산모가 출산 후 어떻게 배를 조일 수 있나요?

나는 어린애 같다. 산후 비만의 요인은 매우 복잡하고, 아기의 영양 문제를 고려하여 식단 조절이 불가능하기 때문에 출산 후 빨리 체중을 감량하는 것은 권장되지 않습니다.

또한, 초보 엄마들이 아기를 돌보는 것은 에너지 소모가 크기 때문에 출산 후 체중 감량을 위해서는 정신력을 조절해야 한다. 아기를 낳고 나면 허리둘레와 코끼리 체형이 산모를 몹시 불안하게 만든다. 산후비만은 산후회복부터 시작하는 것이 좋다. 임신 중 아기의 건강한 발달을 위해 임산부는 영양 과잉에 시달리는 경우가 많으며, 이로 인해 임신 중 급격한 체중 증가가 발생합니다. 기(氣)와 혈액부족으로 인해 산후 비만이 생기는 아기도 있습니다. 이런 산모가 체중을 감량하려면 먼저 기(氣)와 혈(血)을 보충해야 한다. 기와 혈을 보충하는 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 나머지 세 끼의 영양분도 합리적으로 섭취해야 합니다.

산후 회복 운동은 하루에 두 번씩 하는 것이 좋습니다. 두 번 할 수 없다면 적어도 한 번은 하세요. 계속 이렇게 하면 임신한 배가 먼저 원래의 상태로 돌아옵니다.

엄마가 매일 아기를 돌보느라 일정량의 에너지를 소비해야 한다는 점을 고려해 회복 운동을 단순화해 시간을 절약할 수 있을 것으로 보인다.

복부 운동 첫 번째 세트:

호흡을 조절한 후 침대에 편평하게 누워 천천히 다리를 들어 올려 양쪽 다리를 분리합니다. 어깨가 넓어지면 발이 가장 피곤한 각도가 될 때까지 기다렸다가 다리가 더 이상 지탱할 수 없을 때만 내려 놓지 마십시오. . 처음에는 너무 많이 하지 마십시오. 복부 긴장을 피하기 위해 약간의 이완 동작을 하십시오.

가슴 운동 2세트 : 등을 대고 누워 손을 좌우로 쭉 뻗은 뒤 위로 들어올려 원을 그리며 손바닥을 가볍게 두드린 후 빠르게 원래 자세로 돌아오고, 10번 반복하세요.

세 번째 다리 운동 세트: 등을 대고 누워 손을 양쪽으로 펴고 다리를 차례로 들어 올리는 것이 핵심입니다. 무릎을 올린 후 잠시 자세를 유지한 후 다리를 살짝 낮추고, 다른 쪽 다리를 번갈아가며 반복하세요.

허리살 빼는 네 번째 세트 : 매트 위에 옆으로 누워 팔꿈치 구부리기, 왼팔이나 오른팔로 몸 지탱하기, 다리 모아 앞보기, 다리 모아주기 숨을 들이마시면서 동시에 들어올린 후 천천히 돌아와서 긴장을 풀어줍니다.

이 동작 세트는 허리와 복부의 근력을 강화하고, 다리 라인을 스트레칭해주며, 특히 허리 쪽의 지방을 줄이는 데 목적이 있는 임산부의 회복을 위해 꼭 해야 할 운동입니다. 출산 후 배.

산후 회복 운동과 중국 전통 마사지를 병행하면 더욱 효과적이다. 아기가 잠든 후에는 직접 맥박을 꼬집어도 됩니다. 맥박은 벨트 주변의 원을 그리며 꼬집는 것을 반복하면 배가 가늘어지는 데 도움이 됩니다.

출산 후 6개월 이내에 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있다면 8~10년 후에 평균 체중은 2.4kg 증가하게 된다. 산후 체중을 줄일 수 없다면 평균 체중은 증가하게 된다. 8~10년 뒤에는 8.3kg이 늘어난다.

그러므로 산후지방을 늘리기 위해서는 이 6개월이라는 골든타임을 포착해야 한다.

입을 다물고 다리를 움직이는 것은 모두가 건강한 체중 감량 방법입니다.

1. 식사를 합리적으로 준비하십시오:

1) 아침 식사를 무시해서는 안됩니다. 아침식사는 하룻밤 동안 섭취할 칼로리를 보충할 뿐만 아니라 위소화의 원동력을 제공하여 소화가 잘되게 하고 더 많은 칼로리를 소모하는데 도움을 줍니다.

2) 주방에 놓는 음식의 종류를 바꾸고, 냉장고와 찬장에서 고칼로리 및 고지방 간식을 치우고 신선한 과일과 채소, 통밀빵, 기타 시리얼로 대체하고 저칼로리 간식을 준비하세요.

3) 매일 간식으로 과일 및 야채

아침 식사로 과일 및 야채 주스 100잔을 마실 수 있습니다.

