올바른, 빠르고 효과적인 체중 감량 방법

사실 체중 감량은 나쁜 생활 습관을 바꾸고 건강한 생활 방식을 확립하는 것이 중요합니다. 아래 에디터는 체중 감량을 위한 14가지 팁을 가르쳐주고, 모든 사람의 습관을 천천히 안내하며, 게으른 여성이라도 쉽게 체중 감량을 할 수 있도록 도와줄 것입니다.

1. 칼로리 섭취를 과도하게 줄이지 마세요

초저칼로리 다이어트는 득보다 실이 많습니다. 우리 몸은 기본 신진대사와 일일 체중을 유지하기 위한 칼로리 요구량으로 "프로그램"되어 있습니다. 갑자기 식단에서 1,000칼로리를 줄이면 신체가 정상적인 호흡, 심장박동 및 기타 기본적인 생리적 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리인 기초대사율이 자동으로 감소하게 됩니다. 균형이 필요합니다. 더 많은 칼로리를 섭취할 수 없을 뿐만 아니라 신체 기능의 정상적인 작동에도 영향을 미칩니다.

2. "조잡한" 탄수화물을 선택하세요

흰빵, 감자 등 정제된 탄수화물 식품은 다량의 인슐린을 생성하고 지방 저장을 촉진하며 신진대사를 감소시킬 수 있습니다. 전문가들은 조섬유가 함유된 탄수화물 식품을 섭취할 것을 권장합니다. "탄수화물 식품 섭취를 유지하고 야채, 과일, 통곡물 식품을 더 많이 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 식품에서 생산되는 인슐린은 상대적으로 적기 때문입니다."

3. 매일 아침 식사를 하세요

아침 식사는 하루 중 신진대사와 체중 감량 계획에 가장 중요한 식사입니다. 조사에 따르면 아침을 먹는 사람은 단식하는 사람보다 체중이 더 쉽게 감량되는 것으로 나타났습니다. 잠을 자면 몸의 대사율이 느려지고, 다시 먹기 시작하면 회복되면서 대사율이 빨라집니다. 따라서 아침 식사를 거르면 신체는 칼로리 소모를 시작하고 신진대사를 가속화하기 위해 점심 때까지 기다려야 하며 이는 의심할 여지 없이 체중 감량에 매우 해롭습니다. 그러므로 아침에 300~400칼로리 정도의 아침 식사를 해서 대사율을 미리 회복시키는 것이 현명한 방법이다.

4. 더 많은 단백질 섭취

설문조사에 따르면 충분한 단백질을 섭취하면 대사율이 높아져서 매일 150~200칼로리를 더 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다. 단백질의 주성분은 아미노산인데, 지방이나 탄수화물에 비해 아미노산은 인체 내에서 소화 및 분해가 어렵기 때문에 소화하고 흡수하려면 더 많은 에너지를 소비해야 합니다.

물론 그렇다고 해서 하루에 필요한 칼로리의 10~35%를 단백질에서 섭취하면 충분하다는 뜻은 아니다. 즉, 1,800칼로리의 음식을 먹는다면, 360~630칼로리는 생선, 닭고기, 저지방 치즈, 요구르트, 콩 등 단백질이 풍부한 음식이어야 합니다. 매일의 식사든 간식이든 충분한 단백질을 섭취하려면 다양한 견과류, 작은 참치 캔, 저지방 치즈 한 조각을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 하루 세 끼에서 하루 여섯 끼로 바꾸기

아마도 궁금할 것입니다. 체중 감량을 하려면 왜 계속 먹어야 할까요? 이것은 모순적으로 들립니다. 그러나 실제로 하루에 5~6끼의 작은 식사와 하루에 3끼의 큰 식사를 하는 것과 비교하면 대사율은 24~7이다. 그렇게 하면 장기간 굶은 후에 과식하는 것을 방지할 수 있습니다. 식사 사이에 4시간 이상 기다리지 말고, 모든 식사에는 신진대사율을 높이기 위해 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 아침에는 조섬유 시리얼과 과일을 먹고, 아침에는 요구르트와 과일 등의 간식을 먹을 수 있으며, 점심에는 적당량의 닭고기나 생선을 곁들인 녹색 야채 샐러드를 먹습니다. 오후 3-4시에 바나나 스틱과 저지방 치즈 조각과 같은 저녁 식사는 최대한 가볍고 단순해야하며 덜 먹고 120-180g의 칠면조와 섞인 야채를 고려할 수 있습니다. , 연어 또는 기타 살코기는 단백질 함량을 높이기 위해 늦게 잠자리에 들면 괜찮습니다. 야식을 준비하십시오.

