오랜 시간 사무실에 앉아 있다가 엉덩이가 아프면 어떻게 해야 하나요?

1. 사무실에 오래 앉아 있다가 엉덩이가 아프면 어떻게 해야 하나요?

1. 약 5분 동안 30분마다 일어나서 돌아다닙니다.

2. 대둔근은 앉아서도 훈련할 수 있습니다. 10분마다 몸을 곧게 펴고 심호흡을 하며 허리와 엉덩이에 힘을 주고 23초 동안 자세를 유지하는 것을 48회 반복합니다. 또는 의자에 앉아 손으로 지지하고 대둔근을 조인 다음 엉덩이를 의자에서 살짝 들어 올리세요. 46초 동안 자세를 유지하고 48회 반복합니다.

3. 의자에 앉아 몸을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 밀어 등 근육을 조이고, 견갑골을 모으고 자세를 46초간 유지하는 것을 48회 반복하세요.

4. 손을 엉덩이에 대고 발을 땅에 대고 허리를 좌우로 최대 범위로 돌립니다. 8~12회 반복하세요.

5. 다리를 번갈아 구부려 들어 올리고, 팔꿈치를 옆으로 구부린 뒤, 앞뒤로 교대로 흔들어 달리는 동작을 흉내낸다.

6. 항문을 수축하고 들어 올렸다가, 항문과 고환을 이완시키는 동작을 반복하여 국소적인 혈액순환을 개선합니다.

7. 따뜻하고 편안한 환경에서 손가락으로 음낭벽을 20~30회 반복적으로 당기는 음낭벽 스트레칭 방법은 음낭 내벽과 고환근을 이완시키는 방법으로 일부 환자에서는 통증이 완화되거나 사라질 수 있습니다. 2~3주.

8. 일어서서 머리를 들고, 가슴을 들고, 복부를 수축시키고, 엉덩이를 조이고, 한 손으로 벽을 짚고, 옆구리를 쭉 뻗고 무릎을 구부린 후, 같은 방법으로 구부러진 발목을 잡는다 손. 발목을 잡은 손을 잡고 뒤로 당겨서 무릎이 위쪽으로 들어올려지는 느낌이 들도록 발뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 하세요. 이때, 허벅지 앞쪽과 사타구니(사타구니) 부근에 10초 이상 조이는 느낌이 있어야 합니다. 측면을 바꿔서 스트레칭하며, 각 측면을 3회씩 스트레칭합니다.

9. 적당한 높이의 의자나 난간 위에 한 발을 올리고 선다. 허리를 곧게 펴고 천천히 몸을 앞으로 밀어냅니다(허리에서 앞으로 밀려나는 느낌). 허벅지 뒤쪽에 조이는 느낌을 느끼며 10초 이상 유지하세요. 반대편으로 전환하여 각 측면을 3회 스트레칭합니다.

10. 손과 무릎을 꿇으세요. 발가락을 땅에 대고 무릎을 펴고 몸통 전체를 부드러운 직선으로 만듭니다. 숨을 들이쉬며 머리와 몸통을 들고, 팔을 완전히 뻗고, 머리와 몸을 최대한 뒤로 젖히고, 무릎은 땅에서 떼고, 발등은 땅에 붙입니다. 이 자세를 30~60초 동안 유지하고 깊게 호흡하세요.

11. 매 시간마다 일어나서 걸어다니며 근육을 이완시키세요.

12. 하이힐을 좋아하는 여성은 포기하기 어려울 경우 굽 높이를 4cm 이내로 제한해야 한다.

2. 사무실에 오래 앉아 있으면 단점은 무엇인가요?

1. 엉덩이가 납작해지고, 근육이 이완되며, 몸 전체의 탄력이 떨어지며, 엉덩이가 더 커져 보이게 됩니다. 복부도 뚱뚱해지고 허벅지도 뚱뚱해집니다.

2. 목 경직을 일으키고, 머리로 가는 경동맥의 혈액 공급에 영향을 주어 정상적인 생리적 곡률을 파괴하고, 등이 굽거나 뼈의 증식을 유발합니다.

3. 체중 전체가 요천추 부위에 눌려 압력이 고르지 않게 분포되어 근육이 처지거나 허리, 복부, 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.

4. 혈액 순환이 느려지고 체내 정맥 환류가 차단되며 혈액 정체가 ​​정맥류를 유발하고 치질의 위험을 증가시킵니다.

5. 여자 친구들은 골반 정맥 환류의 막힘과 과도한 충혈로 인해 골반 염증성 질환, 부속기염 및 기타 부인과 질환을 앓고 있습니다.

6. 남성이 앉아 있을 때 전립선 몸체는 수평 위치에 있고, 요도의 전립선 부분과 전립선관의 개구부가 같은 평면 위치에 있으면 복압이 증가합니다. 전립선에 압력이 가해지면 소변에 있는 박테리아가 쉽게 선관으로 역행하여 전립선 염증을 일으킬 수 있습니다.