파스타에 신선한 과일, 건포도 또는 견과류를 얹습니다.

도시락에 당근이나 셀러리 줄기를 넣습니다.

수프에 당근, 피망, 셀러리를 넣습니다.

2. 모유 수유는 체중 감량에 도움이 됩니다

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모유는 아기에게 가장 좋을 뿐만 아니라 자연 식품과 모유 수유는 산모의 자궁 수축 회복에도 도움이 됩니다. 또한 엄마 몸에 있는 지방을 소모합니다. 그러나 호르몬 분비의 특수성으로 인해 모유수유하는 산모들은 식욕이 좋은 경우가 많으며, 과도한 음식을 계속 섭취하게 되면 신체의 소화가 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

생선, 계란, 우유, 콩 제품 등 단백질 식품을 적절하게 섭취하는 동시에(하루 200~250g) 살코기를 선택하고 지방과 껍질을 제거하며 삼겹살은 피하세요. 튀김이나 팬에 튀긴 음식과 같은 고지방 음식 섭취를 피하십시오. 주식의 경우 쌀과 흰 밀가루의 일부 대신 통곡물을 사용하여 칼로리를 줄일 수 있습니다.

3. 효과를 얻으려면 운동을 계속해야 합니다. 다음은 임산부가 뱃살을 빼는 데 적합한 운동입니다.

복부 근육 수축 운동은 어떻게 해야 합니까?

1) 등을 대고 누워 팔을 머리 양쪽으로 들어 귀와 평행하게 만듭니다.

2) 심호흡을 하고 복부 근육을 수축한 다음 가라앉습니다. 복벽을 펴고 내장을 정사각형 위로 들어올립니다.

천천히 숨을 내쉬며 팔을 회복합니다.

팔굽혀펴기 운동은 어떻게 하나요?

손을 땅에 대고 무릎을 펴고 팔꿈치를 구부렸다 펴며 몸을 위아래로 움직여보세요. 매번 20번씩, 하루에 최소 2번씩 스트로크합니다. 참고: 임산부는 가능한 한 상지, 복부 및 엉덩이 근육을 운동해야 합니다. 그러면 엉덩이가 아름다워지고 하복부가 줄어들 수 있습니다.

4. 이 경혈을 눌러 배를 날씬하게 만드세요

천수: 배꼽 양쪽에 2인치(세 손가락 너비)에 위치

치하이(단전 ): 배꼽 바로 아래 1.5인치(검지와 중지를 합한 너클 너비)

관원: 배꼽 바로 아래 3인치(손가락 네 개를 합한 너비);

신장 침술: 등은 배꼽 바로 뒤에 있고 요추 양쪽에 1인치 반 정도 위치합니다.

정기적인 마사지를 통해 하복부와 허리를 슬림하게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다.

피고인: 영양해적 항해사 Dai Yunfeng은 전국 수석 보육사, 2급 공공 영양사, 모유 수유 강사, 중국 영양 학회 회원, 대련 영양사 클럽 영양 대사입니다.

산모가 출산 후 살을 빼려면 어떻게 해야 하나요?

임신 중 산모의 편평한 복부는 태아가 성장함에 따라 점차 커지다가 대개 태아가 출산된 후에는 정상으로 돌아옵니다. 그러나 여전히 1~2년 동안 편평한 복부를 유지하는 산모도 있습니다. 출산 후 배가 더 크고 연약해집니다. 비만 외에도 대부분 복직근이 분리되어 발생합니다.

따라서 출산 후 체중 감량을 위해서는 체중 감량을 위한 식이요법과 운동 외에도 조기 회복을 위한 복직근 운동도 함께 병행해야 합니다.

산후 체중 감량: 식습관과 운동

산후 체중 감량에서 가장 중요한 것은 식사 칼로리를 조절하고 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 식단은 주로 가볍고 염분을 적게 섭취해야 합니다. 기름진 음식, 고기를 더 많이 섭취하세요. 주식으로는 통곡물, 저칼로리 옥수수, 퀴노아 쌀, 호박, 자색 감자를 섭취하세요. 저칼로리, 고영양 음식을 섭취하세요. 우유를 넣은 닭고기 수프(기름 제거), 계란을 넣은 수세미 수프, 기장 죽 등

출산 후 체중 감량을 위한 두 번째 단계는 모유 수유(비수유 산모 대비 하루 500~600kcal), 몸이 회복되면서 운동량을 늘리는 것, 약한 걷기에서 강한 걷기로 시작하여 점차 빠르게 걷기, 조깅, 유산소 운동, 심지어 무산소 운동까지

산후 체중 감량에 세 번째로 주의해야 할 것은 복부 벨트의 사용입니다. 복부를 조여줄 뿐만 아니라, 자궁 및 기타 장기의 처짐을 방지하여 분리된 복직근이 정상으로 돌아올 수 있도록 도와줍니다. 물론 통기성이 좋고 품질이 좋은 복대를 선택해야 하며, 몸매를 가꾸는 옷도 먹을 수 있다.

