사람의 최적의 수면 시간은 몇 시간이어야 하나요?

사람마다 필요한 수면 시간이 다릅니다. 대부분의 성인에게 현재 최적의 수면 시간은 7~9시간입니다.

성인 남성은 6.49시간, 여성은 7.5시간 정도의 수면이 필요하며 오후 10시부터 오전 5시까지 '양질의 수면 시간'을 보장해야 한다. 이 시기에는 쉽게 깊은 수면 상태에 도달할 수 있어 피로 해소에 도움이 되기 때문입니다.

21,000명의 성인을 대상으로 한 핀란드의 22년간 추적 조사에 따르면 7시간 미만으로 수면을 취하는 남성은 7~8시간 수면을 취하는 남성보다 사망 확률이 26% 더 높았으며, 여성은 8시간 이상 자는 남성은 7~8시간 자는 남성에 비해 사망 확률이 21% 더 높고, 여성은 17% 더 높습니다.

이 연령대의 수면 부족은 대부분 정신적 쇠퇴나 스트레스로 인한 과식, 과식 등 나쁜 습관과 관련이 있다. 스트레스를 최대한 해소하는 것 외에도 소음 감소, 환기, 적절한 빛 차광 등 수면 환경에도 노력을 기울이고 높이 10~15cm, 적당히 부드럽고 딱딱한 베개를 선택하면 됩니다. . 아직도 잠이 부족한 사람은 점심시간 1시간을 이용해 잠을 보충할 수도 있습니다.

추가 정보:

60세 이상의 노인: 하루 5.5~7시간 수면: 노인은 매일 밤 12시 이전에 잠자리에 들고, 7시간 동안 자야 합니다. 밤에는 몇 시간, 심지어 5.5시간이면 충분합니다. 알츠하이머협회가 발표한 자료에 따르면, 하루 수면 시간을 7시간 미만으로 제한하는 노인들은 뇌 노화를 2년 정도 지연시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 7시간 이상 장기간 수면을 취하거나 수면이 부족하면 집중력이 떨어지고 심지어 알츠하이머병까지 발생해 조기 사망 위험이 높아진다.

노인에게 가장 흔한 수면 문제는 몽환과 불면증이다. 꿈은 노인의 뇌기능 저하로 인해 발생하는데, 불면증은 체내 멜라토닌 분비가 감소하여 발생하는 경우가 대부분이다. 밤에 수면의 질이 떨어지는 노인들은 점심시간을 1시간 이내로 하는 습관을 길러야 한다. 그렇지 않으면 뇌의 중추신경계가 더욱 억제되어 뇌의 혈류가 상대적으로 감소하고 신체의 신진 대사가 느려지므로 잠에서 깬 후 전반적인 불편함과 심지어 졸음이 쉽게 나타날 수 있습니다.

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