45세 이상 여성은 어떻게 몸매를 유지해야 하나요?

50세 피트니스 여신 류예린은 "여성이 운동을 시작해도 늦지 않다"고 말한 바 있다. , 그리고 아들과 같은 프레임에 있는 그녀를 커플로 착각하며, 피트니스 코치로서 중년 여성이 몸매를 유지해야 하는 방법을 전문적인 관점에서 알려드립니다.

내 개인 트레이닝 멤버 중 적어도 절반은 40세 이상의 여성이고 심지어 50세 전후의 여성도 많다. 이러한 중년 여성과 운동을 시작하고 몸매 관리를 시작하는 젊은 사람들의 유일한 차이점은, 젊은 여성의 경우 운동 후 몸이 회복되는 데 하루 이틀 정도 걸리며, 중년 여성의 경우 체질에 따라 조금 더 걸릴 수도 있지만 이는 기본적으로 좋은 몸매에 영향을 미치는 요소입니다. 좋은 몸매를 갖고 싶다면 운동, 식이요법, 수면 세 가지 측면에서 시작해야 합니다. 세 가지 접근 방식을 취하면 오랫동안 원하는 몸매를 유지할 수 있습니다.

먼저 세 가지 측면부터 살펴보겠습니다.

운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 나누어집니다.

유산소 운동은 우리의 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 공놀이, 수영 등의 유산소 운동을 왜 할까요? 다리, 안녕 그럼 체형을 논할 이유가 뭐죠? 체지방이 너무 높으면 먼저 지방을 빼야 하고, 지방을 빼려면 유산소 운동을 해야 합니다.

여기서는 어떤 종류의 유산소 운동을 하든 다음 원칙을 반드시 지켜야 한다고 권고하고 있다.

1. 유산소 운동은 30분 이상 유지해야 한다

운동 초기에는 체내에 원래 저장되어 있던 글리코겐이 먼저 소모되기 때문에 일정 기간 운동을 하고 나면 체내의 글리코겐은 고갈되고 점차 지방과 지방이 소모되기 시작합니다. 이때 가장 생산적인 순간은 지방을 이용해 몸에 에너지를 공급하는 것입니다.

하지만 이 정도 운동을 하기 전에 포기하는 경우가 많다. 즉, 몸이 지방을 없애려고 할 때 멈추는 것은 매우 불리한 상황이다. 너무 무거워지면 낭비가 되기 때문에 유산소 시간은 너무 짧지 않게 하고 30분 이상으로 조절하도록 노력하세요.

2. 아침 단식 에어로빅은 하루 중 가장 효과적인 시간이다

달리기든 줄넘기든 아침 식사 전에 해보자. 네, 밤에 섭취한 후에는 신체의 글리코겐과 기타 에너지 물질이 많이 소모되기 때문입니다. 이때 유산소 운동을 하면 체지방의 상당 부분이 소모됩니다. 즉, 이때 운동의 지방 감량 효과는 평소 운동의 1.5배, 심지어 2배에 달합니다.

3. 한 종류의 유산소 운동을 장기간 사용하지 마세요.

한 종류의 유산소 운동을 장기간 사용하면 신체가 정체기에 들어가기 쉽습니다. 예를 들어 오랫동안 달리면 달리기 구간이 나타납니다. 잠시 후 체중이 매우 천천히 떨어지거나 심지어 몸이 정체 상태에 들어가는 때입니다.

일반인의 관점에서 보면 신체에는 운동에 대한 기억 기능이 있으며, 이 운동으로 인한 소비를 줄여 보호하는 방법도 알고 있습니다. 체내에 남아있는 지방은 소모되지 않습니다.

따라서 유산소 운동 방법은 3개월에 한 번씩 바꾸는 것이 가장 좋다. 예를 들어 달리기를 했다면 건너뛰기로, 건너뛰기를 했다면 건너뛰기로 대체하면 된다. 계단 오르기와 함께.

4. HIIT 운동을 활용하세요

이것은 매우 인기 있는 전신 지방 감소 운동입니다. 몇 그룹이라도 언제 어디서나 할 수 있습니다. , 집에서든 사무실에서든, 이런 종류의 운동은 후유증 효과가 있습니다. 운동을 마친 후에도 집에 가서 누워서 자면 평소보다 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체지방 감소 효과가 두 배로 커집니다. 노력의 절반.

HIIT 운동 세트를 알려드리겠습니다.