복직근 운동 방법

1. 복직근 전이란 무엇인가요?

출산 후 3일째에는 임산부는 의사와 상담하거나 자가 검진을 할 수 있습니다. 천천히 누워서 머리를 약간 들고 손을 뻗어 배 아래를 만져 부드러운 부분이 있는지 확인하세요. 종괴는 직장전이가 있음을 의미합니다.

직장전이의 가장 직관적인 증상은 허리 통증과 복부 처짐입니다. 심한 경우에는 내부 장기가 움직이고 처져 방광을 압박하여 요실금으로 이어질 수 있습니다!

2. 산후 전이증은 어떻게 회복하나요?

① 복직근이 손가락 3개 이상 떨어져 있는 경우 수술을 통해 교정해야 합니다.

② 복직근이 2개 이상의 손가락으로 분리된 경우, 기존의 고강도 복직근 훈련(복부컬, 윗몸일으키기 등)에 적합하지 않으며, 분리가 더욱 심해지게 됩니다. 허리를 낮추는 요가 동작이나 다양한 비틀기 동작 등 복부를 앞으로 내밀고는 할 수 없습니다.

골반저근과 복횡근 훈련부터 시작하는 것이 좋습니다. 운동은 다음과 같습니다.

3복직근이 손가락 2개 이내로 분리된 경우에는 기존의 방법을 따르시면 됩니다. 고강도 복근 운동(볼륨 복근, 둔근 다리, 플랭크, 윗몸일으키기 등)

이 외에도 KEEP 등 여러 운동 소프트웨어를 다운로드하거나 운동을 따라하거나 전문 건강 코치가 운동을 도와드립니다.

산후 회복은 점진적인 과정이며, 특히 복직근 전이의 경우 임산부는 인내심을 가져야 합니다.

건강과 체중 감량을 기원합니다! ! !

출산 후 체중 감량 방법은? 많은 산모들의 경우, 출산 후 6개월 정도는 뱃살이 같은 상태로 유지되며, 여전히 임신 당시와 같은 상태로 유지되는 것으로 추정됩니다.

실제로 골반이 앞으로 기울어지는 경우가 많습니다.

앞서 한 팬이 이판에게 피드백을 줬는데, 그는 매일 아기를 돌보느라 허리가 아팠을 뿐만 아니라, 배가 큰 적도 없었다고 합니다! ! ! 그러자 바오 외가의 어르신들은 그것이 감금병이라고 말했습니다.

나중에 알게 된 사실, 감금병이라는 것은 이제 존재하지 않습니다.

골반 전방 경사의 결과와 해로움:

1. 골반이 앞으로 기울어지면 요추는 과도하게 전만되어 척추의 정상적인 생리적 곡률을 파괴합니다. 달리면 허리통증이 생기기 쉽고 심한 경우에는 어깨와 목의 통증을 유발한다.

2. 골반이 앞으로 기울어지면 장요근과 척추기립근이 장시간 긴장과 경직된 상태에 있게 되어 만성피로를 쉽게 유발할 수 있습니다

오늘 Yifan이 이야기한 골반전방경사에 대한 몇 가지 행동 예방

복부 문제를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다

행동 1: 손으로 무릎을 잡고 등을 굴리고 숨을 들이마신 후 구역별로 낮추세요(이 동작의 주요 기능은 허리 통증을 완화하는 것입니다)

동작 2: 숨을 내쉬며 다리로 땅바닥을 찾고, 숨을 들이쉬며 곧은 자세로 돌아갑니다. , 그리고 복부를 조이는 데 주의하세요(이 동작은 수영 서클을 효과적으로 제거합니다)

이것이 도움이 되기를 바랍니다! 먼저 운동을 따라해보시면 됩니다. 골반전방경사가 있으신 분들은 연습을 시작해 보세요. 골반 후방경사가 있으신 분들은 저에게 직접 연락주시면 도와드리겠습니다.

모든 산모들에게는 고민이 있습니다. 출산 후 체중 감량은 과정이지만 어떤 방법을 사용하든 지속성이 가장 중요합니다.

감금 중 식사를 어떻게 해야 할지에 관해서는 다들 처음처럼 헷갈리실 거라 생각합니다. 뚱뚱해져서 예쁜 옷을 놓치고 싶지 않기 때문이죠. 엄마가 되어도 여전히 소녀처럼 보이고 싶어요~~ 남들이 부러워하고 질투하고 미워하게 해서 화를 풀려면 어떻게 하면 보름달에 자랑스러운 십대 엄마로 나타날 수 있을까요? 와인을 마시고 다른 사람들을 부러워하게 만드는 것, 이것이 임산부들이 출산과 감금이라는 고통스러운 세월을 견디게 하는 원동력이 되었어요. 감금 이후부터 몸매관리를 시작했던 기억이 나네요! 가장 먼저 조절해야 할 것은 식단입니다. 아침에는 튀긴 반죽 등 칼로리가 높은 음식을 먹지 마십시오. 과일을 더 많이 먹고 빵, 견과류를 구입하십시오.

