기본 무술 기술: 한 단어 말 분할 연습 방법

: 외다리 여신이 끊임없이 등장하는 시대, 여신들에게 훈련을 받는다고 할 수 있다. 그렇다면 훈련 방법은 무엇일까? 다음은 귀하를 위한 훈련 방법 소개 및 목록입니다. 살펴보십시오.

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1. 앞쪽 다리 누르기

다리는 어깨와 같은 높이에 놓고, 상체는 다리 쪽으로 구부려야 합니다. 턱을 사용해 종아리 앞쪽에 닿을 수 있으면 180도 수직 포크 동작을 완료할 수 있습니다. 아프면 다리 아래쪽에 온찜질을 해주세요.

2. 옆쪽 다리 누르기

다리는 어깨와 같은 높이에 놓고, 상체는 일직선이 되어야 합니다. 다리쪽으로 구부렸습니다. 얼굴 측면을 사용해 종아리 앞쪽에 닿으면 얼굴 측면이 종아리 앞쪽에 닿을 수 있으면 180도 수평 교차 동작을 완료할 수 있습니다. 아프면 다리 옆면과 아랫면에 온찜질을 해주세요.

3. 뒷다리를 두 번 누르세요

무릎을 꿇고 앉아 발을 벌리고 엉덩이를 발 사이에 두고 편평하게 누울 수 있을 때까지 상체를 뒤로 젖힙니다. 처음에는 정상적으로 뒤로 누울 수 없다면 침대 머리판이나 벽에 기대어 점차적으로 등의 범위를 늘려보세요. 아프면 다리 앞쪽 근육에 온찜질을 해주세요.

4. 뒷다리 단독 압박

벽을 바라보고 앉아 한쪽 다리를 앞으로 구부린 후 무릎을 벽에 대고 반대쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 양손으로 벽을 밀고 발이 보일 때까지 상체를 뒤로 젖히면 180도 수직 포크 동작도 쉽게 완료할 수 있습니다.

5. 스플릿

스플릿은 초보자에게 힘든 동작이므로 근육에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 의자 두 개를 몸 옆에 놓고 양손으로 의자를 받치고 양손으로 지탱해야 할 때까지 천천히 누릅니다.

6. 앉아서 나누기

이 동작은 말로 표현하기 어렵지만, 개인 연습에서도 매우 효과적인 동작입니다. 고풍스러운 강철 파이프 프레임 침대의 너비는 약 1.5m입니다. 침실에 배치할 때 침대 옆과 벽 사이의 거리는 일반적으로 침대 프레임에 수평 파이프를 잡고 다리를 쭉 뻗습니다. 침대 프레임의 두 개의 라이저가 벽에 닿도록 하고, 발과 엉덩이를 벽에 대고 천천히 바닥에 앉을 때까지 다리를 100도 정도 수평으로 벌립니다.

7. 크로스 스플릿 스플릿

앉아서 다리를 양쪽으로 최대한 넓게 벌리고, 손을 앞으로 잡고, 다리가 쭉 펴질 때까지 천천히 몸을 앞으로 구부린다. 양쪽에서 몸과 허벅지 안쪽이 땅에 가까워집니다. 이 동작은 다양한 주짓수 수련 자료에 자주 소개되는 매우 일반적인 동작입니다. 그러나 이 동작은 무릎의 측면 비틀림을 유발하는 경우가 많으며, 상체는 이미 땅에 닿아 있고 발가락은 여전히 ​​위쪽을 향하고 있습니다.

따라서 이 운동은 무릎에 손상을 주기 쉬우므로, 컨트롤의 문제에 특히 주의해야 합니다. 너비.

스플릿 연습 시 주의사항

1. 스플릿을 할 때 더 중요하지만 절대로 하지 마세요. 그렇지 않으면 몸이 쉽게 상할 수 있습니다.

2. 연습 중에는 반드시 팔다리의 긴장을 풀어야 인대가 당겨질 수 있습니다.

3. 아침에 달리고 나서 열심히 훈련하는 것보다 오후에 하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 아침에 막 일어나서 각 부위의 관절이 아직 움직이지 않았고, 운동 후에도 관절이 움직이지 않았기 때문입니다. 달리면 몸의 움직임이 좋지 않습니다. 사람이 낮에 활동한 후에는 신체가 상대적으로 활동하게 되며, 오후나 저녁에 체온이 상승하게 되며, 체온이 높을수록 운동 효과가 더 빨리 나타납니다.

4. 유연성을 발휘하기 전, 다리를 누르기 전에 몸 전체를 충분히 움직여 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 당신은 더 효과적입니다.

5. 동작 중에는 자연스럽게 호흡을 하고, 의도적으로 호흡을 깊게 하지 마세요.

6. 움직이는 동안에는 항상 운동 프레임의 크기를 변경하지 마십시오.

7. 동작 수행 시 품질에 각별히 주의하고, 횟수만으로 품질 보장을 소홀히 하지 마세요.

위 내용은 Healthy Way Network에서 참고용으로 요약한 내용입니다.

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