빠르고 효과적으로 체중 감량을 위한 7가지 최고의 체중 감량 요법

아직도 효과가 없는 체중 감량 방법이 고민이라면 다이어트 식단을 시도해 보는 것도 좋을 것 같다. 예상치 못한 효과를 얻을 수도 있다. 다음은 참고용으로만 편집한 정보입니다. 읽어보시기 바랍니다.

체중 감량을 위한 작은 가정 요법

1. 곤약 슬리밍 방법

곤약은 칼로리가 없지만 섬유질이 풍부합니다. 곤약 구근을 갈아서 만든 바로 먹을 수 있는 곤약은 칼로리가 전혀 포함되어 있지 않지만, 매일 이 음식만 먹으면 다이어트나 체중 감량에 매우 위험합니다. 가장 좋은 방법은 매 끼니마다 곤약을 넣어 조리하는 것입니다. 곤약은 쌀과 맛이 비슷하고 맛이 매우 담백하기 때문에 밥과 함께 끓여서 식사 중에 포만감을 더 쉽게 느낄 수 있어 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

참고: 매우 인기가 높은 곤약 젤리는 변비를 효과적으로 치료할 수 있지만 설탕, 주스 등이 포함되어 있기 때문에 작은 컵의 젤리에는 이미 약 100kcal이 포함되어 있으므로 그렇지 않습니다. 너무 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 식초맛 콩 슬리밍법

볶은 콩을 쌀식초에 3일간 담가두고 하루 10캡슐 정도 먹으면 변비에 효과가 있다. 식사 전에 복용하면 위가 더부룩해지고 식욕이 억제됩니다.

참고 : 콩은 영양분이 풍부하지만 콩만 오랫동안 먹으면 인체에 충분한 영양분을 공급하지 못합니다. 또한 콩은 식초에 담가서 먹을 때 식초로 얼룩지게됩니다. 그래서 당신은 위장 문제를 겪게 될 것입니다. 사람들이 섭취하기에 적합하지 않습니다.

3. 간식 슬리밍 방법

매 끼니 야채만 먹고, 다른 음식은 자제하며, 포만감 60%를 유지하세요. 식사 후 2시간이 지나면 배고픔을 느끼기 시작하고, 배가 고프면 배고픔을 달래기 위해 간식을 먹게 됩니다.

참고: 간식 종류를 선택할 때 주의해야 하며, 당도가 높고 지방이 많은 음식 섭취를 피하도록 노력해야 합니다.

4. 초콜릿 슬리밍법

초콜릿에 함유된 코코아(테오브로마) 성분은 불안할 때 초콜릿을 조금씩 먹으면 기분이 나빠지는 것을 예방할 수 있다. 식사 전 공복에 초콜릿을 소량 먹으면 포만감을 느끼게 되고, 이를 4~5일 정도 지속하면 자연스럽게 식사량도 줄어들게 된다.

참고: 초콜릿은 배불리거나 식사 후에 야식으로 섭취하는 것을 피해야 합니다. 초콜릿의 에너지는 즉시 지방으로 전환되기 때문입니다. 또한 초콜릿 이외의 간식도 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

5. 젤 슬리밍 방법

시중에 판매되는 젤에 유제품을 첨가하지 않으면 칼로리 함량이 매우 낮아서 80~100kcal 정도만 함유할 수 있습니다. 날씬한 사람들을 위한 디저트로 사용됩니다.

참고사항: 젤의 재질은 골풀이고 주성분은 단백질이며 식이섬유가 거의 없어 변비 해소 효과는 없습니다.

6. 계란 체중 감량 방법

계란은 또한 혈액 내 고밀도 지단백질을 증가시켜 혈관이 굳는 것을 보호할 수 있습니다. 계란 체중 감량 방법은 매우 실용적입니다. 체중이 기준에 도달하면 칼로리 섭취와 칼로리 소비의 균형을 유지하여 지속적인 체중 감량을 달성할 수 있습니다.

완숙 계란과 자몽, 야채를 소량씩 2주 연속 섭취하는 체중 감량 다이어트다. 하루에 5~9개의 계란을 3번에 나누어 먹습니다. 하루 섭취량은 약 1,000kcal입니다.