다음 동작을 각각 20초 동안 유지하고, 중간에 10초 동안 휴식한 후 다음 동작을 진행하세요. 연속 8개의 동작이 모두 완료되어 하나의 그룹으로 간주됩니다.

1. 점핑 잭

2. 동적 플랭크 지원

3. 무릎 올리기와 스쿼트

4. 버피

5. 작은 앞뒤 크로스 점프

6. 몸을 기울여 산을 오르는 것:

7. 스쿼트 점프

8. 훅 점프

유산소 운동에 대해 이야기한 후 무산소 운동에 대해 이야기해 보겠습니다.

무산소 운동은 우리가 근력 운동이라고 부르는 것입니다. 많은 여자 친구들이 몸매를 유지하고 체중을 감량해야 한다고 헷갈릴 것입니다. . 살을 빼려면 체중만 조절하면 되는데 왜 남자처럼 근력운동을 해야 하나요?

여자아이와 남자아이는 신체 구조가 다르고, 몸에서 분비되는 호르몬도 다르다는 점을 분명히 말씀드리고 싶습니다. 남자들은 열심히 노력해야 당신을 더 강하게 만들 것입니다. 당신의 몸매는 앞면과 뒷면이 더 유선형이고 오목하고 볼록해집니다. 정말로 그런 몸매를 원하지 않습니까?

근력 운동의 이점:

근력 운동은 그 과정에서 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있어 지방 감량에 유익하며, 몸에 근육이 많을수록 더 많이 태울 수 있습니다. 더 많은 칼로리.근육은 같은 양의 지방보다 3~4배 더 많은 칼로리를 소비하므로, 근육이 많을수록 살이 찌지 않고 더 쉽게 섭취할 수 있는 효과를 얻을 수 있습니다. 기초대사량도 향상시킬 수 있고, 살이 빠지기 쉬운 몸으로 서서히 변화해 나가도록 합시다.

아래는 집에서 훈련할 수 있는 일련의 동작입니다(덤벨과 고무밴드를 준비하세요)

근력운동의 목적은 우리 몸에서 가장 큰 세 가지 근육을 단련하는 것입니다. 가슴, 등, 다리(여아+엉덩이)

가슴 트레이닝:

동작 1: 무릎 팔굽혀펴기(그룹당 8~12회, 3그룹)

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동작 2: 인클라인 푸시업(각 그룹에서 8-12회 수행, 3개 그룹 수행)

동작 3: 덤벨 플라이(각 그룹에서 8-12회 수행, 하세요 *** 3 그룹)

등 훈련:

동작 1: 도어 풀다운(그룹당 12~18회 ***3 그룹)

액션 2: 싱글 암 로잉(왼손과 오른손을 번갈아 가며 3그룹 수행, 양쪽에서 20회씩 1그룹으로 계산)

액션 3: 데드리프트(각 그룹에서 8~12회 수행) , 3개 그룹 수행)

엉덩이 및 다리 훈련

동작 1: 프론트 스쿼트(각각 8-12회씩 3개 그룹 수행)

동작 2: 스모 스쿼트(그룹당 3회 8-12회 수행)

동작 3: 탄력 밴드 다리 분할(양쪽에서 교대로 수행, 각 측면에서 15-20회, 3그룹)

동작 4 : 엉덩이 종(강하게 내쉬고 다시 들이마시며 8~12회씩 3그룹 실시)

운동 얘기를 했으니 이제 다이어트에 대해 얘기해보자. 몸매를 가꾸려면 다리를 쭉 뻗는 것 외에 입을 닫는 일만 남았습니다. 게으르지 않은 것은 분명 고통스러운 일이 아니지만 오히려 매우 보람차고 행복한 일입니다.

다이어트 시 지켜야 할 기본 원칙:

1. 기름, 소금, 설탕을 적게 섭취하세요. 즉, 기름진 음식, 너무 짠 음식, 너무 단 음식을 먹지 마세요. 네, 이 세 가지 음식의 경우 식품 가공 시 찌기와 삶는 것이 우선시되어야 하며, 볶음 요리를 먹고 싶다면 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것을 잊지 마세요.

2. 지방은 너무 많이 먹지 마세요. 여기서 지방이란 삼겹살, 돼지고기 조림 등 육안으로 볼 수 있는 지방을 말하며, 일부도 먹지 마세요. 예를 들어, 돼지껍질, 닭껍질 등은 우리가 닭날개를 즐겨 먹는 것처럼 껍질에 동물성 지방이 많이 집중되어 있어 지방 함량이 매우 높습니다.

