요추 척추증을 예방하는 방법 요추 척추증을 예방하려면 다음을 수행하십시오.

1 옷 입는 방법

1. 옷을 입을 때 허리를 감싸는 것에 주의하고, 허리가 감기지 않도록 배꼽이 드러나는 옷이나 등이 드러나는 옷은 피하세요.

2. 스포츠 보호를 위해 허리 보호대를 착용하세요.

3. 적절한 신발을 선택하고, 하이힐을 자주 신는 것은 허리 염좌를 유발할 수 있으므로 피하십시오.

4. 옷과 침구는 습기가 차지 않도록 자주 뒤집어서 햇볕에 말려야 합니다.

2 다이어트

1. 고구마, 감자, 유채꽃, 피망, 청무잎, 유채, 콜리플라워, 양배추 등 비타민C가 풍부한 음식을 섭취하세요.

2. 우유, 요구르트, 생선 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.

3. 돼지고기, 닭고기, 쇠고기, 간, 생선, 조개류, 치즈, 달걀, 콩 제품 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.

4. 비타민E가 풍부한 음식을 섭취하세요.

5. 증류주, 진한 차, 진한 커피 등 자극적인 음식 섭취를 피하세요. 3 생활 측면

1. 생활 환경을 조용하게 유지하고 실내 온도를 적당하고 적절하게 유지합니다.

2. 딱딱한 침대에서 자고, 푹신한 침대를 피하고, 푹신한 소파에 장시간 앉아 있지 말고, 대신 딱딱한 벤치나 의자에 앉으세요.

3. 마음을 진정시키고 호흡을 조절하며 낙관적이고 긍정적인 태도를 유지하십시오.

4. 규칙적인 생활을 하고, 제 시간에 휴식을 취하고, 충분한 수면을 취하세요.

5. 적절한 일광욕은 체력을 강화하고 비타민D 흡수를 촉진할 수 있습니다. 걷기의 4가지 측면

1. 올바른 자세로 앉고 장시간 앉아 있는 것을 피하십시오. 꼭 오랫동안 앉아 있어야 하거나 잠시 서거나 걸어야 할 때는 피하십시오.

2. 앞으로 구부리는 동작도 엄격히 통제해야 합니다. 무거운 물건을 들거나 옮길 때 몸을 구부리지 말고, 대신 쪼그려 앉았다가 일어서며, 허리를 곧게 펴고 운동을 피해야 합니다. 필요한 활동. 비틀린 노동과 과도한 체중 부하 활동.

3. 적절한 운동, 일반적으로 페이얀수, 다리 곧게 올리기, 앙와위 아치 브릿지 등과 같이 허리 근육의 힘을 강화하고 척추의 가동성을 회복하기 위한 부드러운 운동을 할 수 있습니다. 정기적으로 요추 자기 관리 운동을 하십시오.