7. 수박 체중 감량 방법

수박에 들어 있는 아미노산은 이뇨 기능이 있지만 소변을 자주 보는 것을 의미하지는 않습니다. , 몸에 좋습니다. 독소가 원활하게 배출될 수 있으며, 음주로 인한 현기증과 피로를 완화하는 데에도 매우 효과적입니다. 한 달이면 10파운드 이상 감량할 수 있어요!

살짝 붉은색 수박 껍질을 꺼내 가장 바깥쪽 딱딱한 껍질을 제거하고 잘게 자른 후 기호에 따라 설탕, 소금, 각종 양념을 추가하세요. 그냥 마시면 상쾌할 뿐만 아니라 아름답고 날씬해집니다. 저녁 9시 이후에는 수박을 먹는 것이 복통과 복부팽만감을 쉽게 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

체중 감량을 위한 7가지 팁

1. 야외 운동

연구에 따르면 야외에서 걷거나 달리는 것은 런닝머신에서 달리는 것보다 10% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 야외의 상대적으로 거친 도로는 자연풍의 영향을 받아 더 큰 마찰을 일으키고, 움직이는 신체는 더 큰 저항을 받게 되며, 오르막과 내리막의 변화로 인해 야외 스포츠의 리듬도 지속적으로 바뀔 수 있습니다. 따라서 달리기, 자전거 타기, 롤러스케이트 타기 등 야외에서 운동할 때 수련자들은 더 큰 저항을 경험하게 되며 신체 자체가 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 야외에서 달리는 것은 런닝머신에서 운동하는 것보다 3~5칼로리를 더 많이 소모할 수 있습니다. 또한 신선한 공기와 변화하는 풍경은 피트니스를 더욱 흥미롭게 만들고 실무자가 더 오랫동안 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 준비운동에 신경쓰세요

많은 사람들은 운동을 시작할 때 시간을 절약할 수 있다는 생각에 준비운동을 하는 것을 꺼립니다. 하지만 실제로 이런 경우에는 칼로리를 소모하는 데 시간을 낭비하게 됩니다. 적절한 준비 운동은 체온을 높이고 지방 연소 활동을 증가시킬 수 있습니다. 운동 중 체온이 1도 상승할 때마다 세포의 대사율은 약 13도씩 증가합니다. 운동 전 최소 5분 정도 단순~중등도의 준비운동을 하면 점차적으로 심박수를 높이고 근육을 활성화하며 호흡을 촉진시켜 몸의 신진대사와 칼로리 소모가 크게 향상됩니다.

3. 매번 최소 12분 동안 운동하세요.

모든 운동은 칼로리를 소모하지만 진정한 체중 감량 효과를 얻으려면 최소 12분의 운동이 필요합니다( 예열 시간은 계산되지 않습니다). 신체의 산소 운반 능력을 향상시키고 리파아제와 같은 지방 연소 효소를 더 많이 생성하는 훈련 효과를 구축하는 데 시간을 투자하십시오. 그러면 운동하는 동안 더 많은 칼로리를 소모하고 다른 일을 하는 동안 생산성이 높아질 수 있습니다.

4. 단기 고강도 운동은 칼로리 소모가 더 많다

단기 고강도 운동은 적당한 반동을 동반하는 운동 방법이지만, 동시에 단기적인 즉, 고강도 운동은 장기간의 가벼운 운동에 비해 1.5~2배의 칼로리를 소모할 수 있으며, 운동 후에도 계속해서 75~125칼로리를 소모할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하면 근육이 강화되고 세포의 지방 연소 능력이 향상됩니다. 연구에 따르면 5분 동안 약간 더 세게 페달을 밟은 다음 5분 동안 쉽게 페달을 밟는 등 1시간 30분 동안 다양한 강도로 사이클링을 하면 30분 동안 세게 페달을 밟는 사람보다 15칼로리 이상 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.