어젯밤부터 단식을 시작했습니다. (오늘이 첫날입니다.) 곡물, 야채, 과일, 우유, 주스 등을 먹지 않는 7일 계획을 세우세요. 끓인 물, 정제수, 생수만 드세요. 이 결정은 다소 갑작스럽고 예상치 못한 일이었습니다. 저녁에는 선생님의 학생들이 저를 저녁 식사, 운남 요리에 초대했는데 충칭에서 아주 좋은 고급 레스토랑이었습니다. 식사 전, 선생님의 제자는 21일 단식 후 자신의 변화에 ​​대해 이야기했습니다. 그녀는 젊어졌고, 피부가 치유되었고, 육체적인 질병도 사라졌습니다. 그는 또한 요독증 환자가 완치된 사례, 신장 결석 환자가 결석을 제거한 사례, 기력이 부족하고 혈액이 붉은색으로 변한 소녀 등 여러 가지 기적 사례를 언급했습니다.

나의 또 다른 언니인 주오(Zhuo)는 자신이 단식하는 기적적인 경험을 목격한 후 매우 부러워했습니다. 나는 즉시 오늘 밤부터 단식을 시작하기로 결정했습니다. 그녀는 이 결정을 내린 후 나에게 따라 달라고 살짝 말하였습니다. 이런 식으로 나는 이 단식의 길을 시작했고 이 여행을 하기로 결정했습니다.

저녁 식사할 때 우리는 그들이 푸짐하게 식사하는 모습을 지켜보기만 했는데, 주오 언니와 저는 그저 바라볼 수밖에 없었습니다. 내 주의를 돌리기 위해 언니는 내가 계속 물을 마시는 동안 휴대폰을 가지고 놀았다. 이때 사랑을 잃었다며 근처에 있다며 술 한잔 하자고 하는 이상한 위챗 친구도 있었다. 누군지도 모르고, 제가 아는 베이징이 아닌 충칭에 있어서 잠시 이야기를 나누다가 거절했습니다. 식사를 마친 후 테이블 위의 접시가 많이 소모되지 않는 것을보고 사랑스러운 소녀가 식사하러 오도록 놔두는 것이 어떨까요? 이 기간 동안 다른 선생님이 오셨습니다. 그녀는 11일 동안 금식을 했고, 전혀 피곤하지 않고 활력이 넘쳤습니다. 그녀는 이네디아의 효능과 몸의 변화, 그리고 마법 같은 경험에 대해 이야기했습니다. 나는 또한 인디아 과정에서 다른 여러 가지 기적적인 사례를 공유했습니다.

사실 이 전에도 2008년에 또 7일 단식을 한 적이 있어요. 이 과정에서 나는 매일 오이와 사과도 먹었다. 따라서 엄밀한 의미에서는 inedia가 아닙니다. 7일째 되는 날, 버스를 탔는데 날아갈 것 같은 기분이 들었던 것을 아주 또렷이 기억합니다. 그런데 여름이라 차 안의 사람 냄새가 너무 강해서 질식사할 뻔했고 차 안에서 쓰러질 뻔했습니다. 버스에서 내린 후 나는 그날 밤 다시 먹기로 결정했습니다. 이 경험을 한 후, 저도 특정 단계에서 하루 동안 단식을 하여 몸 상태를 조절했는데, 결과는 정말 좋았습니다. 나는 당신과 공유할 문자를 남기지 않았습니다. 이번에는 그 모든 과정과 감정을 기록하고, 이를 인연이 있는 분들과 공유하기로 했습니다.