정오에는 고기를 덜 먹고 채식을 더 많이 하세요. 78% 포만감이 무엇인지 모르면 한 번만 먹고 양을 줄이세요. . 좋아요. 밤에는 죽 한 그릇이나 소량의 과일을 드세요.

가장 중요한 것은 식습관을 조절하면서 운동을 더 많이 하는 것이다. 매일 런닝머신을 사서 30분씩 조깅을 하고 나면, 결국 근육질의 남자보다는 여자가 되고 싶겠죠?

그런 다음 인터넷에서 산후보디빌딩 강습 동영상을 찾아보고 따라하면서 운동해 보세요. 아니면 요가 등의 수업을 들어볼 수도 있습니다. 매우 편안하고 피곤하지 않습니다. 밤에는 물을 적게 마시고, 잠자리에 들기 전에 꿀을 탄 우유 한 잔을 가끔 마시면 부종을 줄이고 수면을 안정시킬 수 있습니다. 초기에는 효과가 있든 없든 꾸준히 노력해야 천천히 결과를 볼 수 있습니다. 그렇지 않으면 전혀 효과가 없습니다.

알았어~~ 엄마들아 천천히 해보시면서 본인에게 가장 효과적인 방법으로 적응해보세요. 실천 3점, 식사 7점, 합리적으로 조절하세요!

'산후조리로 뱃살 빼는 법'이라는 질문에 대한 답변은 다음과 같다. 산후 체중 감량은 자신의 의지력을 시험하는 시기, 특히 뱃살을 빼기 위해서는 누구나 알고 있는 사실이다. "하역" 후 배가 순식간에 수축됩니다. 적절한 조치를 취하지 않으면 이때 여성의 내장은 쉽게 영구적인 처짐을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 시대가 제한되어 대부분의 모든 것이 발생했습니다.

1. 출산 후 제왕절개는 나중에 질분만 후 1주일 또는 10일 후에 사용하실 수 있습니다. 처음 사용할 때 너무 조이지 마세요. 또한 lochia를 제거하는 시간은 lochia의 배출에 영향을 미치지 않습니다. 밤에는 체형에 맞는 옷을 착용하지 마십시오. 여성은 낮 동안에는 착용하지 마십시오.

2. 또한, 식단에 신경을 써야 하며, 족발탕, 팔꿈치탕 등 너무 기름진 음식은 피해야 합니다. 실제로 이러한 것들이 우유를 배출시킬 수는 있지만 너무 많이 마시면 유방샘을 쉽게 막을 수 있으며(유방샘이 막히면 더 문제가 됩니다), 여성은 기름진 음식을 너무 많이 먹어 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.

3. 목욕 후에는 마유나 바디로션을 배와 허벅지에 함께 발라주면 피부 흡수를 촉진하고 피부 탄력을 높여 몸매 가꾸기에 도움을 줍니다.

4. 마지막으로, 여성은 부주의하게 먹고 마시면 안 됩니다. 몸이 포만감을 느끼는 경우에는 뇌가 반응할 시간을 갖도록 천천히 먹는 것이 가장 좋습니다. 모유를 충분히 섭취하면 아기에게도 체중 감량에 도움이 됩니다.

매끈한 배와 성공적인 체중 감량을 기원합니다!

드디어 10월 임신에 대한 부담은 사라졌지만, 아기가 무사히 태어났음에도 불구하고 아직 임신 4, 5개월차인 것처럼 배가 부풀어 오르는 산모들이 많다. 지방.

임신 기간 내내 자궁이 풍선처럼 커지기 때문이다. 아기가 자궁을 떠나도 원래 크기로 돌아오기까지는 최소 3~6개월, 심지어 그 이상이 걸리기 때문이다.

그리고 임신 전반에 걸쳐 복부는 에스트로겐과 프로게스테론이 가장 중요한 역할을 하며 가장 많은 영양분이 흡수되는 곳이지만, 이러한 영양분과 지방의 대부분은 발달을 위해 아기에게 공급됩니다. 성장하면서 그 중 일부는 복부에도 축적됩니다. 이것이 바로 많은 산모들이 아기를 낳은 후 수년 동안 체중 감량에 어려움을 겪는 이유입니다.

그렇다면 출산 후 체중 감량 방법은 무엇일까요?

