수면의 질을 개선하기 위한 팁

수면의 질을 높이는 팁

1. 적합한 수면 환경

잠들기 전 좋은 수면 환경을 만들기 위해서는 먼저 불을 켜지 않고 잠을 자고, 실내 온도를 15도에서 20도 사이로 조절하고, 소음을 내지 않고, 잠자리에 들기 전 환기시켜 밤에 공기 질을 확보하는 등 나쁜 수면 환경은 수면의 질을 보장하는 핵심 요소입니다.

2. 적합한 수면 자세

잠잘 때 가장 편안한 수면 자세를 선택하세요. 그러면 몸 전체의 근육이 이완되고 몸이 완전히 해방될 수 있습니다. 침대는 빨리 잠들 수 있도록 편안해야 합니다.

3. 잠자리에 들기 전 산책을 하세요

저녁 식사 후와 자기 전에는 야외에서 산책을 하면서 신선한 공기를 마시고 체내 소화를 돕는 것이 적합합니다. , 그리고 수면 후 신체 기관의 부담을 줄여주세요. 간단한 운동을 통해 편안한 숙면을 취해보세요.

4. 잠자리에 들기 전에 머리를 빗으세요

머리에는 경혈이 많이 있습니다. 잠자리에 들기 전에 머리를 빗는 것은 주로 경혈을 마사지하고 자극하는 것입니다. 머리, 머리의 혈액 순환을 준설하고 뇌 문제를 제거합니다. 피로는 뇌를 빨리 잠들게 만듭니다.

5. 잠자리에 들기 전 눈 운동을 하세요

눈의 피로는 잠드는 속도에 영향을 주고 수면의 질을 저하시키므로 잠자리에 들기 전에 눈 마사지나 눈 운동을 하세요. 안구를 이완시키고 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

6. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 발을 데우세요

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 발을 데우면 발의 피로를 풀고 발바닥의 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 발의, 사람들이 평화롭게 잠을 느끼게 합니다.

7. 차분한 마음

자기 전에 너무 흥분하거나 흥분하지 말고, 감정적으로 움직이지 마세요. 정신력이 좋으면 자연스럽게 잘 쉬게 됩니다. 정신력이 좋지 않으면 잡생각도 불면증의 원인 중 하나입니다.