5. 운동 시간을 늘리세요

브리티시 컬럼비아 빅토리아 대학의 연구원들은 60분 운동이 30분 운동보다 5배 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실을 발견했습니다. 매일 1시간씩 운동할 시간이 없더라도 일주일에 한 번씩 하면 짧은 시간에 운동하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

6. 더 무거운 덤벨을 선택하세요

예를 들어 이전에 10파운드 덤벨을 10번 들었다면 이제는 20파운드 덤벨을 5번 들어 올립니다. 덤벨을 들어올리는 동안 25칼로리를 더 태울 수 있습니다. 무거운 중량은 더 많은 근육 단백질을 분해하기 때문에 신체는 회복을 위해 더 많은 에너지를 사용해야 하므로 내부 칼로리 소비가 더 많아집니다. 세인트루이스에 있는 워싱턴 대학교 의과대학 연구원들은 무거운 물건을 3~6회 들어올린 사람들의 신진대사율이 수면 중에 최대 8칼로리를 소모한다는 사실을 발견했습니다. 이는 아무것도 하지 않더라도 1년에 약 5파운드를 감량하기에 충분합니다.

7. 최대한 몸을 움직여 보세요

350칼로리를 더 먹으면 연간 35파운드를 감량할 수 있습니다. 하루에 350칼로리를 더 소모하세요. 전화를 받을 때는 그냥 일어나서 전화를 들으세요. 의자에 앉아 있는 대신 앞뒤로 천천히 움직이세요. 컴퓨터 앞에 너무 많은 시간을 보내지 마세요. 더 많이 걸으십시오. 여행 중이라면 다른 교통 수단 대신 걸어가십시오.

남자아이의 체중감량은 여자아이의 체중감량과 똑같습니다.

인생의 작은 습관을 바꾸기 시작하세요. 조급해하지 마세요. 올바른 방법을 취하고 꾸준히 실천한다면 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 더 나은 결과를 위해 체중 감량에 도움이 되는 수프와 차를 마실 수 있습니다.

밤에 먹으면 살이 빠지는 과일은 무엇일까

1. 레몬

레몬에는 비타민C가 풍부해 소화를 돕고 위장을 ​​깨끗하게 해주는 효과가 있다 노폐물 배출을 돕고 피부를 하얗게 만드는 역할도 합니다. 할 일이 없을 때는 레모네이드 한 잔을 만들어 드셔도 좋습니다. 빨대를 이용하여 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 치아가 상할 수 있습니다!

2. 산사나무

산사나무는 할 수 있습니다. 효과적으로 혈청의 콜레스테롤 함량을 줄이고 사람들을 더 날씬하게 만드는 트리글리세리드도 있습니다. 산사나무 열매에 함유된 펙틴은 장벽의 지방, 독소 등을 흡수한 후 체외로 배출할 수 있습니다. 또한 산사나무에는 지방이 많은 음식의 소화를 향상시킬 수 있는 지질분해효소뿐만 아니라 다양한 비타민, 마슬린산, 구연산, 단백질, 칼슘, 인, 철 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다.

3. 자몽

자몽은 다이어트에 아주 좋은 과일로, 많은 유명 연예인들이 좋아하는 다이어트 식품이기도 한 자몽에는 귀한 천연 비타민P가 함유되어 있습니다. 또한 좋은 체중 감량 식품에는 신체가 설탕을 사용하고 흡수하는 방식에 영향을 미치는 수용성 비타민과 특수 효소가 있어 설탕이 직접 지방 저장으로 변하지 않습니다. 또한, 자몽에는 이뇨 기능도 있어 부종을 효과적으로 없앨 수 있기 때문에 부종이 있는 사람에게 더욱 유익합니다.

IV. 딸기

사실 딸기는 영양가가 매우 높은 과일입니다. 과육에는 설탕, 단백질, 유기산, 펙틴이 풍부합니다. 동시에 딸기에 함유된 비타민C는 소화를 돕고, 비타민B 복합체와 다량의 섬유질은 장을 편안하게 해주고 변비를 예방해준다.

5. 사과

밤에 배가 고프면 사과를 활용해 배를 채우는 것이 가장 좋습니다. 칼륨이 풍부하여 몸에서 과도한 염분과 수분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 또한, 사과는 천연 항산화제이기도 합니다. 사과를 먹는 것은 사과를 바르는 것보다 확실히 더 효과적입니다.

6. 토마토

토마토는 가장 흔한 과일로 칼로리가 매우 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 비타민 A, C, E는 배설을 돕고 지방 흡수를 감소시킵니다.

7. 오렌지

오렌지는 미백 효과가 있어 변비로 고생하는 소녀들이 더 많이 먹을 수 있다. 식이섬유가 풍부해 배변활동에 도움이 됩니다.

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