1. 출산 후 제때에 거들을 사용하세요

정상분만을 한 산모의 경우 24시간, 제왕절개를 한 산모의 경우 6시간 정도 소요됩니다. 절개 부위가 커진 후 최대 7일까지 케이블 타이를 사용하는 데 약 1분이 소요됩니다.

저는 개인적으로 거즈를 사용하는 것을 추천합니다. 겹이 많아 매번 조작하기가 더 번거롭지만, 땀 흡수력과 통기성이 뛰어나고 압박감 조절도 쉽습니다.

산후 복부 벨트를 사용하면 내장 처짐을 효과적으로 방지하고 이후 회복의 기반을 마련할 수 있습니다.

2. 모유수유를 고집하고 제대로 식사를 하세요

모유수유를 고집하는 산모는 항상 더 빨리 회복됩니다. 왜냐하면 우유가 체내의 영양분을 지속적으로 흡수하기 때문입니다. 아기에게 먹이려고.

합리적인 식단에 주의하고, 과식하지 말고, 수프를 더 많이 마시세요. 이렇게 하면 수유량을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라, 아기의 체중 감량에도 도움이 되고, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 아픈.

3. 적절한 운동

자궁분만을 경험한 산모들은 산후 체중 감량 운동을 상처가 완전히 회복된 후에 시작해야 하며, 일반적으로 출산 후 2~3개월 후에 시작해야 함을 상기시킵니다. .

체중 감량 운동을 위해서는 먼저 더 부드러운 요가 자세를 선택해야 하며, 매번 시간이 너무 길지 않아야 하며 난이도와 시간이 점차 증가해야 합니다.

윗몸일으키기가 뱃살을 날씬하게 할 수 있다고 생각하는 엄마들도 있지만 사실 윗몸일으키기의 강도는 주로 산후 엄마들의 복부 근육 운동을 위한 것이다. 과도한 운동은 원하는 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라, 오히려 해를 끼칠 수도 있습니다.

부드럽고 효과적인 일종의 역방향 사이클링 운동을 권장합니다.

바닥이나 침대에 너무 푹신하지 않게 편평하게 누워서 다리를 높이 들고, 뒤로 자전거 타는 동작을 시간에 맞춰 5_10회 하고 휴식을 취하세요. 그런 다음 위의 동작을 반복하십시오.

산후 체중 감량은 힘들고 장기적인 노력입니다. 모든 산모들이 탄탄한 배와 매력적인 허리를 가질 수 있기를 바랍니다.

귀하의 질문에 기꺼이 답변해 드리겠습니다! 많은 산후맘들이 큰 배 때문에 고민을 많이 하십니다! 다음은 제 개인적인 경험 중 일부입니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다! ^_^

우선 운동이 있어야겠죠! 모유 수유 기간 동안, 아기가 잠든 후에는 아무리 피곤해도 두 가지 활동을 고집하겠습니다!

첫 번째는 윗몸 일으키기입니다. 적은 양으로 시작하고 매일 밤 계속해서 윗몸 일으키기를 하면 매일 밤 30~50회 정도 윗몸 일으키기를 할 수 있게 됩니다. p>

두 번째는 레그 레이즈 킥바이크를 만들어보세요! 이 활동은 배뿐만 아니라 허벅지도 단련시켜줍니다. 1~2분만 밟아도 온몸이 단련된 듯한 느낌을 받을 수 있습니다!

다만, 격리 기간 동안, 가급적이면 출산 후 42일 이내에는 너무 많은 활동을 하지 않도록 주의해주세요! 이때가 휴식하기에 가장 좋은 시간이 될 것입니다. 복부 벨트를 적절하게 묶을 수 있지만 너무 꽉 묶지는 마세요!

출산 후 2개월은 천천히 꾸준히 운동을 하시면 반드시 이상적인 몸매를 되찾으실 수 있다는 점 기억해주세요! 나는 당신에게 점점 더 많은 아름다움을 기원합니다!

11월 11일 오후 10시 30분경에 약간의 복통을 느꼈고, 잠시 후 밑에서 뭔가 새어나오는 느낌이 나서 급히 화장실에 가보니 피가 붉어져 있었습니다. 이때도 여전히 배가 아팠다. 그 시간에 남편이 집에 도착하지 않아서 급하게 엄마에게 전화했는데, 엄마가 이 말을 듣고 빨리 병원에 가라고 하셔서 이 시간에 남편도 집에 있어서 그냥 짐을 싸서 달려갔습니다. 병원에. 병원에 가보니 의사선생님께서 자궁경부가 열리지 않았다고 하더군요. 다음날 낮에 출산할 것으로 추정됐는데, 병동에서 배가 더 아프더라고요. 그리고 3~4분마다 의사선생님이 아프다고 하더군요. 그때쯤이면 자궁경부가 3개 정도 확장된 상태였고, 배가 너무 아파서 분만실로 들어갔습니다. . 4시가 되자 자궁경부는 완전히 열렸고, 의사선생님께서 조정을 해주셔서 5시부터 옆구리 절개가 이루어졌습니다. 의사는 부적절한 힘으로 인해 찢어졌으며 한 시간 동안 꿰매야 한다고 말했습니다.

