가장 빠르고 효과적으로 살을 빼는 방법 빠르게 살을 빼는 5가지 방법과 2가지 운동

가장 빠르고 효과적인 체중 감량 방법 10분 안에 빠르게 체중 감량하는 1:5 방법

1. 발을 고르게 펴고 서서 손을 위로 쭉 뻗은 후 손바닥이 펴질 때까지 천천히 구부립니다. 바닥에 놓습니다.

2. 런지 자세에서 손을 바닥에 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 런지 자세를 취한 후 손으로 엉덩이를 잡고 상체를 곧게 펴고 프레스 다운을 5회 실시합니다. 라이즈 업 런지 동작(다리를 바꾸지 말고 반대쪽 다리로 같은 동작을 5회 더 수행).

3. 팔굽혀펴기와 런지를 한 후 앞다리를 뒤로 쭉 뻗고, 팔굽혀펴기 자세를 바꿔서 팔굽혀펴기를 5회 한다.

4. 엉덩이와 어깨 자세로 팔굽혀펴기를 한 후 복부가 땅에 거의 닿을 때까지 엉덩이의 긴장을 풀고 가슴을 앞으로 밀며 땅에 손을 대고 팔을 1분간 쭉 편다. .

5. 다리를 올렸다가 내립니다. 이제 엉덩이를 천장을 향하게 하고, 팔을 곧게 펴고, 발뒤꿈치를 땅에서 들어 올린 다음 다시 내려 놓습니다. (종아리 근육이 진동하는 것을 느낄 수 있습니다.) 들어올렸다가 내리는 동작을 20회 연속으로 실시합니다. 마지막으로 손과 발이 함께 움직입니다. 천천히 서서 선 자세로 들어왔다가 즉시 첫 번째 부분의 초기 위치로 돌아가서 이 일련의 동작을 반복하기 시작합니다.

가장 빠르고 효과적으로 살을 빼는 방법 2:빠르게 살을 빼는 운동 2가지

1. 훌라후프를 자주 돌려보세요

다이어트는 안 돼요. 영양실조나 체중 감소로 이어질 뿐입니다. 균형잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 규칙적인 훌라후프 운동을 하면 복부 지방 연소 속도가 빨라져 날씬한 허리에 큰 도움이 됩니다.

시간이 있을 때마다 훌라후프를 가져가세요. 예를 들어 TV를 볼 때 훌라후프를 흔드는 것을 절대 잊지 않고, 30분 동안 떨어뜨리지 않고 유지한다. 훌라후프를 흔드는 작은 동작을 과소평가하지 마십시오. 계산하면 1kg은 시간당 약 5칼로리를 소비합니다. 예를 들어, 몸무게가 50kg인 소녀는 한 시간에 50×5=250칼로리를 소비할 수 있습니다. 좋은 일이겠죠? 오랫동안 꾸준히 하면 반드시 허리가 잘록한 아름다운 여성이 될 것입니다.

2. 언제 어디서나 머리를 들고 가슴을 높이 유지하세요.

언제 어디서나 허리를 슬림하게 유지하세요. 고개를 들고 가슴을 펴면 자신감 넘치는 모습을 연출할 수 있을 뿐만 아니라, 슬림해 보이는 효과도 있습니다. 구체적인 방법은 엉덩이를 안쪽으로 고정하고, 허리 양쪽에 힘을 가하고, 견갑골을 고정하고, 어깨를 완전히 열고, 목과 어깨가 만나는 부분을 축 늘어뜨리고, 어깨를 으쓱하지 않고 긴장을 풀고, 턱을 살짝 들어 올리는 것이다. 머리를 들고, 가슴을 들고, 배를 힘껏 밀어내는 이 자세를 유지하면, 나도 모르게 하복부가 많이 줄어들고, 복부에 지방이 쌓이는 문제도 크게 개선될 것입니다.

급속하게 체중을 감량할 때는 주의하세요

모든 사람의 몸이 가장 중요하므로 다음 두 가지 이유로 급속한 체중 감량 방법을 맹목적으로 믿지 않는 것이 좋습니다.

첫 번째: 모든 빠른 체중 감량 방법은 신체의 특정 기능을 파괴하는 데 기반을 두고 있으며 체중 감량을 돕기 위해 장기간 지속하는 것은 적합하지 않습니다. 단순 영양소., 그래서 몸이 더 많은 영양분을 섭취할 수 없게 됩니다. 단일 영양분은 몸에 영양분을 부족하게 만들고 현기증과 같은 증상을 유발하게 됩니다.

둘째, 소위 급속한 체중 감량 방법은 모두 3일, 5일, 1주일을 강조하는데, 이는 단기적인 체중 감량으로 인해 불가능합니다. 몸은 습관적인 상태가 되어 식사 후에 회복되며, 그 결과 체중이 점점 더 감소하게 됩니다.