3. 쇠고기, 닭고기, 생선, 새우, 해산물, 계란, 우유 등 고품질의 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 근육을 키우거나 지방을 빼거나 관계없이 적절한 단백질 보충제가 필요합니다.

4. 파스타를 덜 먹고 옥수수, 고구마, 감자, 귀리, 기장, 보라색 쌀, 현미 등 주식으로 통곡물을 더 많이 섭취하세요.

5. 더 많이 섭취하세요 신선한 과일과 채소를 섭취하되 너무 단 과일은 적게 섭취하세요. 결국 설탕 함량이 높으면 칼로리도 매우 높아 지방 감량에 좋지 않습니다. 등.

6. 술과 음료수를 줄이고, 물을 끓여서 맛있게 드시고 싶다면 탈지유, 블랙커피, 무설탕 콜라 등을 드시면 됩니다. .

식단에 있어서는 이 원칙만 지키면 되고, 너무 꼼꼼할 필요도 없고, 결국 운동도 병행하면서 무엇을 먹어야 하는지 대략적으로 알면 된다. 그리고 먹지 말아야 할 것은 운동과 조화를 이루는 것이 좋습니다.

마지막으로, 수면 문제에 대해 간단히 말씀드리자면, 이것이 몸매 유지에 영향을 미칠 수 있는 마지막 요소입니다. 늦게 자면 인슐린에 영향을 미치기 때문에 세 번 말하세요. 인슐린 분비도 지방 증가의 신호이므로 늦게 자면 직접적으로 지방이 증가합니다.

그리고 밤늦게까지 자다 보면 습관적으로 뭔가가 먹고 싶어지는데, 때로는 배가 고픈 것이 아니라, 이때 무의식적으로 뭔가를 먹고 싶어지는 신체와 뇌의 신경 반응입니다. 몸은 이미 쉬고 있는 상태로 흡수와 소화가 잘 안되어 지방 축적이 늘어나기 때문에 일찍 일어나서도 안되고, 늦게까지 자도 안된다~

이 세가지 입니다~

오늘 말씀드리고 싶은 부분은 운동, 다이어트, 수면에 대한 내용이 많으니 꼭 아껴두시길 권합니다. 평생 동안 혜택을 누리십시오. 몇 년 뒤, 심지어 10년 뒤에도 친구들은 늙어가겠지만, 당신은 여전히 ​​뜨거운 엄마일 것입니다. 이 글이 도움이 되셨다면 꼭 좋아요와 응원 부탁드려요~

저는 45세이고 작년부터 헬스장에서 운동을 하고 있으며 벨리댄스 그룹 수업을 진행하고 있습니다. 아니면 매일 밤 복싱을 하든가. 활동량이 충분하지 않다고 생각되면 개인 훈련이나 장비 세션을 추가하십시오. 주 6일, 월경 중에는 휴식을 취합니다. 1년을 버틴 끝에 키는 160cm, 몸무게는 50cm 이하로 줄었다. 예전에 52세쯤 됐는데 별로 뚱뚱하진 않았지만 체형이 울퉁불퉁했어요. 허리가 두껍고 배도 크고, 팔도 살이 많고, 엉덩이는 헐렁하고 오그라들고, 다리는 가늘지만 쭉 펴지지 않았거든요. . 지금은 아직 약간의 지방이 남아 있는 것 빼고는(결국 45년 동안 축적된 것이기 때문입니다^_^ 게다가 일부러 식단을 조절한 적도 없습니다) 엉덩이, 근육 라인 등은 상당히 만족스럽습니다. 팔과 다리, 그리고 어깨와 허리. 무엇보다 정신상태가 눈에 띄게 좋아졌다는 것은 예상치 못한 이득이다. 그러므로 우리는 노년기에 굴복하지 말고 계속 운동해야 합니다. 그룹 수업이 마음에 들지 않는다면 매일 30분 체력 단련이나 근력 운동 + 30분 유산소 운동을 하세요. 위 내용은 제 개인적인 경험을 공유한 것입니다.

45세 이상의 여성은 이미 중년 후반에 접어들었고 앞으로 5년 후면 50세가 된다.

이 단계의 여성의 경우, 가족은 이미 안정된 상태에 있고, 정상적인 자녀도 점차 성장하고 있으며, 준은퇴 연령에 가까워지고 있습니다.

좋은 몸매를 유지하고 싶다면 '운동과 다이어트'부터 시작해야 한다. 1. 조깅을 계속하라

여성은 30세가 되면 신진대사 능력이 떨어지기 시작한다. 특히 결혼하고 아이를 낳고 나면 허리, 복부, 엉덩이에 지방이 쌓이게 된다.

