팔로 수직으로 지탱하고, 팔꿈치를 약간 바깥쪽으로 구부리고, 몸을 약간 앞으로 기울이고, 종아리가 자연스럽게 겹쳐서 매달리도록 하세요. 팔꿈치 각도가 90도가 될 때까지 몸을 서서히 낮추고 잠시 머물렀다가 천천히 고르게 몸을 들어 올리세요. 이 동작은 주로 가슴 근육의 힘과 상완 삼두근을 운동시킵니다.

복근보드는 어떻게 사용하나요? 물론 복부 크런치! 복근판 위에 발을 고정한 채 누워 양손으로 귀를 가볍게 잡고 복근의 힘으로 상체를 굴린 후 천천히 제자리로 돌아옵니다. 물론 에어 크런치를 하고 싶지 않다면 허리는 전체 과정 동안 복부 근육판에 가깝게 유지되어야 합니다!

일립티컬 머신은 어떻게 사용하나요? 양손으로 핸들을 잡고 페달 위에 서서 등을 곧게 펴고 페달 위에 발을 올려 자연스럽게 걷는다. 이런 종류의 일립티컬 머신과 체육관의 차이점은 저항과 강도를 조절할 수 없다는 것입니다. 이는 이러한 야외 피트니스 장비의 사용자 대부분이 노인과 어린이이기 때문에 강도에 대한 수요가 높지 않기 때문입니다. 간단하고 저렴한 버전입니다. 젊은 사람들은 유산소 운동의 효과를 얻으려면 이러한 장비를 사용하여 운동 시간을 최소 30분 이상 늘려야 합니다.

지역사회에서 흔히 볼 수 있는 피트니스 장비에는 당김 고리, 사다리, 피트니스 라이딩 머신 등이 포함되어 있어 간단한 근육 운동을 하고 근력을 강화할 수 있습니다. 허리 비틀기 기계, 턴테이블, 마사지 샤프트 등 근육을 이완시키고 허리 통증을 완화할 수 있는 장치도 있습니다.

이 장비를 잘 사용하면 가로 막대에서 거대한 루프를 수행하는 능력을 개발하면 이모의 눈보다 더 많은 것을 끌 수 있습니다!