자궁을 수축시키는 요가 동작

명상 내전

적절한 자세를 찾아 누워서 다리를 25도 정도 약간 구부린 후 무릎, 발뒤꿈치, 허벅지로 자연스럽게 다리를 모아줍니다. 자세를 취한 후 처음에는 어깨, 허리, 허리의 긴장을 풀고 20초간 자세를 유지하고, 이를 5회 반복합니다.

이 동작을 하면 자궁 내부의 에너지를 공급하고, 자궁 주변 근육을 조여 자궁이 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 됩니다.

누워서 다리 올리기

바닥에 눕는 동작도 초보자들이 연습하기에 매우 적합한 요가 동작 모음입니다. 연습하기는 매우 간단하지만 계속해서 연습해야 합니다!

이 동작은 한쪽 다리 브릿지 자세라고도 하며 발을 침대 위에 놓고 종아리와 허벅지를 90도 각도로 유지합니다. 양손으로 허리를 잡고 골반을 들어 올린 후, 오른쪽 다리를 들고 발가락이 천장을 향하게 한 후 발가락 방향을 바라보며 10초간 유지한 후 반대쪽 다리로 전환합니다.

이 동작은 복부 스트레칭을 촉진하고, 복부 근육을 조여주고, 자궁을 수축시키며, 난소 분비를 자극하고, 혈액 순환도 촉진시킬 수 있다.

여성들이 흔히 하는 요가 동작은 팔을 옆구리에 붙이고 누워서 다리를 들어 올리고 천천히 머리를 꼬고 발가락으로 침대를 터치하는 것입니다.

이 자세는 자궁의 혈액순환을 촉진하고, 효과적으로 자궁을 해독하며, 하체에 가해지는 압력을 완화시켜주며, 꾸준히 실천하면 다리도 날씬해지게 할 수 있습니다.

바지 디톡스 자세

이 동작은 다리를 벌린 자세와 다소 유사합니다. 누워서 다리를 천천히 90도 각도로 들어 올리는 동작입니다. 양손으로 발뒤꿈치를 잡고 다리를 최대한 벌린 후 천천히 고개를 들어 앞을 바라보며 20초간 자세를 유지합니다.

골반과 자궁을 강하게 자극해 이 부위의 부드러움을 강화하고, 이 부위의 경락을 지탱해주며 내장을 마사지할 수 있다.

가다리를 꼬고 앉을 수 없다면, 두 손을 모아 머리 위로 올리세요. 아래를 내려다보며 끝이 천장을 향하도록 하세요.

복부의 호흡을 강화하고, 호흡을 통해 자궁내막의 움직임을 촉진하며, 몸을 진정시킬 수 있습니다.

이러한 동작 외에도 건강 유지 및 한의학에서 강조하는 특정 기술을 사용해야 합니다. 자궁 경부를 마사지하고 손바닥을 비비어 열을 가하고 복부에 올려 놓으십시오. 손바닥을 사용하여 자궁 경부를 아래에서 위로 밀어 올리십시오.

2개월 만에 자궁감기와 월경통이 눈에 띄게 호전됐다.

A. 자궁경부를 마사지하는 것도 우리 자궁 건강에 많은 도움이 됩니다.

B. 충분한 수면을 보장하세요. 여성은 배터리를 재충전하고 건강해지려면 충분한 수면을 유지해야 합니다.

C. 영양가 있는 식사. 요가는 채식주의를 강조하지만, 비타민 보충을 위해 고기, 단백질 등도 섭취해야 한다.