45세 이후에는 운동도 하지 않고 가족도 돌보지 않으면 비만 문제가 생기고, 뱃살도 피하기 어려워진다.

이때 조깅 훈련을 추가해야 하는데, 초기 훈련은 주 3회부터 주 5회 훈련까지다.

각 조깅은 30~35분 동안 지속되어야 하며, 이 시간 내에 5KM 거리를 완료해야 합니다.

예를 들어 1KM 조깅 후 1KM 빠르게 걷기, 5KM 목표를 달성할 때까지 이런 방식으로 교대로 훈련합니다.

일관된 훈련을 유지할 수 있도록 천천히 시작하고 나중에 점차적으로 속도를 조정하세요. 2. 매일 요가를 고집하라

요가를 고집하는 여성들은 마음을 수양하고, 호흡을 조절하며, 신체의 유연성과 근력을 키우고, 신체의 균형과 안정성을 운동하는 데 도움을 줄 수 있다.

45세 여성에게는 내면의 아름다움이 드러나도록 매일 요가를 하는 것이 더욱 중요하다.

일반적인 요가 동작에는 고양이 자세, 코브라 자세, 나무 자세, 전사 자세 등이 있습니다.

플랭크 지지, V자 균형 포즈, 물구나무서기 등과 같은 근력 운동도 있습니다. 3. 합리적인 식단

운동 외에도 합리적인 식단도 있는데, 이는 적절하게 조화되어야 하며 과식하지 말고, 일부 고칼로리 음식도 조절해야 합니다.

탄수화물은 주로 쌀, 빵, 국수 등의 음식에서 섭취됩니다. 한끼에 150g을 넘지 마세요.

단백질과 지방은 주로 우유, 쇠고기, 닭가슴살 등의 식품에서 얻어지며, 우유는 하루 500ml를 넘지 않아야 하며, 쇠고기와 닭가슴살은 저지방 고기로 하루 300g을 넘지 않아야 한다.

나머지 비타민과 식이섬유는 주로 야채와 과일을 통해 얻습니다.

예: 당근, 오이, 토마토, 바나나, 사과 등 마지막 글:

45세 이상의 여성들이 좋은 몸매를 유지하고 싶다면 장기적인 운동 습관을 유지하고 전통적인 식습관을 바꿔야 합니다.

해야 할 일: 조깅 훈련을 일주일에 3~5회, 매번 30~35분씩 5KM 거리를 완료합니다. 매일 15~20분 동안 요가 훈련을 하세요. 조깅 후나 쉬는 날에 하세요. 동시에, 과식이나 과식을 피하기 위해 식사 섭취량을 조절하고 균형 잡힌 합리적인 영양 섭취를 위해 식단 계획을 조정해야 합니다.

이 세 가지만 고집한다면 좋은 몸매를 유지할 수 있고 과도한 지방도 피할 수 있다.

45세 여성은 폐경을 겪는 여성이다. 폐경기가 되면 체내 호르몬의 변화로 인해 관련 갱년기 증상이 나타나게 된다.

여자는 나이가 들수록 얼굴이 점점 호두피부로 변한다고 말한 적이 있는데, 심지어 배우들도 마찬가지다. 하지만 스트립(모양)은 유지되어야 합니다.

사실 비만은 만성질환이다. 우리나라 표준과 비교해 자신의 체중이 정상인지 비정상인지 확인할 수 있습니다.

몸매 관리를 어떻게 하냐고 묻는 사람이 있었는데, 젊은 사람들은 얼굴에 관심이 많다고 했는데, 내 나이가 되면 뒤통수를 봐야 한다. 몸매를 유지하려면 이 호흡에 의지하세요.

신체 건강과 관련하여 젊은 사람들은 젊기 때문에 건강을 무시할 수 있습니다. 폐경기에 들어간 여성은 '아이'를 가르칠 수 있는 이 단계에 속해야 한다. 즉, 우리는 건강에 유익한 것에 대해 "분별 있고" 자기 훈련을 해야 합니다. 해당 조치와 관련하여 다음 사항에 유의해야 할 수도 있습니다.

유산소 운동은 일반인들이 선호하는 운동 형태이다. 운동선수가 아닌 이상. 간단히 말해 유산소 운동은 비교적 오랜 시간(약 30분 이상) 지속되고 운동 강도가 중간 정도(심박수는 분당 150회로 유지되는) 리듬 운동을 말합니다.