집에 돌아온 후 선생님은 나에게 설득력 있는 동작 두 가지를 가르쳐주셨다. 탈출 과정에서는 이 두 가지 행동이 매우 중요하다고 합니다. 음식에 모인 것은 하늘과 땅의 기운이요, 해와 달의 광채이기 때문이다. 이 에너지를 음식에서 얻지 못한다면 다른 방법으로 얻어야 ​​합니다. 그래서 이 두 가지 행동은 매우 중요합니다. 동시에 비구에서 가장 금기시되는 것, 바로 감정에 대해서도 물었다. 자신을 평화로운 상태로 유지하기 위해 감정을 조정하십시오. 육체적으로 확신하는 것 외에도 정신적으로도 확신해야 합니다. 여러분의 지원에 감사드립니다.

밤에 몸이 붓는 느낌. 아마도 예전에 너무 많이 먹어서 그럴지도 모르겠습니다. 예전에는 밤마다 배변을 해야 했어요. 어젯밤에는 화장실에서 방귀도 몇 번 뀌고 똥도 조금 흘렸어요. 그 후 몸 상태는 매우 편안해졌습니다. 저녁에 몸무게를 재보니 거의 120파운드 정도 나왔어요. 나는 자정 무렵에 잠이 들었고, 좋은 밤잠을 잤습니다. 꿈은 없습니다. 아침 6시에 알람 소리에 잠에서 깨어난 후, 제 시간에 일어나지 못했습니다. 나는 한 시간 동안 침대에 누워 있었는데, 그 동안 꿈을 꾸었습니다. 꿈도 지저분하지 않고 더 좋습니다. 남동생의 발기는 정상이었고 약간의 욕구가 있었지만 잠시 후에 사라졌습니다. 예전에 비하면 확실히 많이 약해졌네요.

아침에 목이 너무 말라 물을 반 컵이나 마셨다. 기분이 상쾌해졌습니다. 선생님의 제안에 따라 밖으로 산책을 나갔으나 특별한 점은 발견하지 못했습니다. 그런데 이 동네를 둘러보니 산도 있고 물도 있고 환경도 아주 좋아요. 길을 따라 태양을 바라보며 연설 연습을 했습니다. 정말 기분이 좋아요. 배고픈 느낌은 없지만 에너지가 넘칩니다.

정오가 되기 전에 우리는 근처 화엄사(Huayan Temple)로 갔다. 선생님은 인디아를 할 때 에너지가 있는 곳에 있어야 하고 하늘과 땅의 기운에 순종해야 한다고 말씀하셨습니다. 오늘 충칭의 기온은 30도 안팎으로 별로 덥지 않고 날씨도 적당하다. 그런데 사찰을 여기저기 뛰어다니고, 사진도 많이 찍고, 큰 가방도 들고 다니느라 정말 피곤했어요. 하지만 정신적으로 피로한 느낌은 전혀 없었습니다. 그 사이에도 나는 선생님과 함께 사찰을 청소하고 사찰을 꾸미며 거의 30분 동안 여전히 햇빛에 노출되어 있었습니다. 스승님의 말씀은 공유할 가치가 있습니다. 부처님께 기도하여 중생이 되고, 불국토를 장식하여 보살이 되라는 말씀입니다. 그러므로 부처님을 위해 일을 하고 부처님의 도구가 된다는 것은 자연스럽게 부처님께 점점 더 가까워지는 것을 의미합니다.

화엄사에 있는 동안 주오 선배님은 너무 피곤하고 숨을 쉴 수가 없었습니다. 내 생각엔 그녀가 물을 너무 적게 마신 것 같아요. 화장실에 가보니 소변이 노랗게 변한 걸 보고 얼른 물을 마셨다. 금식할 때는 반드시 물을 따라가도록 하세요. 그렇지 않으면 자신에게 해를 끼칠 것입니다. 화엄사에서 버스를 타고 나한사로 이동합니다. 가는 길에 잠시 쉬었습니다. 차 안에서 이렇게 아름답게 잠을 잔 적이 없었고, 어느새 목적지에 도착했습니다. 문득 나는 시간이 시간을 통해 여행할 수 있다는 것을 경험했다. 나는 우리의 3차원 부분공간에 시간이 상대적으로 존재한다고 정말로 느낀다.

