성숙한 여성의 관리법은 무엇인가요?

여자는 누구나 아름다움을 갖고 태어난다. 영원히 젊음을 유지하고 싶어하지만, 시간이 지날수록 얼굴에는 시간의 흔적이 남는다. 30대가 되면 피부는 노화되기 마련이다. 여러가지 문제가 생기기 때문에 자기관리를 잘해야 합니다. 아래에서는 30대 여자친구가 자기관리를 어떻게 해야 하는지 자세히 소개하겠습니다.

1. 성숙한 여성을 위한 유지 방법

건강 기사

1. 여성은 건강 지식을 배우는 데 관심을 갖고 건강 개념을 바꿔야 합니다. 30세에는 건강에 집중하기 위해 질병에 집중하세요. 자가검진과 정기 건강검진을 배워 실증적 건강관리에서 과학적인 건강관리로 전환해보세요. 올바른 건강 개념 확립: 건강은 책임(가족, 사회, 부모, 자녀), 건강은 태도(긍정, 예방, 행동), 건강은 개념(약물은 신체에 해를 끼치고 항생제를 멀리하십시오. 당신은 최고의 의사입니다. ).

2. 매일 밤 제 시간에 잠자리에 드세요. 매일 7~8시간 규칙적으로 자는 것이 가장 좋습니다. 밤에 여성에게 가장 좋은 취침(수면) 시간은 22시 30분입니다. 좋은 잠은 여성의 외모를 유지하는 데 매우 중요합니다. 저는 모든 자매들에게 잠에 주의하라고 조언합니다.

3. 유산소 운동을 하고, 매일 1시간 정도 걷거나 짧은 시간에 많은 양의 운동을 하며, 주당 최소 3,500칼로리를 섭취하세요. 땀을 흘리는 방식으로 운동하는 것이 좋지만 피곤하게 만드는 방식은 아닙니다.

4. 아침에 일어나자마자 서두르지 마세요. 스트레칭을 하고 척추에 "깨어날" 시간을 주면 허리 통증을 예방하고 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 또한 "마음과 두뇌"가 준비할 시간을 갖게 됩니다.

다이어트 기사

1. 아침 식사는 매일 아침 식사를 하세요. 아침 식사는 신진 대사를 효과적으로 촉진하고 혈관과 면역 체계를 젊게 유지해 줍니다. 아침 식사에는 시리얼, 과일, 유제품이 포함됩니다.

2. 다양한 식단: 과일 4인분, 야채 5인분, 고기 요리 1인분, 생선을 일주일에 두 번. 잡식동물로 돌아가서 20세 때 쌓은 면역 기반을 계속해서 강화하세요.

3. 비타민C와 비타민을 보충하세요. 건강한 여성은 매일 1,200mg 이상의 비타민C와 400단위 이상의 비타민E를 보충해야 합니다. 이들은 가장 중요한 두 가지 항산화제이며 함께 섭취하면 혈관벽에 유해한 축적을 줄일 수 있습니다. 준건강 여성은 하루 최대 5,000mg의 비타민C 보충제를 섭취할 수 있으며, 부인과 질환의 발생 및 발병을 예방하기 위해 항산화 능력이 더 높은 포도씨를 선택할 수도 있습니다.

4. 이 기간에는 섬유질을 보충하세요. 여성들은 변비, 비만 등의 문제를 겪는 경우가 많습니다. 섬유질은 여성들의 고민을 덜어줄 수 있으며 완하제, 해독제, 혈중 지질 저하, 비만 예방 및 치료에 탁월한 효과가 있습니다.

5. 임신과 출산 중에 엽산을 보충하면 여성에게 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 엽산은 비타민B의 일종으로 인간 세포의 성장과 분열에 필요한 물질 중 하나입니다. 영양 결핍을 완화합니다.

데일리 기사

1. 자외선 차단제를 잘 바르세요. SPF를 보면서 성분도 살펴보세요. 산화아연과 같은 성분을 함유한 자외선 차단제는 UVA와 UVB 손상을 모두 예방할 수 있습니다.

2. 질 높은 성생활을 구축하십시오. 섹스는 스트레스를 완화하고 기분을 편안하게 해주는 일류의 노화 방지제입니다. 일을 전부로 삼지 마세요. 1년 동안 오르가즘을 더 많이 느낄수록 당신은 더 젊어질 것입니다. 부부간 안전한 성생활 횟수를 연간 116회로 늘리면 실제 나이는 1.6년 젊어진다.

3. 두뇌 활력을 유지하는 데 가장 좋은 운동은 독서, 카드 놀이, 악기 연주입니다. 연구에 따르면 위의 활동을 일주일에 최소 3~4회, 매번 최소 15분씩 수행하면 기억력 문제의 가능성이 35% 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

4. 시력을 보호하십시오. 선글라스를 착용하는 것은 백내장 및 기타 질병으로부터 눈을 멀리하는 데 도움이 되는 가장 중요한 방법입니다. 자외선을 100% 차단할 수 있는 선글라스를 선택하세요. 여름에는 오전 10시부터 오후 4시 사이에 햇빛이 가장 강하므로 선글라스를 가장 많이 착용해야 합니다.

5. 체중을 조절하세요. 모든 체중 감량 방법은 한 문장으로만 요약할 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하면 더 많은 칼로리를 소모하게 될까요? 당신의 몸을 자동차로 생각하십시오. 당신이 넣은 모든 연료는 다 소모되어야 합니다.

자동차에는 과도한 연료가 필요하지 않으며 신체에도 마찬가지입니다.

2. 중년 여성을 위한 흔적 없는 피부 관리 지침

1. 중년 여성은 수분뿐 아니라 오일도 보충해야 합니다. 수분 베이스의 보습제를 사용하세요. 보습 성분은 빠르게 증발합니다.

2. 메이크업 제거와 세안이라는 두 가지 클렌징 과정은 일단 클렌징이 과도해지면 피지막이 파괴되면서 피부가 받는 손상을 무시하지 마세요. 어떤 스킨케어 제품을 바르든 보습 성분과 에센셜 오일이 손상될 수 있으니, 여름에는 유분 제거에 중점을 둔 보습 클렌징 제품을 사용하는 것이 좋습니다!

3. T자 부위의 유수분 밸런스가 점점 더 건조해지고 볼 부분이 더욱 건조해지는 상황에서는 보습 에센스를 사용하여 T자 부위의 유수분 밸런스를 맞춰주는 것이 좋습니다. 모양을 잡은 후, 볼에는 고보습 크림을 발라주세요.

4. 세안이나 로션을 바른 후 완전히 건조될 때까지 기다리지 말고 바로 보습 에센스나 크림을 바르면 수분 공급과 보습 효과가 더욱 높아집니다.

위의 피부 관리 방법은 30대 여성의 피부 관리에 많은 도움이 될 수 있다. 피부 문제를 예방하고 치료하기 위해서는 일상적인 피부 관리의 중요성에 주목해야 합니다. 제때에 피부를 관리하고 정기적으로 철저한 관리를 통해 피부가 더 건강해지고 더 젊고 아름다워질 수 있습니다.