운동을 통해 체중을 감량하거나 유지하려면 인내가 필요합니다. 체중 감량을 원하는 여성의 경우, 체중 감량 속도는 너무 빠르지도 느리지도 않아야 하며, 일시적으로 이루어질 수 없으며 그에 맞춰 지속되어야 합니다.

한마디로

45세 여성은 먼저 자신을 행복하게 하고 남을 기쁘게 해야 한다.

남을 위해 공헌하면서 먼저 자신을 건강하게 만드세요.

나는 10년 동안 한 푼도 쓰지 않고 몸매를 유지했습니다

Xiaomi의 명언: 돈을 낭비하고 싶지 않고 나처럼 여전히 몸매를 유지할 수 있습니다 .

몸매를 유지하기 위해 얼마나 많은 노력을 기울였나요? 수년 동안 제대로 된 식사를 하지 못하셨나요? 매일 운동하는데 많은 돈과 시간이 소요되나요? 왔다 갔다 하는 중에 주변 친구들이 많이 불평을 해서 오늘은 특별히 요가를 소개해 드렸습니다.

1.

1. 한쪽 다리로 서서 흔들리지 않고 발바닥으로 땅을 단단히 잡습니다.

2. 반대쪽 다리를 몸 뒤에서 뻗어 지면과 평행을 유지합니다.

3. 상체를 앞으로 기울여 온몸이 대문자 T자 모양이 되도록 합니다. 동작은 표준이 되어야 합니다.

4. 두 팔을 들어 앞쪽으로 놓고 서로를 붙잡습니다.

요가를 배우고 나면 유산소 운동만큼 피곤하지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 처음에는 몸이 매우 편안해지고 수면 상태도 좋아질 수 있습니다. 이 요가 방법에 빠르게 적응할 수 있으므로 모든 사람이 요가에 대해 미리 배우고 정신적으로 준비하는 것이 좋습니다.

2. 원숭이 자세

1. 두 다리를 앞뒤로 벌리고 최대한 땅에 붙도록 노력하는 것이 가장 좋습니다. 틈이 없습니다.

2. 요추는 곧고, 가슴은 앞으로 밀리고, 몸은 호선을 이룬다.

3. 두 팔은 머리 위로 올려 곧게 펴고 바로 위에서 교차해야 합니다.

4. 다리 인대를 펴고, 좌우로 흔들리지 않게 15초간 유지하여 수축시킵니다.

앞으로는 돈낭비하지 마세요. 돈 한 푼 안 드는 스포츠 프로그램도 분명히 있고, 결과도 너무 좋아요. 빨리 주변 친구들에게 상기시키고, 멍청하게 다른 걸 배우지 마세요. 요가를 하면 배가 부르더라도 몸매를 유지할 수 있고 계속해서 날씬해질 수 있습니다.

3. 팔 뻗기 자세

1. 두 다리를 곧게 펴고, 무릎을 구부리지 말고, 발등을 조여줍니다.

2. 몸을 뒤로 젖히고 팔을 곧게 펴서 몸 뒤에 놓습니다.

3. 두 손바닥이 지지대에 닿은 후 몸을 고정시킵니다.

요가를 하기 위해 굳이 전문 클럽에 갈 필요 없이 집에서도 장소에 구애받지 않고 집에서 요가 동작을 시작할 수 있습니다. 이것이 요가의 매력이기도 한데, 많은 엄마들이 자녀를 억제하고 미래의 아름다움을 추구할 수 있습니다.

4.

1. 한쪽 다리를 곧게 펴서 땅을 지탱하고, 다른 쪽 다리를 공중으로 쭉 뻗은 후 구부립니다.

2. 상체를 아래로 구부리고 반대쪽 다리에 최대한 가까이 다가가며 호흡을 조절합니다.

3. 한쪽 팔을 아래로 뻗어 발목뼈를 잡고, 다른 쪽 팔로 땅을 지탱합니다.

일반적으로 요가 운동을 하기 가장 좋은 시간은 30분이다. 보통 사람들은 30분 안에 아무것도 이룰 수 없지만, 요가를 배우면 몸이 통통해지고 아무런 문제도 생기지 않는다. 미래는 많은 미인들이 더 걱정하는 문제일 테니 안심하셔도 됩니다.

46세에 운동을 시작해 반년째 꾸준히 하고 있는데 일주일에 3번씩 시작해도 늦지 않다.

