바이러스를 물리치기 위해 면역력을 높이는 방법은 무엇인가요?

인체는 정교한 구조를 지닌 영구기관이라고 하지만 사실은 거대한 미생물 공장이기도 하다. 우리 몸에는 매일 수십억 개의 박테리아가 살고 있으며 그 수는 신체 세포의 10배에 달합니다. 우리가 매일 접하는 외부 환경에서는 바이러스와 박테리아를 방어하기가 더욱 어렵습니다. 퍼지는. 인류가 세균과 바이러스에 지지 않고 생존하고 번성할 수 있는 이유는, 암에 걸려도 온 힘을 다해 싸울 수 있는 이유는 모두 강한 면역체계 덕분입니다.

왜 바이러스를 물리칠 수 있는 최고의 무기는 면역력인가?

대부분의 경우 우리 몸의 면역 체계는 바이러스에 대처할 수 있습니다. 바이러스로 인한 독감이나 감기는 우리 자신의 면역력에 의지하여 치료할 수 있습니다.

우리 인간의 몸은 바이러스 침입에 대한 3가지 방어 수준을 가지고 있습니다. 첫 번째 수준은 피부 장벽, 점막 조직 및 그 분비물로 구성되며, 두 번째 수준은 체액 내 살균 물질과 식세포로 구성되며, 세 번째 수준은 우리 몸의 면역 기관과 면역 세포로 구성됩니다.

바이러스 침입이란 바이러스가 인체의 1단계와 2단계를 뚫었다는 것을 의미하며, 다음 단계에서 바이러스가 성공적으로 저항할 수 있는지 여부는 전적으로 3단계 면역 체계에 달려 있습니다.

우리 자신의 면역체계는 매우 강하지만, 밤잠, 음주, 흡연, 과로, 나쁜 생활습관, 외부환경에 의한 오염 등으로 인해 면역세포의 수와 생산능력이 저하되고 있습니다. 서서히 줄어들게 됩니다.

연구에 따르면 사람의 면역력은 20~60세가 되면 약 60% 정도 떨어지며, 바이러스에 맞서 싸우는 능력도 약해진다. 그러므로 면역력이 강해야 몸이 튼튼해지며, 각종 바이러스의 침입에도 몸이 저항할 수 있게 됩니다.

군마가 움직이기 전에 식량과 풀이 먼저 가고 행군과 전투의 병참이 따라가야 하고 몸에 영양분이 부족하면 강해질 수 없다는 말이 있다. 면제.

그렇다면 어떻게 면역력을 높일 수 있을까요? 이때 면역력 강화는 운동에 달려 있다고 생각하는 분들이 많을 것입니다. 사실 운동은 하나의 측면일 뿐이며, 신체에 필요한 다양한 영양소를 충족시키는 것이 핵심입니다.

합리적인 식습관과 균형잡힌 영양은 우리가 강한 면역력을 유지하는 물질적 기반이고, 운동은 보조 수단이기 때문이다.

면역력 강화의 핵심은 왜 합리적인 식단과 영양제인가?

우리 몸에 필요한 영양소는 탄수화물, 지질, 고품질 단백질로 구성된 다량 영양소로 면역 세포의 성장, 재생, 회복 과정에 매우 중요합니다.

불포화지방산은 면역세포의 중요한 구성성분으로 염증반응의 발생을 줄여준다. 장 세척제로서 식이섬유는 장내 세균총을 조절하는 역할을 하며 특정 영양소의 합성에 유익합니다.

예를 들어 식이섬유가 풍부한 식품, 우선 곡물이 통곡물이다. 옥수수, 퀴노아, 메밀, 귀리 등이 그렇습니다.

물은 생명의 원천이다. 물을 충분히 마시면 호흡기 점막을 촉촉하게 유지하고 바이러스의 급속한 번식을 막을 수 있다.

다양한 비타민, 칼슘, 철, 아연 및 기타 여러 미량 원소는 신체의 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 A는 신체의 세포 면역 기능을 강화하고 면역 장벽 시스템의 안정성을 유지할 수 있습니다. 비타민B는 면역력을 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 비타민 D는 더 많은 식세포를 분비하는 데 도움이 되고 항균 효과가 있습니다. 비타민 E는 감염에 저항하는 신체의 능력을 강화하고 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 비타민C는 살균력을 강화하고 인터페론의 분비를 유도해 세균의 번식을 억제한다.

비타민 함량이 상대적으로 높은 식품으로는 주로 각종 야채와 과일이 있다. 예를 들어, 키위는 과일 중 비타민 함량이 가장 높고, 피망은 야채 중 비타민 함량이 가장 높습니다.

철분은 면역세포의 정상적인 효소 기능에 중요한 역할을 합니다. 아연은 신체의 적응 면역 반응을 향상시킬 수 있으며 베타카로틴은 신체에 들어간 후 비타민 A의 효과와 동일한 비타민 A로 전환됩니다.

인간의 면역력에 긍정적이고 중요한 역할을 하는 미량원소도 많이 있습니다. 그러므로 몸의 면역력을 높이려면 면역군에 좋은 영양분을 공급해야 하며, 잘 먹어야만 전투에서 승리할 수 있습니다.

간단히 말하면 합리적인 식습관, 염분과 기름을 적게 섭취하고 설탕과 알코올을 조절하며 균형 잡힌 식사를 하고 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 신체의 면역력을 유지하고 질병 침입을 예방할 수 있습니다.