많은 임산부들이 출산 후 살이 찌고 예전 몸매로 돌아오지 않을까 걱정을 많이 합니다. 하지만 오늘은 출산 후 다이어트에 대해 이야기해보겠습니다. 많은 사람들은 아기를 낳기만 하면 무엇이든 먹을 수 있다고 생각합니다. 그러나 여전히 특별한 주의 사항은 없습니다. 그들이 무엇인지 봅시다.

격리 기간 동안의 다이어트 1. '격리' 다이어트 원칙 병원의 영양사 왕희친 씨는 산모들이 식단에서 다음 원칙에 주의해야 한다고 말했습니다. 음식은 부드럽고 맛있고 먹기 쉬워야 합니다. 소화 흡수가 잘 되도록 하고, 식사를 자주 하면서 소량을 섭취하고, 국물이 있는 음식을 더 많이 섭취하는 것이 모유수유에 도움이 됩니다. 건조하고 얇은 요리의 조합이어야 하며 고기와 야채에 적합합니다. 생 음식, 차갑고 단단한 음식을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 이득보다 더 많은 손실을 피하기 위해 보충제를 빨리 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 산모는 임신과 출산 중 섭취량을 보충하고 신체 회복을 촉진하며 아기에게 영양을 공급하기 위해 많은 영양이 필요합니다.

2. 산후에는 식생활에 주의해야 한다. '임신 10개월, 한 번 출산'은 생리적 변화이지만, 출산으로 인한 고난과 피로를 겪은 후에는 꼭 섭취해야 한다. 젊은 산모의 신체적, 정신적 안녕을 보장하기 위한 휴식 따라서 산후 식단은 합리적이고 과학적이어야 한다고 허난 중의과대학 제1부속병원 산과 과장인 리징지(Li Jingzhi)는 말합니다. 산후 여성의 특별한 신체상태는 차갑고 매운 음식 섭취에 주의해야 하며, 과다한 결핍증과 혈액 정체가 ​​있는 경우 차갑거나 차가운 음식은 혈전을 유발하고 지속적인 오심을 유발하여 산후를 유발할 수 있습니다. 복통, 신체통증, 산후출혈, 내열 등 여러 질병이 발생할 수 있으므로 양파, 생강, 마늘, 고추 등 맵고 뜨거운 음식을 먹으면 쉽게 질릴 뿐만 아니라 변비, 치질 등을 유발할 뿐만 아니라 우유를 통해 아기의 위장 기능에 영향을 미칠 수도 있습니다. 음식과 동물을 대량으로 섭취하는 것은 출산과 마찬가지로 임신 중에도 미래의 출산을 위해 준비되어 있는 것입니다. 과도한 영양 섭취로 인해 비만이 발생하기 쉽고, 이로 인해 각종 질병이 발생할 수 있습니다.

산모의 비만은 모유의 지방 함량을 증가시켜 궁극적으로 아기의 비만이나 설사로 이어질 수도 있습니다. 야채와 과일은 필수입니다. 야채와 과일에 대한 전통적인 개념은 "수증기 함량이 높다"는 것이며 그것을 먹으면 신체에 해롭다는 것입니다. 그러나 신선한 야채와 과일은 고기와 계란에 부족한 비타민 C와 섬유질을 보충할 수 있을 뿐만 아니라, 식욕을 돋우고, 소화와 배변을 돕고, 산후 변비를 예방한다. 한의학과 식이요법도 증상에 따라 병행해야 하며, 임의로 보충제를 만들어서는 안 됩니다. Li Jingzhi 원장은 건강이 정상적인 임산부에게는 약물 보충제가 필요하지 않지만 증상에 따라 일부 전통 한약과 식이 조절을 병행할 수 있다고 믿습니다. 우유가 부족하면 왕불류, 통차오, 족발, 도라지 등을 사용하여 월경을 촉진하고 수유를 감소시키며 산후 복통과 변비에는 당귀, 복숭아알, 호두알, 막걸리를 첨가할 수 있다. 혈액순환을 활성화하고 어혈을 제거하며 장을 촉촉하게 하고 변비를 해소합니다. 출산 후에는 여전히 식사에 대한 금기 사항이 많이 있으며, 임의로 몸을 보충할 수는 없습니다. 정상적인 산모는 보충을 위해 약이 전혀 필요하지 않으며, 건강한 운동에도 주의를 기울여야 합니다. 임산부의 경우 체형을 회복하는 것이 최우선이므로, 임신 중에는 이러한 점에 주의를 기울여야 합니다.

