올바른 명상 방법 동영상

올바른 명상 방법은 다음 사항을 참고하세요.

1. 다섯 개의 마음이 하늘을 향하고

우선, 마음이 편안해지는 환경을 선택해야 합니다. 방에서 명상하는 경우 적당한 빛과 그늘, 공기 순환 및 적당한 온도가 있는 환경을 선택해야 하며, 야외에서 명상하는 경우 사고로 인해 방해받지 않도록 조용한 장소를 선택해야 합니다.

오신조천(吳至潮)의 '오심(五心)'은 손바닥, 발바닥, 머리 꼭대기(백회점)가 완전히 드러나 위를 향하고 있는 것을 말하며, 이것이 진짜다 하늘을 향한 다섯 마음을 하늘을 향한 다섯 마음이라고도 합니다.

사람의 오심(五心)이 올라가면 몸은 최적의 균형 상태를 유지한다. 의도하지 않은 일이라 해도 쉽게 흔들리지 않고, 비틀거리지도 않는다. 단일 디스크로는 이를 달성할 수 없으며, 분산된 디스크로는 더 이상 이를 달성할 수 없습니다.

다양한 명상자세 중 오심자세가 가장 안정적이라고 할 수 있다. 이는 사람이 오랫동안 명상 상태에 들어갈 수 있도록 하는 데 매우 좋은 역할을 합니다.

2. 다리와 발 움직이기

다리를 모으고 자연스럽게 펴고, 손바닥이 안쪽을 향하도록 하복부 앞에서 팔뚝을 펴세요. 그리고 손바닥은 앞을 향하게 하고 팔뚝을 사용하여 윗팔을 앞으로 내밀고 상체를 앞으로 구부려 손이 발가락에 닿을 때까지 구부린 다음 손바닥을 놓고 두 발 중앙의 용천점을 두 발로 두드립니다. 동시에 손바닥을 펴고 이를 21회 반복합니다.

3. 육체적 이완

명상 중 이완은 수면 중 이완과 다릅니다. 수면 중 이완은 사람 전체를 완전히 이완시키는 것입니다. 목적은 빨리 잠들고 완전한 휴식의 효과를 얻는 것입니다.

명상은 잠을 방해할 뿐만 아니라, 자신의 생각이 무엇인지 알게 되면 자제력을 발휘해야 합니다. 오직 이런 방법으로만 명상의 요구 사항이 충족될 수 있습니다.

명상에서의 이완이란 단순히 명상 자세를 유지하면서 몸의 모든 부분을 최대한 편안하게 유지하는 것을 의미합니다. 일단 자세가 바뀌면 이를 교정하고 올바른 앉은 자세를 유지해야 합니다.

4. 마음의 이완

명상이 효과가 있는 이유는 마음의 이완에 있습니다. 마음이 편안하지 않으면 사람 전체가 긴장된 상태에 있게 됩니다. 그러면 가만히 있고 싶어도 그렇게 할 수 없을 것입니다.

지금은 삶의 속도가 너무 빨라 명상 중에 진정한 휴식을 취하기가 어렵습니다. 그러나 그것은 중요하지 않습니다. 명상을 계속하면 마음이 점점 더 편안해질 것입니다. "습관이 자연스러워진다"는 말이 있습니다. 명상을 하면서 마음을 편안하게 하는 것이 점점 익숙해지면 마음을 편안하게 하는 것이 점점 더 쉬워질 것입니다.