엉덩이와 날씬한 다리를 쉽게 개선할 수 있는 운동은 무엇인가요?

우리는 항상 몸매에 대해 무한한 추구를 하고 있으며, 살이 찌면 살을 빼야 하고 곡선을 키워야 합니다. 날씬한 허리와 베스트 라인뿐만 아니라 아름다운 곡선도 필요하므로 일부 피트니스 지식 포인트는 여전히 대중화되어야 합니다. 체형에 대하여

체형 관리를 위해서는 체지방 감량 외에도 목표한 트레이닝도 필요합니다. 체지방 감량은 몸 전체를 날씬하게 만드는 것이며, 필요한 것은 식단 조절과 규칙적인 유산소 운동이다. 목표 엉덩이 및 다리 훈련의 목적은 엉덩이를 조이고 다리를 일직선으로 만드는 것입니다.

따라서 상대적으로 체지방률이 높은 사람은 서둘러 몸매를 가꾸기보다는 먼저 체지방을 줄여야 한다. 엉덩이와 다리를 타겟으로 한다고 해서 엉덩이와 다리의 지방군이 줄어들 것이라고 생각하지 마세요. 체지방이 줄어들면 엉덩이와 다리 훈련에 집중해야 합니다.

물론 시간이 허락한다면 순수한 유산소 운동보다 지방 감량 과정에서 적절한 엉덩이와 다리 운동을 하는 것이 더 효과적이다. 체지방률이 높지 않은 경우 규칙적인 둔근 및 다리 운동을 하면 둔근과 다리 모양을 만드는 목적을 직접적으로 달성할 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 엉덩이 및 다리 모양 만들기 운동

동작 1: 무릎을 꿇은 후 발차기. 몸을 구부려 양손과 한쪽 무릎으로 몸을 지탱하고 등을 곧게 유지하며 지지하지 않는 다리를 구부리고 지지하는 다리를 모으고 뒤로 들어 동작의 최고점까지 올린 후 잠시 멈췄다가 다시 돌아옵니다. .

동작 2: 무릎을 꿇은 후 다리를 들어 올리세요. 몸을 숙이고 등을 곧게 펴고 한쪽 팔의 팔꿈치를 구부리고 같은 쪽 무릎을 바닥에 놓고 반대쪽 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부린 다음 같은 쪽 다리를 곧게 펴고 뒤로 위쪽으로 들어올립니다. 가장 높은 지점에서 잠시 멈춘 다음 무릎을 앞으로 움직이고 복부를 수축시킵니다. 동작 3: 옆으로 누워 다리를 들어 올리세요. 옆으로 누워서 아래쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 다리를 모으고 위쪽 다리를 동작 최고점까지 들어올린 후 잠시 멈췄다가 다시 돌아옵니다.

4번째 동작: 서서 무릎과 다리를 들어 올리세요. 한쪽 다리로 서서 팔을 바깥쪽으로 벌리고, 팔꿈치를 구부리고, 지지하지 않는 다리를 동작의 최고 지점까지 앞으로 가져오고, 잠시 멈췄다가 뒤로 곧게 펴면서 동시에 상체를 앞으로 구부려 완전히 고정됩니다. 다리와 일직선이 되고 지면과 평행하게 됩니다. 이동 중에 몸의 균형을 유지하고 고정된 물체를 붙잡습니다.

5단계: 선 상태에서 다리를 앞으로 차고 다리를 옆으로 들어올립니다. 한쪽 다리로 서서 가슴을 곧게 펴고 복부를 수축하고, 팔을 옆으로 들어 올리고, 허벅지가 지면과 평행할 때까지 지지하지 않는 다리를 앞으로 당긴 다음, 다리가 곧게 펴질 때까지 종아리를 위로 열고, 허벅지를 가만히 유지하세요. , 무릎을 구부리고 다리가 곧게 펴질 때까지 옆으로 벌립니다. 균형을 유지하기 위해 고정된 물체에 손을 잡을 수 있습니다.

조치 6: 제자리에 스쿼트하세요. 다리를 앞뒤로 벌리고 서서, 손을 엉덩이에 얹고, 가슴을 곧게 펴고, 복부를 수축한 후, 앞쪽 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉은 다음, 무릎이 일직선이 되어야 합니다. 쪼그려 앉을 때 뒷무릎이 땅에 닿지 않아야 합니다.

동작 7: 런지하고 무릎을 들어 올리세요. 일어 서서 가슴을 들어 복부를 끌어 당기고 크게 뒤로 물러서서 앞쪽 허벅지가지면과 평행하고 뒤쪽 다리가 곧게 펴질 때까지 쪼그려 앉으십시오. 그런 다음 돌아와서 돌아올 때 뒷다리를 동작의 최고 지점까지 앞으로 가져온 다음 뒤로 돌진합니다. 결론

각 동작을 15~20회 실시하고, 편측 동작을 번갈아 실시하고, 동작 사이에 30초 정도 휴식을 취하며, 매번 2~3그룹을 실시한다. 시간이 허락한다면 30분 정도의 유산소 운동과 병행하여 지방을 줄이는 것이 더 좋습니다.