매일 아침에 한 시간, 밤에 한 시간 달리는 것의 장단점은 무엇인가요?

먼저 밤에 한 시간씩 달리는 것의 단점부터 얘기해보자. 그게 내가 아는 전부이기 때문이다.

첫 번째 단점은 밤에 장시간 달리면 운동이 되지 않을 뿐만 아니라 몸이 손상된다는 점이다.

식물이 낮에는 광합성을 하고 밤에는 호흡을 한다는 것은 생물학에 대한 지식이 조금이라도 있는 사람이라면 누구나 알 것이다. 일반인의 관점에서 보면, 식물은 낮에는 산소를 방출하고 밤에는 이산화탄소를 방출합니다.

생각해보면 인체는 운동 중에 평소보다 더 많은 산소를 소비하게 되는데, 그 소비량을 유지하려면 호흡 빈도를 높여야 하는데, 밤에는 식물의 호흡으로 인해 산소가 부족해진다. 농도는 감소하고 이산화탄소 농도는 증가합니다. 따라서 숨을 들이마시는 속도가 빨라질수록 근육의 젖산이 더 빨리 증가하므로 더 많은 산소가 필요하게 됩니다. 근육조직의 피로감과 운동시간이 길어지게 되어 조직세포에 손상을 줄 수도 있습니다.

게다가, 야간 달리기는 먼지가 퍼지는 시기이기도 하다. 이런 환경에서 달리면 평소보다 훨씬 많은 쓰레기 먼지를 흡입하게 되어 폐와 신장에 부담이 커진다.

그래서 사람들은 운동할 때 호흡법에 많은 신경을 쓴다.

두 번째 단점은 밤에 달리는 것이 수면의 질에 영향을 미친다는 점이다.

사람들은 피곤할 때 빨리 잠이 들고, 잠을 많이 자면 수면의 질에 어떤 영향을 미친다고들 하시나요?

그런데 밤에 한 시간 달리면 피곤해지나요? 나는 그렇게 생각하지 않습니다. 달리기는 달리는 거리와 속도에 따라 달라지기 때문입니다. 1시간 동안의 야간 달리기의 대부분은 조깅인데, 조깅을 하면 너무 피곤하지는 않지만 신경 조직, 근육, 각종 기관 및 뇌가 흥분된 상태로 오래 지속되며 그렇지 않습니다. 즉시 소멸하십시오. 특히 뇌의 이러한 흥분 상태는 진정할 수 없기 때문에 잠에 드는 속도가 느려집니다. 그리고 잠을 자면 꿈을 꾸기 쉽습니다.

일반적으로 오후 6시에 퇴근해 8시에 집에 가서 밥 먹고 쉬고, 밤 9시에 한 시간 정도 달리고, 적어도 9시 30분에는 샤워를 하고 다른 일을 하러 다시 오세요. 하지만 몸의 흥분이 식는 데는 최소 2시간이 걸립니다. 11시 30분까지 기다려야 합니다. 이때쯤이면 하루 종일 일을 하고 피곤하지만 잠이 오지 않을 정도입니다. 하지만 무슨 일이 있어도 잠들 수 없다는 것을 알게 됩니다. 이것이 무력하다고 생각하십니까?

셋째, 운동 후에 모기를 유인하기 쉽다는 걸 위챗 기사에서 봤어요. 모기는 따뜻하고 이산화탄소가 많은 곳을 좋아합니다. 달리고 나면 몸은 평소보다 더 많은 열을 발산하고 더 많은 이산화탄소를 방출합니다. 그러므로 이곳은 나쁜 곳으로 여겨져야 한다.

사진과 같이 달리고 나니 모기들이 나를 쳐다보고 있는 것을 발견했다.

모든 것에는 장단점이 있고 밤에 달리는 것이 모두 나쁜 것은 아닙니다.

야간 달리기는 반드시 밤에만 할 필요는 없습니다. 내가 아는 한, 7시쯤에 달리는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 여름 이 시간에는 식물이 완전히 호흡하지 않았기 때문에 이 시간에는 달리기에 좋은 공기가 있고 충분한 시간이 있기 때문입니다. 이때는 달리고 몸을 조정하여 잠을 잘 수 있는 상태에 도달하세요.

밤에 달리는 것은 몸을 단련할 수 있습니다. 운동장에서 '하루 1시간 운동하고, 50년 건강하게 일하고, 행복하게 살아라'는 말이 일리가 있다.

다리를 들어올리고, 팔을 흔들고, 숨을 쉴 때마다 몸 전체의 근육이 관여하게 됩니다. 규칙적인 달리기는 근육을 활성화할 뿐만 아니라 지구력을 발휘할 수 있게 해줍니다. 달리는 동안 심장의 박동 빈도가 가속화되고 폐의 호흡 빈도가 가속화되어 심폐 근육 그룹을 운동시켜 심폐 능력을 진정으로 향상시킬 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게 달리기는 지방을 태우고 칼로리를 소모해 체중 감량을 달성할 수도 있다.