키가 커지는 데 도움이 되는 체조 운동이 있나요?

1. 체조는 확실히 키 성장에 도움이 됩니다. 원레그 휠(One-leg Wheel)이라는 운동이 있습니다. 이런 종류의 운동은 뇌의 균형 영역을 자극하여 신체의 균형을 강화하고 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 이 움직임은 더 어렵다. 설명해 보겠습니다. 다섯 단계로 나누어집니다. 첫 번째 단계는 선 자세를 선택하고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 손을 아래로 늘어뜨리고, 호흡을 조절하는 것입니다. 두 번째 단계는 머리를 들고 천천히 상체를 들어 올리는 것입니다. 이 과정은 균형을 유지하고 척추에 손상을 주지 않도록 천천히 이루어져야 하며, 그러다 보면 척추가 하나씩 뒤로 휘어지는 느낌을 받게 됩니다. 세 번째 단계는 손을 뒤로 펼치는 것입니다. 몸이 어느 정도 구부러졌을 때 손바닥이 최대한 땅에 닿아야 합니다. 손바닥이 지면에 완전히 닿은 후 몸의 균형을 유지한 다음 허리를 최대한 높이 들어 올리세요. 4. 몸의 균형이 잡힌 후 천천히 무게 중심을 오른발로 이동한 후 왼발을 들어올립니다. 이 과정도 느려야 합니다. 그렇지 않으면 무게 중심이 불안정해지기 쉽습니다. 5단계: 이 자세를 30~60초 동안 유지한 다음 왼발을 내리고 반대쪽도 계속 연습하세요.

2. 키 성장에 도움이 되는 체조 및 준비 운동: 팔다리 관절을 움직이고, 척추를 곧게 유지하고, 앞으로 숙이고, 손을 곧게 펴고, 위아래로 흔들기. 팔을 넓게 벌리고 힘차게 앞으로 걷기 ; 달리기: 조깅, 주먹을 어깨에 대고 팔꿈치를 구부린 다음 앞으로 빠르게 25~50m 점프하고, 6~8회 반복하고, 그 사이에 스트레칭을 하세요. 손을 위로 올린 후 양쪽으로 쭉 뻗고 동시에 발끝으로 서서 그 사이에 휴식을 취하면서 6~8회 반복합니다. 바 운동: 20초~1분간 매달린 후 몸을 좌우로 동시에 돌린 후 양발을 모으고 몸을 앞뒤로 흔든 후 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 각각 6~8회 스윙합니다. 위로: 등을 곧게 펴고, 스쿼트하고, 점프하고, 수평 막대를 잡고 점프의 관성을 이용하여 위로 올라갑니다. 각 동작을 6~8회 반복합니다. 점프: 점프할 때 이전보다 더 높게 점프하거나 특정 높이에 도달해 보세요. 뛰어내릴 때는 좀 더 높은 곳에서 뛰어내리고, 착지할 때는 다리를 구부리세요. 웅크린 자세에서 뛰어내려 다양한 점프 자세를 취하고 다리로 땅을 밀어냅니다.

3. 위의 운동을 적절하게 선택하여 처음부터 정해진 횟수에 따라 동작을 수행하며 점차적으로 운동량을 늘려갑니다. 운동하기 전에 잘 준비하십시오. 일주일에 적어도 3번, 매번 30~45분씩 하세요. 장기간 지속하는 것이 효과적입니다.