물구나무서기 방법과 팔굽혀펴기의 올바른 방법

신체운동 방법 중 물구나무서기 팔굽혀펴기는 어려운 팔굽혀펴기의 일종으로 인체를 거꾸로 한 상태에서 양손으로 팔을 구부렸다 펴는 동작을 말한다. 팔과 어깨의 힘을 강화하는 상태.

물구나무서기 기대기

물구나무서기 팔굽혀펴기를 하려면 손을 바닥에 대고 엎드려서 벽이나 기타 지지대에 발이나 신체 부위를 더 기대어 두세요.

뒤로 물구나무서기

손을 땅에 대고 발을 벽에 기대어(뒤로 벽에) 물구나무서 팔굽혀펴기를 수행합니다.

물구나무서기

손을 바닥에 대고 어떤 지지대에도 의존하지 않고 물구나무서기 팔굽혀펴기를 하세요. 이는 높은 근력을 요구할 뿐만 아니라, 시술자의 강한 균형 조절 능력도 요구하는 매우 어려운 동작입니다.

효능

1. 반전은 신체를 더욱 탄탄하게 만들 뿐만 아니라 얼굴 주름의 발생을 효과적으로 줄이고 노화를 지연시킬 수 있습니다.

2. 물구나무서는 사람들의 지능과 반응 능력을 향상시키는 데 더 도움이 됩니다. 사람의 지능과 반응 속도는 뇌에 의해 결정되며, 반전은 뇌로의 혈액 공급을 증가시키고 다양한 조건에서 감지 능력을 제어할 수 있습니다.

3. 물구나무서기 팔굽혀펴기는 팔과 어깨의 근력을 강화합니다. 일부 보디빌더는 어깨 근육을 더욱 완벽하게 만들기 위해 이 훈련 방법을 사용합니다.

주의사항

1. 식사 후 2시간 이내나 물을 많이 마신 경우에는 운동하지 마세요.

2. /p>

3. 고혈압, 심장병이 있는 사람은 운동하지 마세요

4. 고도근시, 심한 눈질환이 있는 사람은 운동하지 마세요