선생님은 이렇게 말씀하셨습니다: 우리가 4차원이나 5차원 공간에 들어갈 수 있으면 시간을 초월할 수 있습니다. 꿈은 이 차원 공간의 가장 낮은 지점이다

나한사에서 몸은 아무 느낌도 없었고 여전히 피곤하지 않았다. 계속해서 물을 마시세요. 집에 가는 길에 좀 졸렸어요. 우선 창밖 풍경을 보세요. 내 생각에 충칭은 이상한 도시이다. 교량, 케이블카, 도시철도가 집 사이를 왕복합니다. 집은 강 옆에 있고, 산에 있고, 산 꼭대기에 있고, 계곡에 있습니다. 정말 놀랍습니다. 도로도 있고 고가도로도 있고 교차로도 있는데 어차피 알 수가 없어요. 우리를 운전해 준 운전자가 정말 존경스럽습니다. 그는 안전한 여행을 했고 차 안에서 푹 잘 수 있게 해주었습니다. 그래서 아직 잠도 안 자고 여전히 활력이 넘칩니다.

밤에 좀 배가 고팠어요. 그 이유는 언니가 선생님을 위해 요리를 할 때 음식 냄새가 배를 자극했기 때문입니다. 그땐 배가 고파서 먹고 싶었어요. 테이블 위에는 용안, 사과, 땅콩 등의 음식이 있습니다. 그러나 나는 유혹에 저항했습니다. 내 생각은 '내가 먹고 싶어서가 아니라 배가 먹고 싶어서 먹고 싶다'고 말했습니다. 내 마음은 나에게 배고프지 않고 배가 부르다고 말합니다. 내 마음은 나에게 말한다: 나는 내 욕망을 정복할 수 있다. 그것이 내가 이겨낸 방법이다.

빨래도 하고, 설거지도 하고, 바닥 닦고, 육체 노동도 했지만 그래도 피곤함은 느껴지지 않았습니다. 아직도 기분이 아주 좋습니다. 그냥 돌아올 때 물을 충분히 마시지 않아서 입이 마른 것 뿐이에요. 혀를 내밀면 거울에 비친 혀 코팅이 약간 누렇게 변하고, 호흡도 나쁘다. 밤에 배변을 하고 싶지 않습니다. 그러면 물이 차서 소변을 더 많이 보게 됩니다. 그런데 이게 다 사실이다

전화 통화 후 아미다는 나에게 물을 더 많이 마시고, 일찍 자고, 일찍 일어나라고 말했다. 그리고 그는 나의 금욕을 매우 지지하며 그것이 좋다고 말했습니다. 그녀가 나에게 사준 옷 중 상당수는 거의 낡은 옷이었기 때문이다. 작년에 나는 10파운드 이상 살이 쪘기 때문이다. 그녀는 또한 재개 단계에서 한 번에 너무 많이 먹지 말라고 조언했습니다. 그렇지 않으면 체중과 신체 회복 가능성이 높습니다. 그리고 위장에 더 해롭습니다. 그것은 정말로 그녀를 괴롭혔다.

일은 밤에 끝내세요. 구체적으로는 컴퓨터 앞에서 카피를 쓰고 계획을 세운다. 이제 저는 거의 한 시간 동안 컴퓨터 앞에서 블로그를 작성하고 있습니다. 그동안 배가 몇 번 으르렁거렸다. 그와 동시에 속은 뒤틀려 무언가를 찾고 있었고, 조금 배가 고팠습니다. 그러나 이것은 이제 지나갈 것입니다. 나도 자러 갈 거야. 벌써 새벽 1시가 되었으니까. 내일도 단식의 길을 계속해서 공유하겠습니다.

동충하초: 모든 계절에 섭취 가능

동충하초의 주요 기능은 인간의 면역력을 강화하고, 폐와 신장에 영양을 공급하며, 진액과 기를 보충하고, 따뜻한 기운을 주는 것입니다 일반적으로 사계절 복용이 가능하지만, 날씨가 따뜻해지면 건강한 사람은 복용량을 조금 줄여도 됩니다.

동충하초 삶은 물은 영양 이용률이 높습니다. 동충하초 줄기 3~6개를 물에 넣고 약한 불로 끓인 후 끓여 드시면 됩니다. 동충하초 물이 연하거나 하얗게 변하면 마시지 마십시오.

