불면증이 있으면 어떻게 해야 하나요?

장기 불면증이 지속된다면 어떻게 해야 할까요?

1. 정상적이고 자연스러운 사고방식

불면증이 있어도 너무 걱정하지 마세요. 비생산적이다. 어떤 사람들은 며칠 동안 불면증이 지속되면 더욱 불안해집니다. 그들은 뇌가 이런 식으로 쉴 수 없으면 수명이 단축될 뿐만 아니라 몸도 아프게 된다고 생각합니다. 사실 이런 걱정으로 인한 과도한 불안은 수면 자체와 건강에 더 해롭습니다. 그러므로 누구나 자연스러운 사고방식을 유지해야 하는데, 이는 불면증 완화에 큰 도움이 됩니다.

2. 불면증의 원인을 찾아서 제거

앞서 언급한 것처럼 조금만 주의를 기울이면 발견하는 것은 어렵지 않습니다. 불면증은 원인이 제거되면 저절로 낫게 됩니다. 질병으로 인한 불면증 증상은 제때에 진료를 받아야 합니다. 불면증은 사소한 문제이고 질병으로 볼 수 없다고 생각하여 치료를 미루지 마세요.

3. 뜨거운 우유 마시는 법

잠자기 30분 전에 뜨거운 우유 반 컵을 마시세요. 우유에 함유된 종합 영양소는 종합적으로 조절해 줍니다. 심장 및 뇌 기관의 신경, 내분비 및 면역 체계 기능이 크게 도움이 됩니다. 많은 사무직 근로자들이 새벽까지 불면증을 겪는 이유는 교감신경계 장애로 인해 발생합니다. 잠자리에 들기 전 우유를 마시면 인간의 신진대사의 다양한 생리적 장애를 균형있게 유지하고 면역력을 강화하며 외부 세계에 대한 신체의 반응 능력을 조절하고 불면증 그리고 우울증의 내부 원인, 불면증, 불면증, 몽환으로 인한 우울증을 빠르게 해결해 드립니다. 이는 인체가 평화롭게 잠들도록 촉진합니다.

4. 몸과 마음의 이완은 숙면에 좋습니다

잠들기 전 야외에서 산책을 하여 마음의 휴식을 취하세요. 잠자리에 들었다가 다시 잠자리에 드는 것은 모든 이점이 있으며 해로움은 없습니다. 인체를 수면 상태로 유도하는 구체적인 방법이 많이 있으며, 이를테면 사람들 사이에 퍼져 있는 이완 기법은 누구나 사용할 수 있도록 권장됩니다. 또한 간단하고 쉬운 두 가지 방법을 소개합니다:

A. 잠자리에 든 후 반듯이 누워 눈을 감고 왼쪽 손바닥으로 왼쪽 귀를 가리고 오른쪽 손바닥으로 오른쪽 귀를 가리고 손가락으로 뒤통수를 두드려 숨쉬는 소리를 냅니다. 약간 피곤함을 느낄 때까지 횟수를 바운스합니다. 게임을 멈춘 후 천천히 머리를 베개에 가까이 대고 손을 몸의 양쪽에 자연스럽게 얹어 놓으면 금방 잠이 듭니다.

B. 눈을 감고 평온함을 느껴보세요. 잠자리에 든 후에는 먼저 눈을 감았다가 살짝 열어서 외부 세계와 어느 정도 접촉을 유지하십시오. 정신 활동은 여전히 ​​작동하고 있지만 교감 신경 활동의 긴장이 크게 감소하여 인체가 점차 정신 상태에 들어가게 됩니다. 졸린 상태