남자들에 비해. , 여성들은 외모와 몸매를 유지하는 데 더 중점을 둡니다. 몸매를 유지하는 방법은 단 하나, 운동을 더 많이 하는 것입니다. 따라서 45세 이후 중년여성이 어떻게 몸매를 유지해야 하는가는 본질적으로 어떻게 운동을 하느냐의 문제이다. 45세 이전에 운동을 전혀 하지 않는다면

대부분의 여성들은 20~30대에 아이를 낳은 후 살이 크게 찌게 됩니다. 다이어트에 신경쓰지 않고 운동을 하지 않는다면 출산 전 날씬한 상태로 돌아가는 것은 거의 불가능할 것입니다.

운동을 하지 않으면 나이가 들어감에 따라 45세가 되면 대부분의 여성은 젊었을 때보다 훨씬 더 뚱뚱해질 확률이 높습니다. 심폐기능이 매우 낮습니다.

이런 여성들에게 운동 초기의 일차적인 목표는 체중 감량이다. 몸매 관리에 대해 이야기하려면 먼저 체중과 체지방률을 정상 수준으로 회복시켜야 한다. 어떻게 해야 하나요? 다음 제안 사항은 참고용입니다.

(1) 심폐 기능이 좋지 않기 때문에 빨리 걷기, 스테퍼, 에어로빅, 스피닝 자전거, 등, 체중을 감량하면서 신체가 점차적으로 적응하도록 합니다. 고강도, 하지에 심한 충격, 강렬한 신체 반응이 수반되는 조깅이나 기타 스포츠로 시작해서는 안 됩니다.

(2) 일주일에 3~5회, 매번 30~60분씩 유산소 운동을 하세요. 그러나 초기 단계에서는 20~30분 정도 시작하여 신체가 적응할 수 있도록 점차적으로 늘려나가면 됩니다.

(3) 중강도와 저강도는 어느 정도인가요?

가장 쉬운 방법은 운동 중에 짧은 문장이나 문구로 다른 사람과 계속 대화하는 것입니다. 또 다른 방법은 운동 심박수를 실시간으로 모니터링하고 심박수를 분당 100~140회 사이로 유지할 수 있는 스포츠 팔찌를 착용하는 것입니다. 기본 규칙은 숨이 차거나 압도감을 ​​느끼지 않는 것입니다.

운동한 지 3개월이 지나면 중년여성들은 확실히 살이 빠진 것을 체감할 수 있다. 하지만 정상 체중으로 돌아가고 싶다면 3개월 동안 운동하는 것만으로는 충분하지 않을 것입니다. 또한, 신체가 적응함에 따라 체중 감량 효과도 약해지기 때문에 체중과 체지방률을 더욱 감소시키기 위해서는 운동 프로그램을 업그레이드하는 것이 필요합니다. 이 과정은 1~2년이 걸릴 수 있습니다(사람마다 다르며 정해진 기준은 없습니다). 45세에도 뚱뚱하지 않은 여성의 경우

운동을 하지 않는 여성도 있지만 45세에도 뚱뚱하지 않으며 체형도 대체로 뚱뚱하지도 날씬하지도 않은 편이다. 정기적으로 달리고 날씬한 몸매를 유지하는 것을 좋아하는 여성 그룹도 있습니다. 이 두 유형의 여성의 목표는 근력과 포만감을 적절하게 높이는 것입니다.

문화적 전통의 영향을 받아 대부분의 중국 여성의 피트니스 목표는 날씬한 것입니다. 젊음의 날씬함을 탄탄한 피부와 탄력 있는 근육이 받쳐주어 젊음의 광채를 선사합니다. 중년 여성의 경우 유산소 운동만 하거나 날씬한 몸매만 만들면 '건조함'을 느낄 가능성이 크다.

중년 남성에 비해 여성은 근력 운동에 더 신경을 쓰고 일정량의 근육량을 유지해야 여성 신체의 곡선이 더 잘 반영되고 유지될 수 있다. 예를 들어, 여자 친구가 풍만한 엉덩이와 복숭아 엉덩이를 갖고 싶다면 쪼그려 앉는 엉덩이와 다리 움직임을 더 많이 연습해야 합니다. 이는 달리기와 같은 유산소 운동만으로는 달성할 수 없습니다. 중년여성들이 몸매를 유지하기 위해 주의해야 할 두 가지 문제가 있다

식습관 조절 문제

'칼로리 부족' 체중 감량 이론에 따르면 운동을 많이 하면 늘어나기만 한다 소비. 식단을 조절하지 않고 칼로리 부족 없이 더 많은 칼로리를 섭취한다면 여전히 체중 감량의 희망은 없습니다.