우선 산후 체중 감량은 단계별 과정이지 하루아침에 이루어지지 않는다는 점을 강조할 필요가 있다. 조기 체중 감량은 신체 회복에 해로울 뿐만 아니라 모유수유에도 해로울 수 있습니다.

아직 격리 기간 중이라면 너무 일찍 체중을 감량하는 것은 권장하지 않는다. 여성이 임신하면 아기가 있기 때문에 복부가 크게 커지고 복부 피부와 피하 조직이 과도하게 늘어나 아기를 낳은 후 다양한 정도의 이완이 발생합니다. 그러므로 산모들은 출산 후 배가 느슨해지는 것을 느낄 수 있는데, 이는 정상적인 현상입니다. 임신 중에 복부 운동을 한 적이 있거나 임신 중에 체중이 크게 늘지 않았고 태아가 작은 경우, 특히 양수다수증, 거대소증 및 쌍둥이가 있는 임산부의 경우 태아가 너무 크면 이러한 이완이 더 가벼워질 수 있습니다. , 산후 복부 이완이 더 분명해질 것입니다. 그러나 이러한 산후 복부 이완은 대부분의 사람들에게 일시적이며 회복될 수 있습니다. 첫째, 모유수유를 권장합니다. 모유수유 과정에서 엄마는 많은 칼로리를 섭취하게 되는데, 이는 체내에 저장된 칼로리의 배출에 도움이 되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 아기를 키우면서 최대한 직접적으로 노력한다면 체중 감량 효과는 더욱 뚜렷해질 것입니다. 둘째, 격리 기간 동안 식사를 적절하게 하고, 보충제를 과도하게 섭취하지 마십시오. 우리나라의 전통적인 개념에서 감금이란 매일 먹고 자고, 닭고기, 족발, 기타 기름진 음식을 많이 먹는 것을 의미하는데, 한 달이 지나도 살이 안 찌면 이상할 것입니다. 아마도 한 달이 지나면 배는 더 이상 헐거워지지 않을 것이지만 나중에는 살이 빠지기 어려울 것입니다! 따라서 격리 기간 동안에는 고단백 음식을 섭취해야 하지만, 전체적으로 너무 많이 섭취하지 않는 동시에 야채, 과일 등 고섬유질, 비타민이 풍부한 음식을 더 추가하면 완화에 도움이 될 것입니다. 변비뿐만 아니라 산후 회복도 촉진합니다. 몸이 완전히 회복되기 전에는 매일 부드러운 복부 마사지를 하거나 침대 위에서 몸을 돌리는 운동, 복부 호흡 훈련 등 산후에 간단한 운동을 하면 복부 근육과 요근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동. 체력이 회복되면 복근과 요근을 단련하는 운동을 하면 복부를 탄탄하게 만들고 허리를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그러나 이러한 비교적 고강도 운동은 산욕기 이후에 실시하는 것이 좋습니다.

퇴원 후 아기의 식량과 수유비, 물비를 제가 부담해야 했던 경험을 말씀해 주세요. 음식은 한 번에 거르면 안 되는데, 죽 한 그릇, 만두 한 그릇, 야채 한 그릇, 국 한 잔, 그리고 물도 많이 포함해서 음식의 양이 놀라울 정도로 많았습니다. 하지만 결국 나는 1파운드도 빠지지 않았다.

아들과 딸 모두 매우 만족하고 있습니다. 또한 모든 엄마들이 걱정하는 것이 출산 후 큰 배와 둥근 엉덩이입니다. 제 눈엔 괜찮아 보였어요. 구입한 다음 날부터 사용하기 시작했고, 첫 달에는 매일 일어나서 잠자리에 들 때까지 계속했어요. 항상 나에게 어떤 변화가 있을 것이라고 예상했지만, 실제로 한 달이 지나면 감량이 줄어들 것이라고는 예상하지 못했고, 거의 두 달 동안 매일 착용한 후로 자신감이 생겼습니다. 목욕하고 자는 것 외에는 거의 4개월이 지나서야 몸무게가 30파운드 정도 빠졌어요. 다행히 그 당시에도 여자는 자기 자신을 더 사랑하면 된다고 하더군요. , 그렇지 않으면 언제 살이 빠질지 모릅니다. 이제 시어머니와 남편은 아기와 함께 나가면 사람들이 더 아름다워진다고 말합니다. 예전처럼요. 출산하고 나서 몸매가 너무 좋아져서 이제는 정말 자신감이 생겼어요!

아기를 낳은 엄마들은 출산 전 피부가 아무리 팽팽해도 출산이 끝나면 곧바로 배가 처진다는 걸 안다. 분만기간과 수유기간 동안 다양한 영양보충제와 함께 엄마의 배는 마치 임신 4~5개월 된 것처럼 여전히 불룩불룩하다. 이 고통스러운 산후 배를 없애는 방법은 무엇입니까?

