슬리밍왕은 몸매를 유지한다

1. 체중 감량을 위해 야채를 더 많이 섭취하세요:

야채에는 섬유질이 풍부합니다. 물을 흡수하고 팽창하여 포만감을 느끼기 쉽습니다.

2. 체중 감량 시 식사 순서 바꾸기:

채소는 물에 닿으면 부풀어 오르기 때문에 국물을 마시면 됩니다. 출산 후에는 야채 음식을 먹고, 마지막으로 밥, 국수, 단백질을 먹습니다.

3. 체중 감량 및 기름과 조미료 사용 감소:

건면과 국수에 기름을 첨가하면 면의 맛이 좋아지지만 칼로리도 상대적으로 높습니다. 수프는 걸쭉하게 만들 뿐만 아니라 버터, 소금물과 같은 고칼로리 재료도 추가됩니다. 중국식 걸쭉하게 만드는 요리와 같이 기름을 많이 사용하여 조리한 음식에도 칼로리가 높습니다. 마찬가지로 튀긴 음식 역시 피해야 할 음식이다.

4. 체중 감량을 위해 규칙적이고 정량적인 세 끼 식사를 하세요.

아침 식사를 더 많이 먹거나 하루에 두 끼만 먹고, 저녁을 덜 먹거나 전혀 먹지 않으면 신체의 대사율이 낮아집니다. .체중 감량 효과를 늦추거나 특정 식사를 거르더라도 신체는 기근의 메시지를 받기 때문에 더 많이 먹게 되므로 세 끼를 제 시간에 먹어야 합니다. 그러나 낮에는 밤보다 활동량이 많기 때문에 아침과 점심 섭취량이 가장 많고 저녁에는 활동량이 감소하며 저녁 식사 섭취량도 줄어든다. 지방 축적이 심할 경우, 아침, 점심 식사 후에 출산 후 쌓인 체지방을 대사할 수 있어 산모에게 적합합니다.

5. 체중 감량을 위해서는 혈당이 천천히 오르는 음식을 선택하세요.

혈당이 빨리 오르면 인슐린 분비를 자극해 혈당을 지방으로 전환해 저장하게 됩니다. 신체 세포에서. 일반적으로 케이크, 비스킷, 사탕, 설탕이 함유된 음료와 같은 음식은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다. 당연히 과일과 야채도 혈당 지수가 낮은 식품 목록에 있습니다! 쇼핑

사실 쇼핑은 좋은 유산소 운동이다. 여성들이 매주 쇼핑몰에 갈 때 평균 7,000보 이상을 걷고 약 385칼로리를 소모한다. 따라서 쇼핑을 많이 하는 것도 체중 감량에 좋은 방법이다.

달리기

장기적인 달리기는 신체가 과도한 지방을 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팔다리의 대칭을 유지하는 데도 도움이 됩니다. 중요한 것은 규칙적으로 달리는 사람들은 내면에서부터 일종의 활력과 활력을 가지고 있다는 것입니다. 물론, 달리기 강도는 적당해야 하며, 속도는 자신의 체력에 따라 매우 느려야 합니다.

춤

. 춤은 시간당 300~400칼로리를 태울 수 있으며, 춤이 빠르면 더 많은 지방이 연소됩니다. 아름다운 음악과 함께 춤에 집중하면 피곤함을 느끼지 않아 인내하기가 더 쉽습니다.

스트레칭 운동

운동 후 스트레칭을 하면 몸의 유연성이 향상되고, 좋은 자세가 형성되며, 근육의 아름다운 라인이 드러나는 데 도움이 됩니다. 한동안 운동을 하고 나면 종아리가 굵어진다고 불평하지 마세요. 사실 이는 운동 후 스트레칭을 제대로 하지 않아서 생긴 현상입니다.

매일 운동

정말 너무 바쁘거나 너무 피곤해서 매일 30분씩 규칙적인 운동을 할 수 없다면 일상 생활에서 활동 기회를 만들도록 노력해야 합니다. 활동량을 합산하면 최소 30분이 됩니다.

방법: 버스나 MRT에서 몇 정거장 일찍 내려 집까지 15분 정도 걸어가세요. MRT를 탈 때 집이나 사무실이 높은 곳에 있는 경우 에스컬레이터 대신 계단을 이용하세요. 건물을 높이면 빌릴 수 있습니다. 계단을 올라가서 운동을 하세요. 레스토랑을 선택하거나 멀리 있는 상점을 선택하고 10분 정도 걸어서 식사를 하거나 쇼핑을 하세요.