중년 여성의 경우 나이가 들수록 신진대사가 느려지고, 칼로리 소모 능력도 떨어지기 때문에 에너지 격차를 만들고 유지하기 위해서는 엄격한 식단 조절이 필요하다.

따라서 마흔 이후의 중년 여성들이 좋은 몸매를 갖고 싶다면 젊은 여성들보다 더 엄격하게 식단 조절을 하면서 운동도 꾸준히 해야 한다.

몸매가 좋으면 외모도 좋아질 것입니다.

운동의 이점은 단순히 정상적인 체형을 회복하거나 좋은 몸매를 유지하는 것만이 아닙니다. 그것은 사람들을 더 건강하게 만들 수 있으며, 이러한 종류의 건강은 내부에서부터 외부까지 전반적입니다.

따라서 중년 여성들이 운동을 통해 좋은 몸매를 되찾고 유지하게 되면 얼굴은 더욱 갸름해지고, 피부는 더욱 탄탄해지고, 안색도 좋아지게 된다. 단순히 스킨케어 제품만 바르는 것만으로는 달성할 수 없습니다.

그리고 운동을 오래 고집할수록 동년배 여성과 체형이나 외모에 대한 거리가 멀어진다. 당신은 또래보다 젊어 보일 것입니다. 나이가 들수록 이 격차는 더욱 분명해집니다.

한마디로 40세 이후의 중년여성은 뚱뚱하다면 먼저 살을 빼고, 뚱뚱하지 않다면 근력운동을 더 많이 하여 몸매를 가꾸는 것이 좋다. 여성의 몸매 곡선이 더 아름답습니다. 동시에, 식단을 조절하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 오랫동안 아름다운 상태를 유지할 수 있고, 나이는 정말 숫자가 됩니다.

여성이 45세가 된 후에도 몸매를 유지하려면 먼저 일주일에 4~5일, 하루 40~60분 이상 멈추지 않고 운동을 계속해야 합니다. 많은 여성들이 요가를 선택하는데, 이 운동은 신체와 기질을 개선하는 데 매우 좋지만, 꾸준히 할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 나는 빠르게 걷기와 스피닝을 선택하고, 하루 1시간을 보장하고, 20~30분 동안 빠르게 걷기, 40분 동안 계속해서 스피닝 자전거를 타는 것이 매일 매우 편안하고 활력이 넘칩니다. 한달이 지나니 확실히 허리가 얇아지고 다리와 배에 살이 좀 빠졌고 이제는 매일 운동하는 습관이 생겼습니다.

몸매를 유지하려면 다이어트와 일상생활도 중요한 부분이에요. 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 가장 좋고, 과식을 해서는 안 됩니다. 칼로리가 너무 높거나 너무 단 음식을 먹고, 매일 아침 식사를 고집합니다. 저는 주로 아침 식사로 통곡물, 계란, 고구마, 옥수수 반 개, 호박, 우유 한 컵, 옥수수와 기장을 먹습니다. 죽 등. 저는 보통 정오에 먹으며, 저녁 6시 이전에 먹는 것이 좋습니다. 5~6분 후에는 배가 부르며, 돼지고기와 지방을 덜 먹고 닭고기, 쇠고기, 생선을 먹습니다. . 지금은 잘 참아왔고 지금은 꽤 괜찮아졌어요. 계속 열심히 하고 같이 열심히 합시다!

45세 이상 여성의 대다수는 허벅지와 배에 지방덩어리가 늘 남아 팽만감이 있고, 옷을 살 때마다 그 사이즈에 속수무책이다. 무기력할 때 살을 빼야겠다는 생각을 하다가 잊어버렸어요. 여성 체형의 주요 변형은 뱃살과 허벅지에 지방이 축적되는 것이며, 이것이 바로 여성 체형의 볼록함과 오목함을 보여줄 수 있는 곳입니다. 그렇다면 납작한 배와 날씬한 허벅지를 유지하는 방법은 무엇일까요?