엄마들은 체중 감량과 납작한 배를 추구하기 위해 무작정 다이어트나 운동을 하지 않도록 주의하시기 바랍니다. 대신 산욕기(출산 후 6주) 이후에는 전문적이고 정규 병원에 가서 산후 종합 신체검사와 평가를 받아야 한다. 자신의 신체적 회복을 살펴본 후 구체적인 회복 계획을 결정할 수 있습니다.

산후 검진의 주요 항목은 자궁 회복, 복직근 분리 상태, 골반저 근육 상태 등입니다. 이들 프로젝트는 서로 밀접하게 연관되어 있어 무시할 수 없습니다. 내 복직근 분리는 출산 후 더욱 뚜렷해졌고 폭은 4.5cm였습니다. 따라서 코르셋 착용 여부에 대해 의사들은 이별이 너무 확연한 산모는 초기에 배꼽티를 착용하지 말라고 조언한다. 가장 좋은 방법은 복직근 분리를 먼저 회복한 후 착용하여 효과를 얻는 것입니다. 그래서 의사의 조언과 도움으로 한 달 만에 허리둘레가 10cm나 줄었습니다. 이제 제 경험을 바탕으로 뱃살 빼는 방법을 정리해 보았는데, 뱃살을 찌우고 싶은 엄마들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

1. 복직근 분리 치료

(1) 자가 회복 조정:

① 무릎을 구부리고 발을 침대 위에 편평하게 눕습니다.

② 숨을 들이쉬며 복부를 부풀린다.

③엉덩이가 땅에서 떨어지지 않게 숨을 내쉬며 꼬리뼈를 배꼽 방향으로 들어올린다.

④가장 높은 지점에 도달하면 엉덩이 근육을 조였다가 긴장을 풀었다가 8~10회 반복하세요.

(2) 전문기관에서의 회복

산후조리원 산후과 정규 및 전문기관에서 회복을 시행할 수 있으며, 일반적으로 1회 치료과정으로 1회에 걸쳐 시행한다. 치료 비용은 200위안 이상입니다. 치료 과정의 절반 후에 효과가 더욱 분명해질 것입니다.

산후 회복 센터와 전문 피트니스 및 체중 감량 기관도 이용 가능합니다.

2. 복부 거들

출산 후 거들을 사용하면 늘어진 복부 근육을 지지해 복부 탄력 회복에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 골반을 지탱하고 회복에도 도움이 됩니다. 음모 결합의. 복부벨트는 자연분만 또는 제왕절개로 출산한 산모가 사용할 수 있으며, 상처의 혈액순환에 영향을 주지 않도록 너무 꽉 감쌀 필요는 없습니다.

그러나 이는 사례별로 결정되어야 합니다. 모든 사람이 즉시 코르셋을 착용하기에 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 제왕절개를 했고 심한 복직근 전이가 있었던 산모입니다. 따라서 착용 전 병원과 상담하는 것이 좋습니다.

3. 모유 수유

완전 모유 수유가 체중 감량에 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 1번의 모유수유는 2km를 달리는 것과 같습니다. 아기가 젖을 빨면 자궁의 회복도 촉진됩니다. 따라서 산후 모유는 자궁의 회복을 촉진하고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

4. 균형 잡힌 식단

모든 체중 감량에는 다이어트에 대한 주의가 필요합니다. 산후 산모는 스스로 회복하고 아기에게 영양을 공급해야 하므로 가족이 최선을 다해 노력할 것입니다. 최대한 많이 먹습니다. 사실 큰 생선과 고기를 먹는다고 해서 영양이 좋다는 뜻은 아니며, 건강하고 과학적으로 섭취해야 하는 것은 아닙니다.

다이어트 측면에서는 지방이 많은 음식, 바비큐, 지방이 많은 고기, 동물 내장, 크림 디저트 등 고칼로리, 고지방 음식을 덜 섭취하고 야채, 갈비, 쇠고기, 양고기, 해산물, 계란 등을 섭취하면 지방 축적을 줄일 수 있습니다.

5. 아기를 직접 돌봐주세요

출산휴가 중에는 아기, 특히 자주 우는 아기를 직접 돌봐주세요. 자주 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다. 많은 엄마들이 이것이 어렵다고 생각할 수도 있지만, 뱃살을 빼는 개인적인 경험으로 판단하면 그렇습니다. 어려울수록 초보 산모들이 출산 후 몸매를 회복하는 데 더욱 도움이 될 것입니다.

6. 지방흡입 및 성형

복부지방흡입과 성형을 통해 출산 후 복부 회복에 도움을 받을 수도 있습니다. 일반적으로 복부지방흡입 수술 후 3개월이 지나면 피부가 탄력을 되찾고, 복부가 납작해지며, 임신 전 울퉁불퉁했던 몸매가 회복됩니다.