여자가 복숭아 엉덩이를 갖는 것은 어떤가요?

둥그스름하고 탄탄하며 곧게 뻗은 엉덩이는 몸매 곡선을 더욱 완벽하게 만들어줄 뿐만 아니라, 엉덩이 정점이 위로 올라갈수록 다리가 길어보이게 됩니다.

섹시한 여자의 3대 보물은 탄탄한 가슴, 풍만한 엉덩이, 작은 허리. 그 ​​중 섹시한 엉덩이는 얼마나 치명적일까? 소년들이 말하는 "영적 탄소 펌프 고환 자극 유물"이라는 용어에서 약간의 아이디어를 얻을 수 있다고 믿습니다. 복숭아 엉덩이를 가진 소녀는 등으로 많은 사람들을 매료시킬 수 있습니다.

게다가 둥글고 탄탄하며 곧게 뻗은 엉덩이는 몸매 곡선을 더욱 완벽하게 만들어줄 뿐만 아니라, 엉덩이 정점이 위로 올라갈수록 다리가 더 길어보이게 됩니다.

그리고 엉덩이가 납작하고 구부정해지면 당연히 황금비율인 몸매가 50-50 몸매로 변신하게 된다.

그러나 인종 차이로 인해, 또한 오랫동안 앉아 있는 것, 운동을 좋아하지 않는 것 등의 이유로 굴곡진 엉덩이를 가지고 태어난 아시아 소녀들은 거의 없다는 것이 안타깝습니다. 도달할 수 없는 '굴뚝 엉덩이' 엉덩이'는 물론이고 '엉덩이 증후군'에 시달릴 수도 있습니다!

'엉덩이 증후군'이란 정확히 무엇인가요?

'엉덩이 죽은 증후군'은 쉽게 말하면 둔부 기억상실증이라고도 합니다. 둔부 근육은 의도된 기능을 상실했으며 신체는 둔부를 활성화하는 방법을 잊어버렸습니다.

가장 큰 원인은 장시간 앉아 있는 습관이다. 우리가 앉으면 고관절이 계속 굽어지고, 둔부 근육의 기능이 닫히며, 고관절을 오랫동안 사용하지 않으면 고관절 기능이 본래의 기능을 잃게 됩니다.

둔부근 기억상실증은 외모뿐만 아니라 요통, 코끼리 다리 등 다른 근육에도 영향을 미치게 됩니다. 그 이유는 둔부 근육이 3개의 주요 근육, 즉 대퇴부로 구성되어 있기 때문입니다. 대둔근, 중둔근, 소둔근.

대둔근은 엉덩이의 가장 큰 근육으로 엉덩이 표면 전체를 감싸고 있으며, 허벅지를 외전 및 내전시키고, 골반을 뒤쪽으로 기울이는 역할을 합니다.

중둔근은 대둔근의 깊숙한 곳에 위치하며, 주요 기능은 허벅지를 외전, 굴곡 및 내회전시키고, 허벅지를 신전 및 외회전시키는 것입니다.

소둔근은 엉덩이에 있는 세 개의 근육 그룹 중 가장 작은 근육으로, 주요 기능은 허벅지를 외전시키고 엉덩이를 안정시키는 것입니다.

고관절 데드 증후군과 관련된 근육 근막은 주로 대둔근이며, 주요 기능은 고관절 신전과 고관절 외회전, 고관절 굴곡과 고관절 내회전을 감속시키며, 가장 중요하게는 다른 부위가 유지되도록 돕는다. 우리 몸통의 직립. 오랫동안 앉아 있으면 고관절 굴곡근이 긴장되고 고관절 굴곡근이 과도하게 활성화되면 대둔근이 닫힐 수 있습니다.

활동 부족과 자극으로 인해 둔부 근육이 정지되면 신체의 다른 근육 그룹과 관절이 엉덩이와 다리의 일부 작은 보조 근육 그룹이 대둔근을 대체하기 시작합니다. 허벅지를 외전시키고, 엉덩이를 안정시키며, 척추와 허리에 의해 가해지는 힘을 견디는 기능은 엉덩이 근육 근막 보상의 발생이며, 이로 인해 다음과 같은 자세 문제가 발생합니다.

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2. 골반 기울기

3. O/X자 모양의 다리

4. 엉덩이 너비 등

코끼리 다리 둔근이 이완되어 오랫동안 체중을 지탱할 수 없게 되어 엉덩이가 죽은 증후군이 원인일 수도 있습니다.

그뿐만 아니라 죽은 엉덩이 증후군은 약간의 통증을 유발할 수도 있습니다. 죽은 엉덩이 증후군은 자세에서만 나타나는 것이 아니라 이상근 증후군을 유발할 수도 있어 통증으로 인해 걷기가 어려워집니다.

고관절사증후군은 좌골신경통, 장경골대증후군 등도 유발할 수 있다.

장경골대 마찰이 과도하면 무릎 바깥쪽에 통증이 발생할 수 있습니다.

그럼 죽은 엉덩이 증후군을 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

NO.1 장시간 앉아 있는 습관 줄이기

장시간 앉아 있는 것은 엉덩이 증후군의 근본 원인입니다. 일상생활에서 우리는 엉덩이 근육의 자극을 유지하기 위해 45~60분마다 일어나서 움직여야 하며, 직장이나 학교에 갈 때도 계단을 올라갈 수 있습니다.

NO.2 올바른 나쁜 자세

나쁜 자세는 신체 건강 문제를 동반하는 경우가 많습니다. 왜냐하면 나쁜 자세의 형성은 기본적으로 나쁜 습관이나 잘못된 자세와 근육에 의해 발생하기 때문입니다. 근력 보상의 오류는 몸 전체에 영향을 주기 때문에 죽은 엉덩이 증후군을 개선하려면 나쁜 자세를 교정해야 합니다.

NO.3 엉덩이 운동 늘리기

엉덩이 운동 늘리기 위해 엉덩이 근육을 활성화하고 강화하는 일련의 동작을 소개하겠습니다.

무릎을 꿇고 버티고 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리십시오. 무릎을 구부리십시오(왼쪽 및 오른쪽 다리를 교환하십시오).

수파인 둔근 다리(Supine Glute Bridge): 이것은 둔근을 활성화하는 데 좋은 작업입니다.

무릎을 구부린 채 다리를 들어 올리세요. 무릎을 펴세요(왼쪽과 오른쪽 다리를 바꿔가며).

스쿼트.

무릎을 구부린 채 무릎을 꿇고 다리를 바깥쪽으로 들어 올리세요(왼쪽과 오른쪽 다리를 바꿔가며).

플랭크 스트레이트 킥(왼쪽과 오른쪽 다리를 바꿔가며).

사이드 런지(왼쪽과 오른쪽 다리를 교환).