습관을 바꾸는 데 28일이 걸린다고 누가 말했나요?

1960년에 출판된 심리학 책 '사이코-사이버네틱스'에서 맥스웰 몰츠 교수가 제안한 것

나쁜 습관을 고치는 데 얼마나 걸리나요? 최근 연구에 따르면 28일밖에 걸리지 않는 것으로 나타났습니다!

어떤 사람들은 패턴을 형성하는 데 21~28일이 걸리고 습관을 형성하는 데 90일이 걸린다고 하는데, 나쁜 습관을 고치는 데 걸리는 시간은 습관에 따라 다릅니다. 예를 들어, 같은 사람이 손톱을 물어뜯고 담배를 끊는 나쁜 습관을 한 달 안에 고치기를 원한다면 전자가 더 실현 가능한 경우가 많습니다. 실제로 거의 모든 나쁜 습관은 28일 이내에 제거될 수 있습니다.

이 대담해 보이는 아이디어는 어디서 나온 걸까요? 실제로 '나쁜 습관을 28일 안에 깨뜨린다'는 이론은 오래전부터 존재해왔고 다양한 분야의 수많은 전문가들의 지지를 받아왔다. 이 이론은 1960년에 출판된 심리학 책 "Psycho-Cybernetics"에서 Maxwell Maltz 교수가 처음 제안했습니다. 이 책은 또한 나쁜 습관을 28일 만에 고치려면 먼저 낙관적이고 긍정적인 태도와 명확한 자기이해를 가져야 한다고 지적한다.

이를 전제로 우리만의 '나쁜 습관 버리기 28일'을 시작할 수 있다.

사실, 간단한 트릭 하나만 있으면 됩니다! 처음에 나쁜 습관을 버리기로 결심하면 우리는 매우 고통스러울 것입니다. 우리가 다시는 담배를 피울 수 없고, 디저트를 필사적으로 먹을 수 없고, 온라인 게임을 강박적으로 플레이할 수 없게 될 것이라는 생각을 할 때마다 우리는 깊은 공포감을 느끼게 될 것이기 때문입니다. 이때는 다음과 같이 스스로를 위로해야 합니다. "나의 나쁜 습관의 변화는 일시적일 뿐입니다. 28일 후에는 다시 담배를 피우고, 디저트를 먹고, 온라인 게임을 할 수 있습니다. 이 28일만 살아남으면 됩니다. 일!" 이렇게 하면 우리의 고통이 크게 완화되어 우리가 이 28일을 순조롭게 살아갈 수 있을 것입니다.

28일을 정말 잘 견디셨다면 축하드립니다! 당신의 새로운 좋은 습관은 무의식적으로 형성되었습니다. 과거의 나쁜 습관으로 돌아가고 싶지는 않습니다. 조금만 더 끈기 있게 노력하면 "나쁜 습관을 버리기 위한 여정"이 90일 안에 성공으로 선언될 것입니다.

미국의 'Health Blueprint' 단체의 Hiram도 이 28일을 보다 원활하게 보낼 수 있도록 매우 유용한 팁을 소개했습니다. 매일 3개의 코인을 준비하세요. 나쁜 습관을 끊는 28일 동안 매일 성공적인 하루를 위해 3개의 코인을 저축하세요. 28일이 지나면 90위안을 내고 성공을 축하할 수 있는 작은 기념 선물을 구입하세요. 하지만 이 28일 이내에 몰래 담배를 피우거나, 디저트를 먹거나, 온라인 게임을 할 수밖에 없다면, 이전에 저축한 돈을 모두 지우고 다시 계산을 시작하세요. 이런 식으로 동기를 부여하면 예상치 못한 좋은 결과가 있을 것입니다.

이 28일을 '마라톤'으로 여겨야 한다. 당신이 지속하는 매일은 최종 성공에 한 걸음 더 가까워집니다. 당신은 어떤 나쁜 습관을 가지고 있나요? 아래 댓글에 올려주시고 함께 "금단의 여정"을 시작해보세요.