남성들이 건강을 위해 주의해야 할 점은 무엇인가요? 건강과 관련하여 남성들이 주의해야 할 점은 무엇입니까?

많은 남성들에게 있어서 남성의 건강 문제 역시 많은 관심을 필요로 합니다. 지금은 남성의 건강 문제가 많아 많은 사람들을 걱정하고 스트레스를 받게 되기 때문에, 분명 건강 문제도 많을 테니 남성들도 그렇게 해야 합니다. 그렇다면 남성들은 자신의 건강 문제에 더 주의를 기울여야 할까요? 건강과 관련하여 남성들이 주의해야 할 점은 무엇입니까?

1. 남성 건강상의 주의사항

가슴통증은 꼭 확인해야 합니다

육체적인 일이나 운동을 한 후에는 정상적인 상황에서도 가슴통증이 나타나는 경우가 있습니다. , 잠시 휴식을 취하면 가슴통증이 사라지지만, 이는 심장질환의 초기 증상일 수 있으므로 더욱 주의가 필요합니다.

숨겨진 고환암에 주목하세요

20~40대 남성은 종양에 걸리기 쉬운데, 고환암도 그중 하나입니다. 제때 발견하면 완치율은 85%다. 남성은 항상 성기를 자가 검사해야 하며, 가급적이면 따뜻한 목욕을 한 후에 피부에 튀어나온 주머니가 발견되면 즉시 병원에 가서 검사를 받아야 합니다.

심하게 아플 때만 병원에 가지 마세요

통계에 따르면 중증 환자의 80%가 의사를 만나는 것이 번거롭다고 인정하는 남성이 많습니다. 오랫동안 의사를 만나지 않아 경미한 질병이 심각한 질병으로 변한 경우. 매년 신체검사를 받는 것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

기름진 음식과 튀긴 음식을 최대한 적게 섭취하세요

남성은 일반적으로 입맛이 짙고 기름지고 튀긴 음식을 좋아하므로 혈관 질환의 위험이 쉽게 높아집니다. 그러므로 가벼운 음식을 더 많이 섭취하고 식물성 기름을 많이 섭취하고 동물성 기름을 적게 섭취하며 마늘과 생선을 더 많이 섭취하고 적포도주를 적당량 마셔야 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

흡연하지 않는 것이 가장 좋습니다

흡연은 심혈관 질환, 폐암, 호흡기 질환의 위험을 증가시킵니다. 건강해지고 싶다면 담배를 끊는 것이 가장 좋다. 한동안 담배를 끊을 수 없다면 당근, 피망, 양파, 마늘, 시금치, 과일 등을 더 많이 섭취하고 차도 정기적으로 마셔야 한다.

몸에 있는 점을 조심하세요

점이 더 이상 자라지 않거나 피가 나지 않는다면 점 자체는 위험하지 않습니다. 점의 악성 변형으로 인한 심각한 결과를 피하기 위해 점에 이상이 있는지 항상주의를 기울여야합니다.

일정량의 신체 활동을 유지하세요

현대 남성들은 신체 활동이 점점 줄어들고 있으며, 비만인 사람들의 수가 해마다 증가하고 있습니다. 심장과 관절에 부담을 줍니다. 그러므로 남성들은 규칙적인 산책과 신체 운동에 참여하는 것이 가장 좋습니다.

가족력을 이해하는 것이 중요합니다

현대 의학에 따르면 많은 병리는 유전적입니다. 따라서 남성 역시 가족의 병력을 알고 시기적절한 예방법을 인지하고 목표에 맞게 매일 건강 관리를 수행해야 합니다.

위 내용은 남성 건강 문제에 대한 주의점 8가지입니다. 남자친구라면 일상생활에서도 주의를 기울여 치료 기회를 미루어 더 큰 건강 위험으로 이어지지 않기를 바라겠습니다.

2. 남성 건강 운동

1. 조깅: 조깅은 오늘날 세계에서 가장 인기 있는 유산소 대사 운동 방법으로, 심장 기능 저하를 예방하는 데 중요합니다. , 예방 근육 위축에 좋은 효과가 있으며 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화증, 비만 등을 예방합니다. 조깅의 속도는 너무 빠르지 않아야 하며, 주관적으로 불편함을 느끼지 않도록 일정한 속도를 유지해야 합니다. 운동시간은 20분 이상, 주 4회 이상으로 한다. 전문가들은 젊은 사람과 체력이 좋은 사람은 강도를 높이고 지속 시간이 짧은 프로그램을 선택하고, 중년과 노년층은 체력이 약한 사람은 강도가 낮고 지속 시간이 긴 프로그램을 선택해야 한다고 제안합니다.

2. 빠르게 걷기: 빠르게 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 유산소 운동입니다. 운동선수는 건강, 체력, 나이, 습관에 따라 자신의 강도를 조절할 수 있습니다. 속도는 일반적으로 분당 100~130m로 조절해야 하며, 각 걷기 시간은 20분 이상이어야 합니다. 매일 저녁 식사 전이나 식사 후 30분 동안 신선한 공기와 우아한 환경이 있는 곳에서 산책하는 것이 가장 좋습니다.

3. 수영: USA Today의 최신 보고서에 따르면 남성이 하루에 30분씩 수영을 하면 전립선 질환에 걸릴 가능성이 크게 줄어든다고 합니다. 수영이 질병 저항력을 향상시킬 수 있기 때문입니다. , 또한 전립선의 국소 혈액 및 림프 순환을 촉진합니다. 또한 수영은 근육을 대칭적으로 발달시키고 내한성을 강화할 수 있다. 내장, 특히 심장과 폐의 기능을 단련하고 신진대사를 촉진하며 용감하고 강한 의지를 키우는 데 긍정적인 효과가 있습니다.

4. 농구하기: 농구를 하면 뇌의 사고력과 판단력을 훈련할 수 있을 뿐만 아니라 사고 후 신체의 2차 반사 작용 속도도 훈련할 수 있습니다. 몸 전체의 근육 활동과 근력을 단련할 수 있고, 지구력을 단련하고 체형을 개선할 수 있습니다. 성장기에 있는 청소년의 경우 뼈 발달을 촉진하고 키도 크게 키울 수 있습니다. .

5. 계단 오르기: 계단 오르기는 일상생활과 체력을 결합한 운동으로, 간단하고 효과적이며 쉽게 조절할 수 있는 운동법입니다. 전 세계 사람들에게 깊은 사랑을 받는 고층빌딩은 대도시 주민들의 선호를 받고 있습니다. 계단 오르기는 일반적으로 걷기, 달리기, 다단계 도약 및 점프의 형태를 취합니다. 초보자는 느린 속도로 시작해 20분간 지속하다가 체력이 좋아지면 점차 속도를 높이거나 지속 시간을 늘려야 한다. 체력이 30~40분 동안 견딜 수 있게 되면 점차적으로 달리기, 점프 또는 다단계 계단 오르기로 전환할 수 있습니다.

6. 사이클링: 사이클링은 조깅이나 수영만큼 효과적입니다. 피트니스의 목적을 달성하기 위해 운동자는 운동 강도를 마스터해야 합니다. 초보자는 일반적으로 분당 60회 페달을 밟아야 하며, 특정 기반을 갖춘 운동자의 경우 페달링 속도는 분당 75~100회가 될 수 있습니다. 각 운동은 30~50분 동안 진행되어야 하며, 일주일에 4회 이상이어야 합니다.