동충하초의 핵심은 나방을 예방하는 것입니다. 보관 시에는 분리하여 비닐봉지에 밀봉하여 냉장고나 냉동고에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 너무 오랫동안 보관하지 않는 한 일반적으로 품질이 저하되지 않습니다.

당나귀 가죽 젤라틴: 봄에 섭취하기에 적합하지 않습니다.

기름기가 많은 강장제를 복용하지 않는 것이 좋습니다. 봄에는 당나귀 가죽 젤라틴처럼. 왜냐하면 봄철 강장제는 플랫 토닉을 우선하고 핫 토닉은 피하는 것이 원칙이기 때문이다. 봄에는 인체의 성질이 약해 위장관의 소화능력이 떨어진다는 뜻이다. 이때는 가벼운 음식을 섭취해야 한다. 강장제 중 상대적으로 가벼운 동충하초, 새둥지 등을 제외한 다른 맛은 다소 무거운 편이므로 무작정 복용할 경우 위팽만감 등의 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

그러나 현재 많은 당나귀가죽 젤라틴 정제는 당나귀가죽 젤라틴 자체의 기름진 특성을 중화하기 위해 중간에 참깨와 호두를 첨가하여 당나귀가죽 젤라틴 시트로 만들어집니다. 초봄에 복용해도 되지만 음력 2월 이후에는 복용하지 않는다. 인삼 : 봄철에 섭취하세요

인삼은 성질이 뜨겁기 때문에 구강궤양, 입이 자주 마르고 손바닥과 발바닥이 뜨거워지는 증상이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 봄 이후에 인삼을 섭취할 수 있는지 여부는 개인에 따라 다릅니다. 체질이 약한 사람도 먹을 수 있지만, 인삼은 하루에 6g 이상 섭취하지 않는 것이 좋다.

인삼을 섭취하는 방법은 직접 복용하고 씹어 먹는 것이 가장 좋으며, 국에 끓여서 차나 술로 마시는 등의 방법이 있다. 이러한 섭취 방법은 봄이 시작된 후에도 여전히 적용 가능하지만 어떤 종류의 인삼을 먹든 어떻게 먹든 과다 복용하면 기 결핍이 있는 사람도 너무 많이 먹으면 화를 낼 수 있습니다. 또한, 인삼을 복용할 때 다른 약재나 보조식품과 병용할 경우에는 먼저 의사와 상담하는 것이 좋으며 임의로 혼합하여 복용하지 않을 경우 쉽게 부작용이 발생할 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

지금은 호흡기 질환 발병률이 높은 시대라는 점에 주목할 필요가 있다. 감기 등 감염성 질환이 한번 발생하면 인삼 등 강장제를 복용하는 것은 적합하지 않다. 마찬가지로, 만성질환이 발병한 경우, 맹목적으로 보충제를 복용할 수는 없습니다.

먹지 않은 인삼을 보관할 때에는 포장봉투에 담아 0~2냉장고에 넣어두시면 다음 겨울에도 계속 드실 수 있습니다.

연고: 화기삼을 조금 첨가해도 됩니다.

전통적인 믿음에 따르면 연고의 기능은 자양분이라고 합니다. 하지만 현대의 토닉 개념은 토닉으로 바뀌어야 하며, 특히 연고는 개인별로 사용해야 하며, 사람마다, 때에 따라 다르므로 여름에도 여름에 적합한 연고를 복용하면 됩니다.

봄이 시작되었으니 겨울 영양 연고는 보류해도 될 것 같아요. 봄에는 연고를 복용할 수도 있고 화기삼과 같은 시원한 약용 향료를 첨가하는 것도 좋습니다. 연고는 냉장 보관해야 하며, 연고 표면에 작은 곰팡이 반점이 생긴 경우에는 작은 곰팡이 반점이 있는 부분을 제거하고 남은 부분을 다시 냄비에 넣어 조리할 수 있습니다. 동시에 깨끗한 용기를 준비하여 연고를 끓인 후 뚜껑을 덮어 식힌 후 보관한다.

또한 녹용, 녹경 등은 신장을 따뜻하게 하고 양기를 강하게 하는 약재로 호르몬이 많이 들어있어 신장양허기가 심하지 않은 사람은 섭취하지 말아야 한다. .