불면증이 있으면 어떻게 해야 하나요?

불면증이 있으면 어떻게 해야 하나요?

불면증이 있으면 어떻게 해야 할까요? 요즘 많은 사람들이 불면증으로 인해 큰 고민을 하고 있습니다. 건강을 위협할 수도 있지만, 건강이 좋으면 불면증에 걸리면 어떻게 해야 할까요? 불면증이 있는 경우 대처 방법에 대한 다음 기사를 읽고 나면 불면증 문제를 없앨 수 있다고 믿습니다.

불면증이 있을 때 대처법 1

먼저, 편안한 음악은 숙면에 도움이 됩니다

불면증이 있는 사람들이 음악을 들으며 해소하는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 그것을 들으면서 점점 더 흥미로워지고 어떤 사람들에게는 매우 유용합니다. 사실, 음악을 듣는 요령이 있습니다. 청소를 마친 후 침대에 누워 좀 더 부드러운 클래식 음악을 선곡한 다음, 눈을 감고 천천히 고르게 숨을 쉬면 졸음이 쉽게 찾아옵니다. 수면의 질은 매우 좋을 것입니다. 자극적이고 신나는 음악은 절대 듣지 마십시오. 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

둘째, 잠자리에 들기 전에 적절한 운동을 하세요

자주 불면증에 시달린다면 생활 습관과 식습관을 조정하고 매일 과도한 설탕 섭취를 피하여 사람들의 초조함을 줄여야 합니다. 우리의 수면에 도움이 될 것입니다. 동시에 잠자리에 들기 전에 적절한 조깅, 요가 등 간단한 운동을 하면 몸이 피곤하지 않고 흥분되지 않는 상태로 유지하는 것이 좋으며, 이는 수면에도 도움이 되고 환자의 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. . 꾸준히 하면 불면증이나 한밤중에 잠에서 깨어나지 못하는 일이 없을 것입니다.

셋째, 잠자리에 들기 전에 발을 담그고 몸을 마사지하세요

요즘에는 매일 잠자리에 들기 전에 발을 담그는 것도 건강 요법에 포함됩니다. 발에는 모세혈관 말단이 많이 분포되어 있어 신체 기능을 자극하여 수면의 질을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. 하루의 피로를 풀어주고 몸 전체를 편안한 상태로 만들어주는 바디 마사지와 병행하시면 불면증 개선 효과는 더욱 커집니다.

위에서 언급한 세 가지 방법은 모두 불면증 치료에 매우 효과적입니다. 불면증 증상이 자주 발생하는 경우 위의 방법을 합리적으로 조합하여 사용하거나 세 가지를 모두 사용하면 효과가 매우 좋습니다. 일정 기간 동안 지속된다면 중요합니다.

생활 속 음식 중에는 숙면에 도움이 되는 음식도 있다. 예를 들어 우유에는 두 가지 최면 성분이 들어 있다. 잠자리에 들기 전 적당량의 우유를 마시면 피로를 풀어주고 숙면을 취하는 데도 좋다. 신경쇠약의 경우 우유가 치료 효과가 더 좋습니다.

동시에 기장, 호두, 해바라기 씨에는 모두 좋은 수면 효과가 있습니다. 불면증을 치료하는 방법은 다양하므로 올바른 방법을 선택하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 불면증이 있을 때 대처법 2

첫째, 자기 연상 방법 - 아름다운 장면을 상상해 보세요

잠이 들려면 누워서 생각을 멈추세요. 당신은 단지 광대한 우주를 상상합니다.(또는 당신이 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다.) 이 우주에는 아무것도 없고, 단지 셀 수 없이 빛나는 별들만 있습니다. 당신은 이 별들을 볼 때 매우 아름답다고 느낍니다... 천천히. 보고만 있다가... 어느새 잠이 들더군요.

둘째, 수면보조식품 - 뜨거운 우유, 백합, 기장 등

자기 전 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 좋습니다. 커피, 녹차는 마시지 마세요. , 잠자리에 들기 전 뇌를 자극하는 음식이나 음료.

저녁 식사 중에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 음식을 추가할 수 있습니다.

셋째, 자기 보호 - 베개를 껴안는다

어떤 사람들은 잠을 잘 때 심각한 보안 부족으로 인해 잠들기 어려운데, 잠을 잘 때 침대에 숨거나 다른 것을 사용하는 것을 좋아합니다. 이런 상황에서는 이불이 없을 때 베개나 봉제인형을 들고 있는 것도 좋습니다. 어둠이 두렵다면 침대 앞에 야간등을 켜두세요.

넷째, 책과 영화 수면보조법 - 지루하다고 생각되는 책이나 영화를 선택하세요

침대에 누워서 정말 잠이 오지 않는다면 준비를 하시면 됩니다 마음에 들지 않는다고 생각하는 책. 아주 지루한 책이라도 주의깊게 읽는다. 예를 들어, 나는 역사책을 몇 페이지만 읽고 나면 잠이 들고 싶어진다. 아니면 특히 속도가 느리고 줄거리가 단조로운 영화를 보고 나면 졸릴 수도 있습니다.

다섯째, 운동 수면 보조법 - 잠자리에 들기 몇 시간 전에 적당한 운동

장기간 잠들기 어려운 분들에게는 운동이 아주 좋은 방법입니다. 달리기, 줄넘기, 배드민턴을 하는 것은 매우 좋은 선택이지만 너무 강렬한 운동은 하지 않는 것을 기억하세요.

여섯째, 숙면에 도움이 되는 수면 자세 방법 - 자신이 가장 편안하다고 생각하는 수면 자세를 선택하세요.

잠을 잘 때 가장 중요한 것은 침대에 누워 휴식을 취하는 것입니다. 교실이나 사무실에 앉을 필요가 없습니다. 이러한 구속을 통해 가장 편안하고 편안하다고 생각되는 수면 자세를 찾은 다음 아름답게 잠들 수 있습니다.

팁 7: 소리, 빛 등 외부 간섭을 격리합니다.

많은 사람들은 소음이나 빛이 눈에 닿는 소리가 들릴 때마다 진정하지 못하고 당황합니다. 잠. 이러한 상황에서는 방음 귀마개를 사용하여 소음을 차단하고 눈 마스크를 사용하여 빛을 차단할 수 있습니다. 이것이 마음을 진정시킬 수 있다면, 잠을 잘 수 있을 것입니다.

여덟째, 잠에 도움이 되는 향기를 맡는 방법 - 잠에 도움이 되는 꽃과 식물을 배치하고 아로마테라피

식물이 내뿜는 향기는 우리의 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다 자스민, 알로에베라, 라벤더, 로즈마리 등 식물을 키우기 힘들다면 간편하고 간편한 수면제 아로마테라피를 이용해 보세요.