하루 중 신체가 칼슘을 보충하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요? 최고의 칼슘 보충 효과를 얻는 방법은 무엇입니까?

우리는 매일 음식이나 칼슘 보충제를 통해 적절한 양의 칼슘을 섭취해야 합니다. 또한 하루 동안 칼슘을 보충하는 최적의 시간이 있습니다. 이 시간에 칼슘 보충제를 선택하면 가장 효과적이고 효과가 좋습니다. 칼슘 흡수.

1. 아침 칼슘 보충

대체로 아침 칼슘 보충이 저녁 칼슘 보충에 가장 좋은 시간은 아침 식사 후입니다. 점심 식사 전, 즉 아침 9~10시가 이 시간 동안의 칼슘 보충은 다음과 같은 이점이 있습니다. 1. 이 기간 동안 위장관은 기본적으로 비워지는 상태에 있습니다. 칼슘 이온의 최고의 생체 이용률을 가장 잘 달성하고 칼슘 이온과 칼슘 성분을 완전히 흡수합니다. 2. 아침은 인체의 생명력과 기초대사량이 상대적으로 왕성한 시간으로, 저녁에 비해 인체의 기초대사량이 상대적으로 높기 때문에 이 시간 동안의 칼슘 보충이 몸에 충분히 흡수될 수 있습니다. 그러나 위장관에는 만성기저질환이 없어야 한다는 전제조건이 있는데, 만성기저질환이 있는 경우에는 아침 식사 후 30분 후에 칼슘을 보충하는 것이 위점막에 자극을 주지 않는 것이 좋다. 3. 오전 6시에서 9시 사이는 심장병, 천식, 폐기종, 뇌졸중 등의 질병이 가장 많이 발생하는 시간입니다. 이 시간에 칼슘을 적절히 보충할 수 있다면 체내 칼슘 농도를 높일 수 있습니다. 이는 또한 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 햇빛 아래에서 시간을 보낸 후 칼슘을 보충하세요

우리는 비타민 D가 칼슘 흡수를 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 햇빛은 정기적으로 햇빛에 노출됩니다. 칼슘 흡수를 촉진하고 구루병을 예방하고 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 칼슘 보충을 위해 햇볕을 쬐는 경우에는 주의할 점이 많다. 햇볕을 쬐는 정확한 시간을 파악하려면 일반적으로 겨울에는 정오 11~12시, 여름에는 9~10시입니다. 일광욕 시간은 매번 너무 길어서는 안 되며, 매번 5분에서 10분까지 점차적으로 늘려야 합니다. 일광욕을 할 때는 햇빛에 직접 노출되지 않는 것이 가장 좋습니다. 겨울에는 따뜻한 옷을 입고 일광욕을 하세요. 사람이 많은 곳은 피하세요. 햇볕에 칼슘보충제를 섭취하기 전에는 겨자잎, 쇠비름, 마란투스, 무화과 등 광과민성, 약물발진, 일광활성피부염을 쉽게 유발할 수 있는 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋다. 공복과 아침 식사 후 1시간 이내에 햇볕을 쬐는 것은 바람직하지 않습니다.

3. 밤에 칼슘 보충

낮에 칼슘을 보충하는 가장 좋은 시간은 매일 밤 잠자리에 들기 전입니다. 잠자리에 들기 전에 칼슘을 보충하면 밤에 칼슘 대사를 위한 충분한 원료를 제공하고 혈액 내 칼슘 농도를 높이며 심장병, 뇌졸중, 천식, 폐기종 및 기타 질병의 발생을 줄일 수 있습니다. 동시에, 칼슘의 뼈 흡수가 가장 많은 시간은 밤입니다.

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