늦잠을 자는 것은 매우 해롭습니다. 피해를 최소화하려면 어떻게 해야 하나요?

현대에는 바쁜 업무와 소통으로 인해 많은 사람들이 매우 다양한 밤문화를 누리고 있으며, 이로 인해 밤늦게까지 자지 않고 시간을 보내는 대신 건강을 희생하는 일이 일상화되고 있습니다. 우리 모두가 가지고 있는 건강 문제, 늦게까지 자면 많은 해를 끼칠 수 있다는 것을 알고 있지만, 늦게까지 자지 않는 것이 몸에 미치는 해를 어떻게 줄일 수 있을까요?

1. 늦게 자면 해로움:

1. 기억력과 주의력이 저하됩니다. 늦게 자면 교감 신경이 계속 흥분됩니다. 피로, 현기증, 기억력 상실, 집중력 저하 등이 심해집니다. 일부 환자는 불면증, 졸음 등의 증상을 경험할 수도 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 정신 질환으로 이어질 수 있습니다.

2. 피부 손상: 장시간 밤잠을 자면 피부가 손상되어 피부가 칙칙해지고 칙칙해지며 멜라닌이 침착되어 기미, 점, 여드름, 여드름 등이 나타나게 됩니다. . 또한 피부의 탄력이 저하되고 노화가 가속화되며 외모에 영향을 미치고 정신 건강에도 영향을 미칩니다.

3. 당뇨병, 이상지질혈증, 고요산혈증 등과 같은 대사성 질환의 위험이 증가합니다. 이는 주로 늦게까지 깨어 있으면 체내 여러 호르몬의 일주기 리듬이 교란되어 인슐린이 발생하기 때문입니다. ;

4. 밤늦게까지 깨어 있는 사람들은 불안하고 우울하며 짜증을 낼 가능성이 더 높으며 인지 기능을 손상시켜 기억 기능과 반응 능력을 저하시킬 수도 있습니다.

5. 머리카락이 빠지게 되며, 밤늦게까지 잠을 자지 않는 사람은 머리카락이 많이 빠질 가능성이 높습니다.

6. 특히 밤에 잠을 자지 않는 사람에게는 갑작스러운 사망으로 이어질 수 있습니다. 늦게 자고 오랫동안 앉아 있으면 하지에 혈전증이 생기기 쉽고, 갑자기 서 있으면 색전이 떨어져 폐동맥으로 들어가 폐색전증을 일으킬 수 있습니다.

7. 관상동맥심장병, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관 및 뇌혈관 질환의 발생률이 높고, 장시간 밤잠을 자는 것은 심혈관계 급성발작의 원인이 되는 경우가 많다. 주로 생물학적 리듬 장애 및 심박수 증가로 인한 뇌혈관 질환

8. 암 발병 위험 증가: 장시간 밤잠을 자면 면역력이 저하됩니다. 신체, 내분비 장애, 신체의 대사 장애 및 면역 인자 생산 감소. 인체는 오랫동안 피로하고 에너지가 부족하며 감기와 알레르기에 걸리기 쉬운 상태에 있습니다. 이때 각종 질병은 이러한 상황을 이용하여 암인자의 침입까지 유도하여 암세포를 마구 증식시켜 암을 유발하게 됩니다. 여러 연구에 따르면 늦게까지 깨어 있는 것이 유방암, 대장암 및 기타 질병의 위험 증가와 밀접하게 연관되어 있음이 입증되었습니다.

2. 늦게까지 자야 한다면 미리 하세요

1. 더 많이 걸어보세요

5시에서 5시 사이에 적절한 운동을 하세요. 7 저녁 수면 중 체온차를 늘려 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 늦게까지 자지 않고 야근을 하고 싶다면 스트레칭을 더 하고, 앉거나 서고, 손을 교차하고, 팔을 곧게 펴고, 머리 꼭대기를 최대한 쭉 뻗은 다음, 머리를 들고 심호흡을 하는 것이 좋습니다. , 5~10분 동안 여러 번 반복합니다.

2. 저녁은 두 끼에 걸쳐 먹는 것이 가장 좋다

밤에 먹는 것은 성장호르몬 분비에 영향을 주기 때문에 일반적으로 잠자리에 들기 3시간 전에 먹는 것이 좋습니다. , 음식의 불완전한 소화는 위장을 자극하게 되며 내부 장기에 충분한 휴식 시간을 주지 않고 계속 작업하면 수면의 질이 저하됩니다. 하지만 늦게까지 깨어 있어야 한다면 저녁을 두 끼로 나누어 평상시에 간단한 저녁을 먹고, 밤늦게 배가 고프면 채식을 하는 것이 좋습니다. 이는 배고픔을 참는 것을 피할 수 있을 뿐만 아니라 , 또한 내부의 위 음식물 찌꺼기를 줄입니다.

3. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕을 하거나 뜨거운 수건을 어깨 위에 올려놓는다

새벽 몇 시까지 깨어 잠들고 싶은 경우 빠르게 잠자기 전 10분 30분 정도 목욕을 하면 됩니다. 수온은 38℃~40℃로 혈액 순환을 촉진하고 열을 방출할 뿐만 아니라 관절 근육을 풀어주고 몸을 이완시킵니다. 그리고 마음. 하지만 시간이 없다면 뜨거운 수건을 어깨에 두르거나 뜨거운 물로 목을 씻는 것도 혈액순환을 촉진하고 피로를 풀어주는 데 도움이 됩니다.

4. 낮잠을 자는 것을 잊지 마세요

하룻밤을 자도 잠이 안온다고 하지만, 열흘을 자도 전문가들은 그렇게 권합니다. 밤늦게까지 자고 난 후 가장 좋은 치료법은 잠을 자는 것인데, 정상적인 수면시간 외에 낮잠도 최대한 자야 하며, 젊은 사람들은 2~3일 정도 사용하고, 40세 이상은 회복이 가능하다. 약 5일.

3. 늦게까지 자지 않을 때 피해를 줄이기 위해 무엇을 먹을 수 있나요?

1. 비타민 A가 풍부합니다. 우리 모두 알고 있듯이 사과, 바나나, 닭고기, 토마토, 호박, 당근, 대구 간유 등 비타민 A 식품이 눈을 보호하는 데 필요합니다. 각막을 보호하고 건조한 눈과 시력 저하 등을 예방할 수 있습니다. 또한 구기자나무와 국화나무도 뜨거운 물로 우려낼 수 있습니다.

2. 비타민B가 풍부한 음식 : 비타민B가 부족하면 시신경의 영양성분 중 하나인 B1도 눈이 피로해지고 심지어 각막염에 걸리기 쉽기 때문에 먹어도 된다. 더 많은 참깨, 신선한 우유, 콩과 같은 식품.

3. 결명자 씨: 결명자 씨는 간을 맑게 하고 시력을 개선하며 장을 보습하는 효과가 있으며 눈의 붓기와 통증을 개선하고 밤늦게까지 자지 않아도 시력이 저하되는 것을 예방할 수 있습니다.

4. 어두운색 과일 및 채소: 어두운색 과일 및 채소는 밝은색 과일 및 채소보다 영양가가 더 높습니다. 많은 어두운 색의 야채에는 항암 효과가 있고 강력한 항자유래디컬 능력이 있습니다. 당근, 토마토, 파인애플, 망고, 호박, 검은 곰팡이, 가지 등과 같은 어두운 색의 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 노화를 지연시키고 세포와 혈관의 손실을 줄일 수 있습니다.

늦잠을 잘 때는 커피를 마시지 않는 것이 가장 좋다는 점을 명심해야 한다. 이런 음식들을 많이 드신다면 밤늦게까지 자서 생기는 피해를 줄이는데 도움이 되리라 믿습니다.

4. 밤잠을 잘 때 주의사항

1. 밤잠을 자기 전에 비타민B제나 칼슘제를 복용하는 것이 가장 좋습니다. 또한, 밤늦게까지 잠을 못 이루는 사람들은 구기자, 토마토 등 눈을 보호하는 음식을 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다.

2. 늦게까지 자면 세수를 1시간 정도 하는 것이 가장 좋습니다. 특히 늦게까지 자지 않고 컴퓨터 게임을 하는 사람들은 운동 후에 몸 스트레칭과 근육 스트레칭을 하면 좋습니다. 세수하기.

3. 늦게까지 잔 후에는 빨리 잠자리에 들지 않도록 주의해야 하며, 잠자리에 들기 전에 몸의 기름기와 피로를 조금 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 매우 피곤하면 바로 가십시오. 잠을 잘 때 바로 깊은 잠에 빠지기 쉬우므로 잠을 잘 때 더 피곤함을 느끼게 됩니다.

우리 인간의 몸에는 자체 생체시계가 있다. 생체시계가 깨지고 오랫동안 흐트러진 상태에 있게 되면 심한 불면증, 저항감소, 식욕 부진, 정신 약화 및 기타 질병이 있으므로 늦게까지 자지 않는 것이 좋습니다. 신체가 가장 중요합니다.