물론 매일 의도적으로 보디빌딩을 할 수도 있지만 대부분의 사람들이 그것을 고수하기는 어렵습니다. 예를 들어, 저는 에어로빅을 여러 번 연습하고 피곤해서 여러 번 포기했습니다. 다른 하나는 피로 때문이었습니다. 사람들은 지루한 일에 오랫동안 집중하기가 어렵습니다. 제가 하는 아주 간단한 방법이 있나요? 한 가지 행동을 고수하세요 - 배를 문지르세요

이 행동은 매 식사 후 30분 동안 가장 시간과 노력을 절약할 수 있습니다. 앉거나 누워서 할 수 있으며, 시간은 길거나 짧을 수 있고, 힘은 무겁거나 가벼우며, 배꼽을 중심으로 배를 시계방향으로 문지른다. 이 작용은 지방을 태우고 뱃속에 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 둘째, 장의 연동운동을 돕고 내장에 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 두 끼를 규칙적으로 먹습니다 - 저녁 식사는 하지 않습니다

제가 아는 한 아프리카인들은 일반적으로 매우 마른 체형입니다. 많은 곳에서 그들의 식습관은 하루에 두 끼를 덜 먹는 것 같습니다. 여전히 인체의 기본 요구 사항을 충족합니다. 우리의 전통은 하루 세 끼를 먹는 것인데, 저녁 식사는 가장 형식적이고 최고의 식사입니다. 저는 이 식사를 거르거나 아주 조금만 먹습니다. 이 습관은 우리 아이가 모유 수유를 중단한 이후로 계속되었습니다. 저녁 식사는 인체 비만의 가장 큰 원인이라는 것을 나도 알고 있고, 당신도 알다시피, 입을 통제할 수 없다는 것뿐이다. 저녁을 먹어야 한다면 녹색 채소를 조금 먹고 최대한 많이 주문하세요. 세 번 체중을 측정하는 습관을 따르세요.

전자 체중계는 체중 감량을 독려하는 데 매우 유용한 도구이며 소유할 가치가 있습니다.

사람들은 감독이나 자극을 받지 않으면 탐닉하게 되고 그러면 옷을 입어보면 "할머니, 나 또 뚱뚱해요"라고 말할 것입니다. ". 특히 40세 이상 여성의 경우 하루 이틀이면 살이 찌지만, 살이 빠지는 데는 일주일, 심지어 한 달이 걸린다. 아이를 낳은 지 반년 만에 몸무게는 100kg 미만으로 돌아왔고, 그 이후 매년 2냥씩 늘었고, 지금은 104kg 미만을 유지하고 있습니다. 이는 매일 체중을 측정하고 항상 체중 변화에 주의를 기울이기 때문입니다. 4번의 여행을 고집하라 - 걷기로

다이어트만으로는 건강한 몸매를 유지할 수 없으며, 꼭 필요한 운동으로 보충해야 한다.

어렸을 때는 뛰어다니고 몸에 에너지를 너무 많이 소모하게 되었고, 나이가 들면서 이러한 습관이 점차 잊혀지고, 게으름이 서서히 일상을 덮쳐 비만을 피할 수 없게 됩니다. . 걷기는 가장 간단하고 저렴한 운동 형태로, 습관을 형성하기 쉽고 중독성이 높습니다. 매일 계속 밖으로 나가고, 집에 내내 있지 말고, 아침, 아침, 오후, 저녁에 아래층으로 내려가서 5,000번 정도 꼭 걸어보세요. 이 운동량은 2km가 조금 넘고, 평균 거리는 한 번에 수백 미터에 불과해 눈에 띄지 않을 수도 있지만 기본적으로 매일 소비하는 추가 칼로리를 소비할 수 있습니다.

올 여름 이후에는 주로 심장, 폐, 관절 기능을 단련하고 장기의 노화를 늦추기 위해 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 밤산행을 시작했습니다.

사실 45세 이후 여성이 몸매가 좋느냐는 별로 중요하지 않다. 중요한 것은 몸매가 좋으면 자신감을 잃지 않고 기분이 좋아진다는 것이다. 그녀는 아직 젊고 여전히 걷는 풍경입니다. 자신감이 생기면 자연스럽게 기분이 좋아질 것입니다. 기분은 삶에 대한 여성의 태도입니다. 긍정적인 것과 퇴폐적인 것은 완전히 다른 두 가지 특성입니다.

44세인 그는 에어로빅을 그다지 하지 않고 요가와 댄스를 좋아하지만 근육이 너무 약해서 운동을 감히 하지 못하는 모습을 보여준다. 강한. 아침에는 계란, 염소 우유 및 칼슘 정제를 적게 먹고 점심에는 큰 생선과 고기를 먹고 애프터눈 티에는 무설탕 요구르트와 과일 샐러드를 먹습니다. 기본적으로 저녁에는 아무것도 먹지 않으며 배가 고프면 달걀 흰자 두 개를 추가합니다. 가끔 콜라를 마시고 오리고기도 먹습니다. 중요한 것은 당신이 그것을 좋아한다는 것입니다.