태양의 후예 송중기가 고화질 사진에서 근육질 몸매를 뽐냈다.

목표에 맞는 훈련을 하면 근육을 늘리고, 지방을 줄이고, 피부를 더 통통하게 만들 수 있습니다. 몸이 "탄탄하게" 보이도록 하려면 웨이트를 더 들고 근육을 키워야 합니다. 탄탄한 몸매를 가지려면 일주일에 5일 ​​이상 훈련해야 합니다. 아래 Xiao Shu의 지침을 따르고 오늘부터 연습을 시작하세요.

1. 몸의 가장 약한 부분부터 연습을 시작하세요

근육이 부족한 부분을 강화해 몸 전체의 근육의 균형을 맞춰줍니다. 체육관에 가서 개인 트레이너에게 체력 테스트를 요청하세요. 여전히 자신의 약점을 모른다면 유산소 지수와 근력 지수를 측정하고 몇 가지 제안을 해줄 수 있습니다.

2. 근력 및 유산소 훈련 목표를 설정하세요.

규칙적으로 훈련하여 체형 변화의 각 단계를 달성할 수 있습니다. 예를 들어, 유산소 훈련 목표는 15분 안에 3,200미터를 달리는 것입니다. 목표 달성에 도움이 되는 인터벌 트레이닝 방법, 즉 단거리 달리기, 중속 달리기 등을 활용해 일주일에 3~4회씩 연습할 수도 있다.

3. 한 번에 여러 근육 그룹을 단련하는 기본적인 체중 훈련 방법을 알아보세요.

스쿼트, 원 레그 스쿼트, 플랭크, 스퀘어 플랭크, 종아리 들기, 푸시 등을 할 수 있습니다. 업, 풀업. 에어로빅 수업, 코어 트레이닝 수업, 부트 캠프 또는 TRX 서스펜션 피트니스 수업 등의 수업에서 이러한 동작을 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오. 수업이 끝난 후 집이나 체육관에서 독립적으로 훈련할 수 있습니다.

4. 웨이트 기구로 시작하세요

이전에 웨이트를 사용해 본 적이 없다면 간단한 기구를 올바르게 사용하는 방법부터 배우세요. 서로 다른 시간에 서로 다른 근육 그룹을 운동하십시오. 예를 들어, 월요일은 팔과 어깨, 화요일은 다리와 복근, 수요일은 가슴과 등 근육이 될 것입니다. 이틀 연속으로 같은 근육을 훈련하지 마십시오.

5. 체중 부하 장비

연습 방법을 알고 나면 체중 부하 장비를 이용해 연습을 시작할 수 있습니다. 연습할 때 몸이 흔들리면 안 됩니다. 어떤 장비의 도움 없이 웨이트 트레이닝을 하면 근육 성장이 더 빨라질 수 있고, 웨이트 기구를 이용해도 할 수 있습니다.

6. 유산소 운동

1주일에 3~4회, 매번 20~30분 동안 유산소 운동을 추가하세요. 체지방이 적어지면 더욱 탄탄해 보일 것이며 다양한 유산소 운동 기구와 운동을 사용할 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 일립티컬 머신, 조정 등 다양한 근육을 운동할 수 있지만 과도한 훈련은 피해야 합니다.